Харчування при грудному вигодовуванні

зміст:

Харчування мами при грудному вигодовуванні

В даний час, існує велика кількість думок, який раціон повинен бути у годуючої жінки. Бувають корисні і професійні поради, буває не кваліфіковані та небезпечні для здоров`я малюка. Хтось каже про шкоду овочевих культур, кавових напоїв, а хтось, що вони корисні і зміцнюють імунітет дитини.

Матері, яка переживає за здоров`я свого малюка, схильна до впливу помилкової думки, чим користуються багато нечесні інформаційні портали і продавці різної продукції для годуючих матерів. В таких умовах тотальної інформаційної недостовірності, у матері, є тільки два варіанти: шукати відповідь на просторах інтернету, або довіритися нашому центру і фахівцям, з багаторічним досвідом роботи, прочитавши цю статтю.

• Харчування годуючої мами в перший місяць
• Грудне годування
• штучне вигодовування

Правильно харчування на грудному вигодовуванні

Не треба їсти за двох. У період вагітності, молода мама накопичує життєво важливі речовини в своєму організмі. Збільшення ваги і жирових запасів на стегнах та інших частинах тіла, явище стандартне. Згодом, а точніше на першому або другому році життя дитини, колишній вага повернеться. Не слід, мотивуючи себе думками про прекрасну фігуру, переводити свій організм недостатністю корисних речовин, так як це безпосередньо відбитися на здоров`ї дитини.

Слід додати легку вечерю до свого звичайного раціону і цього цілком вистачить, щоб накопичити необхідні речовини для дитини. Максималізм в цей період не допустимо, не потрібно голодувати або об`їдатися, важливіше якість їжі, а не кількість. Саме якісні характеристики продуктів харчування, що вживаються в період годування, визначають користь для малюка, від молока мами.

Молоко при грудному вигодовуванні

«Бідна» молоко? Такого в природі не буває! Помилка по приводу не насиченого або "бідного" молока, всього лише міф. У багатьох країнах, де урбанізація і розвиток зупинилася, вигодовують і демографічна ситуація там набагато краще. Не якісь лиха і війни не впливають на якість молока матері-годувальниці, хоча, ресурс раціону в екстремальних ситуаціях, швидше за все набагато нижче, ніж в повсякденному і спокійного життя.

Повноцінне харчування, звичайно, дуже важливо, інакше від цього страждатиме організм молодої мами, так як дитина буде забирати необхідні вітаміни саме від туди. Категорично заборонено слідувати рекламним профанація і купувати різні біологічні добавки, це шахрайські операції. Немає ніяких добавок, що поліпшують якість молока, воно і так завжди корисне, без будь-яких БАДів. Домисли рекламних інструментів і маніпуляторів, створені лише для одного, обдурити турботливу маму, яка зробить все, для здоров`я малюка.

Що їсти під час годування

Їжте, як раніше. У період вагітності, дитина дотримувався того ж раціону, як і його мама. Він звик до тих же продуктів, що і ви. Якщо їжа була корисною і здоровою, то дотримуйтесь звичного прийому їжі, а при присутність не якісних продуктів, кращий привід переглянути молодій мамі раціон. Якщо є алергія в сім`ї, необхідно з 20 тижня вилучити алергічні продукти з раціону. Обмежуйте вживання молочних продуктів, яєць, морських продуктів і грибів.

Наші фахівці рекомендують вживати їжу кілька разів на день, краще 5-7 разів. Бажано, щоб дві третини добової норми калорій доводилося на завтра і обід, інша частина на вечерю. Можна влаштовувати перекус з овочами або фруктами протягом дня. Розмаїття раціону корисно позначиться на попередженні у дитини розвитку алергії.

Сезонні продукти харчування при годуванні

Віддавайте перевагу сезонним продуктам і готування з мінімальним вміст канцерогенів і шкідливих добавок. У сезонних продуктах міститься більша кількість корисних речовин. Для збереження всіх корисних властивостей їжу необхідно правильно приготувати.

Ідеально використання мультиварки і скороварки, для гасіння і парової готування, які збережуть найбільшу кількість корисних речовин. Якщо такої можливості немає, готуйте із закритою кришкою. Рідина після варіння круп і картоплі обов`язково зберігайте та використовуйте її для приготування супів.

Меню мами і баланс корисних речовин

Харчування годуючої матері повинне бути збалансованим. За добу мама, яка годує генерує 1 літр грудного молока, витрачаючи на це 700-1000 кілокалорій, а також 14 грам білка, 35 грам жирів і 70 г вуглеводів. Які ж основні функції цих речовин, давайте розглянемо.

білки - Важливий матеріал, що формує м`язові тканини і імунну систему. Основний зміст білка: м`ясо без жиру, риба, молочна продукція і яйця.

жири необхідні для засвоєння вітамінів і регенерації печінки. Корисні жири можна отримати вживаючи морську рибу і рослинні масла.

вуглеводи - Служать для функціонування і роботи організму і внутрішніх органів, так само відповідають за процес виділення молока. Безпечні вуглеводи міститися в овочах, фруктах, ягодах, каші і хлібної продукції.

Денною нормою для годуючої мами є обов`язкове вживання 120 грамів білків, 100-125 грамів жирів і 500 грамів вуглеводів, при цьому, енергетична цінність всіх продуктів, з`їдених за день, не повинна перевищувати 3300 ккал. В період дефіциту вітамінів, можна приймати вітамінні комплекси, але строго після консультації з лікарем.

Продукти при грудному вигодовуванні

Короткий список дозволених продуктів харчування

• Овочі. Спочатку, необхідно утриматися від вживання сирих овочів. Краще обробити їх термічно. Можна варити, запікати, тушкувати. Фреш-соки рекомендовано пити через місяць. Через три місяці вже можна додавати в раціон свіжі овочі.
• Фрукти. Не слід їсти виноград, манго, папайю, цитрусові, авокадо, малину, полуницю. Ці фрукти можуть викликати алергію. Можна запекти яблуко, попередньо почистивши його. Банани теж не завдадуть ніякої шкоди ні мамі, ні малюкові. Свіжі соки починають вживати через місяць. Після 3-х місяців можна потроху приручати дитини до інших фруктами. Робити це можна через два дні і обов`язково спостерігати за поведінкою малюка. Якщо реакція нормальна - через два дні можна вводити новий фрукт.
• Каші дозволяється їсти практично всіх видів. Вони дуже ситні і корисні. У них є багато необхідних для організму мікроелементів. Обережно тільки з кашами швидкого приготування.
• Овочеві супи і бульйони.
• М`ясо можна тільки сухе, не жирне і окремо від решти їжі.
• Сир. Кисломолочні можна вживати вже через тиждень. Їжте сир, кефір, кисле молоко, ряжанку.
• Рибу можна запікати, або відварити з овочами. Яйця можна, але акуратно, оскільки вони можуть викликати алергічну реакцію. Краще, все таки не поспішати.
• Можна їсти не велика кількість хліба, краще з добавками. Дуже корисний, наприклад, хліб з висівками.
• Від солодкого краще відмовитися. Винятком можуть бути бублики, галети, бісквіти і сухофрукти. Масло можна і вершкове, і рослинне.
• Печиво, крекер, пастила, мармелад. Чи не міцний зелений, або чорний чай і кава, морс, компот, чай на травах, вода мінеральна негазована.
• Через місяць можна пробувати їсти борщ, горіхи, сметану, варення і морс.
• Через півроку можна вводити в раціон різні приправи, мед, морепродукти і бобові. Дозволяється також сир, макарони, овочі і фрукти.

Що не рекомендується їсти при годуванні груддю

Також, годують мами повинні знати продукти, які вживати категорично не можна.

Потрібно бути дуже уважними, складаючи своє меню. Серед таких продуктів:

• Спиртні напої.
• Солодощі та випічку з різними барвниками, шоколад.
• До півроку взагалі не бажано пити чай і каву. Далі, можна це вживати, але тільки хорошої якості. Якщо кава, то хороший, заварний, якщо чай - теж заварити, і ніяких пакетиків. Винятком будуть, звичайно ж, спеціальні чаї для годуючих мам. До їх складу входять меліса, аніс, кмин, фенхель - речовини, які благотворно впливають на лактацію. Такі чаї можна і навіть потрібно пити в період годування груддю.
• Відмовтеся від різних напівфабрикатів, барвників і консервантів. Вживати слід тільки свіжі, натуральні продукти.
• Газовані напої також не рекомендується пити, користі від них не буде.
• Цибуля, часник і інші гострі спеції.
• Копчене м`ясо, риба і ковбаса.
• Жирне м`ясо і сало.
• Бобові і житній хліб.
• Квашена капуста, редиска, редька.
• Сири сулугуні, бринза, фета.
• Сосиски і шинка, майонез.
• Екзотичні, що не звичні для організму фрукти.

Які продукти можуть викликати у дитини алергію?

З компонентів плазми крові в грудних залозах виробляється молоко, отже речовини, що містяться в їжі можуть потрапити в кров, а потім в грудне молоко. Дитина схильний до алергічної реакції на ці продукти може серйозно постраждати, якщо вони потрапили через кров під час вашої молоко.

Список продуктів харчування, які найчастіше викликають алергічну реакцію, наведено нижче:

• екзотичні і цитрусові фрукти (апельсини, мандарини, лимон, грейпфрут, ананас, папайя і багато іншого);
• яскраво забарвлені ягоди і фрукти, такі як малина і полуниця, екзотичні ягоди;
• шоколадні вироби і кави;
• горіхи і мед;
• молочні продукти (молоко, сир, сметана та інше);
• глютен білок, який міститься в злаках, крім кукурудзи, рису і гречки. Величезне вміст у пшеничного продукції;
• білкові продукти: м`ясо риби, пташине м`ясо, соєве їжа і яєчна продукція;
• безліч трав, які входять до складу чаю.

Це, звичайно ж, не привід відмовлятися від вище перерахованих речей, якщо тільки мама і її родичі не страждають алергічною реакцією на дані продукти. Перше, що необхідно пам`ятати, ваша дитина може сприймати ці продукти добре.

Друге, при вживанні дитиною алергічних речовин через грудне молоко матері, він звикає і зможе в майбутньому вживати їх безпосередньо. Через молоко відбувається адаптація організму до алергенів. Існує прямо залежна тенденція, при тривалому вживанні дитиною материнського молока, його організм краще зміцнюється до впливу алергії, а в наслідку запобігає її появі.

Смакові добавки: штучні барвники, підсилювачі смакових відчуттів та іншу хімічну складову, краще виключити. Лимонади і ковбаса, абсолютно, що не будуть корисні вам і дитині. Зрозуміло вживання спиртовмісних напоїв, куріння тютюну, прийом лікарських засобів не рекомендованих в період годування повністю виключайте.

Щоб уникнути алергічної реакції, уважно спостерігайте за малюком при годуванні. При виникненні ознак алергії, таких як почервоніння обличчя, суха шкіра, аналізуйте які продукти, які ви вживали могли викликати реакцію. Краще виключіть з раціону продукти, приблизно на місяць, для безпеки вашого малюка. Потім, акуратно, можна відновити їх прийом, щоб переглянути, відсутність алергічного рецидиву.

Скільки пити годувальниці?

Вживання рідини, не як не обмежуйте, пийте стільки, скільки вимагає ваш організм. В організмі матері, завжди буде міститися необхідну кількість молока для дитини. Але якщо за невеликий проміжок часу, приблизно за десять хвилин до годування, випити склянку будь гарячої рідини, прилив молока набагато збільшитися. Молока від цього більше не утворюється, дитині просто буде легше його висмоктати. На лактацію, як багато хто вважає, чай з молоком не як не впливає. Це просто ще одна помилка і міф. Варто обмежити вживання чайної продукції з молоком, згущеним молоком і цукром, тільки в тому випадку, якщо у вас може виникнути алергічна реакція. А у всіх інших ситуаціях, спокійно включайте в раціон і не сприймайте помилкові доводи, це навіть принесе деяку користь при годуванні.

У даній ситуації максималізм теж не допустимо, не намагайтеся вливати в себе рідину і не мучте організм спрагою, навіть у випадку надмірності молока. Організм матері-годувальниці завжди виробляє достатню кількість молока. Недолік рідини в організмі, може привести до сумних наслідків, сильного зневоднення організму молодої мами.

Відео: Харчування мами під час годування.