Раціон харчування матері-годувальниці

Для будь-якої дівчини народження дитини є найсвітлішим, найважливішою подією в її житті. Перший період після народження вважається найважчим для молодої мами, адже вона годує малюка грудьми, тому і сама повинна ретельно вибирати свій раціон. У перші 3 дні, поки матуся знаходиться в пологовому будинку, її раціоном займаються безпосередньо, лікарі, які спостерігають за дитиною, забороняючи родичам приносити будь-які продукти. Але потім, коли вона повертається додому досить складно враховувати всі рекомендації лікаря, і виникає питання, що ж все-таки вживати в їжу, а що поки варто виключити.

Загальна інформація по раціону годуючої мами

На перших порах молодій мамі рекомендується виключити зі свого харчування всі продукти, які можуть виступати в якості алергену. До подібних продуктів зазвичай відносять такі:

• апельсини;
• яблука червоного кольору;
• морквина в будь-якому вигляді;
• всі цитрусові продукти.

Крім алергенів існують і інші заборонені продукти, які категорично не рекомендовані молодій мамі в перший час лактації:

• огірки;
• помідори;
• капуста.

Ці овочі здатні викликати у дитини коліки живота, також вони можуть виступити в якості проносного, що для дитини дуже небажано.

Крім перерахованих продуктів, забороненої є ще велика кількість їжі, адже при вживанні її мамою, все речовини отримує і сам дитина разом з материнським молоком. І щоб не травмувати дитячий організм, необхідно дотримуватися всіх рекомендацій по харчуванню, які прописав лікар.

Правила для годуючої матері

При годуванні грудьми свого малюка необхідно дотримуватися ряду правил по харчуванню самої матері, адже правильне харчування - запорука здоров`я вашої дитини. Яким правилам потрібно слідувати в період лактації:

1. Їжа, поступаемая в організм молодої мами, повинна мати досить велику кількість калорій, щоб молоко для малюка було досить поживним. Саме з цієї причини, що годують матусям заборонені різні види дієт.
2. Будь-яка мама в період лактації повинна дотримуватися певного режиму харчування, зокрема прийомів їжі повинно бути кілька, від 5 до 6, при цьому кількість їжі, що поступає повинно бути невеликим, щоб не допустити переїдання. Найкраще приймати їжу незадовго до процесу годування для достатньої кількості молока.
3. Молода мама повинна харчуватися не є однорідним, їжу потрібно вживати різноманітну. Не варто виключати зі свого раціону ті продукти, які несуть у своєму змісті корисні речовини, тому що це може позначитися на здоров`ї дитини, якщо він не буде отримувати достатню кількість вітамінів. Також однотипне харчування може стати причиною відмови дитини від грудей, що тягне за собою рання поява колік животика в зв`язку з використанням штучних сумішей.
4. Годує мама повинна вживати в перший період велика кількість рідини, щоб поповнити організм необхідною вологою, втрачену після пологів, і не допустити зневоднення. Також часте вживання води впливає і на кількість грудного молока.

Які продукти необхідні молодій мамі

Самим головним правилом раціону годуючої матері є присутність в ньому м`яса, при цьому воно не повинно бути жирних сортів. Кращим варіантом для його приготування стане приготування на пару. М`ясо необхідно для того, щоб організм матері споживав велику кількість білка, який також міститься ще і в рибі, яйцях, молочних продуктах і т.д. Також бажано вживати в їжу і ті продукти, які досить багаті кальцієм, це дуже корисно для дитячої кісткової системи. Прийом молочних продуктів рекомендований для матері щоб поліпшити роботу системи травлення, і уникнути частих запорів у дитини. Найкраще використовувати кефір, ряжанку, варенец і т.д.

Крім перерахованих продуктів в режим харчування потрібно також включити і корисні овочі і фрукти, які збагачують організм великою кількістю вітамінів.

Ще бажано часто використовувати в їжу різні каші, особливо гречку, вівсянку і пшенку, адже вони досить багаті харчовими волокнами, необхідними організму.

Заборонені продукти в період лактації

У період годування груддю мама з дитиною досить взаємопов`язані, тому всі продукти, які споживаються матір`ю, відображаються і на здоров`я малюка. Саме з цієї причини з раціону треба прибрати всі ті продукти, які можуть завдати шкоди маленькому організму.

Таким чином, молода мама повинна виключити такі продукти:

1. Їжу копченого і смаженого характеру.
2. Різні консервовані продукти.
3. Солоні і мариновані овочі.
4. Приправи та спеції, які ви так звикли додавати в усі страви.
5. Виноград, різні солодощі, так як це може вплинути на дитячий організм, викликавши бродіння в шлунку.
6. Апельсини, тому що вони є алергенами.
7. Яблука червоного кольору - з тієї ж причини.
8. Полуниця, шоколад, арахіс, креветки, тому що це найсильніші алергени, які протипоказані для дитячого організму.

Які напої дозволені годувальниці

Що стосується напоїв, що вживаються в період лактації, то до їх вибору також слід підійти дуже ретельно, тому що ні все їхнє низ дозволені в даний період.

Найважливішим і необхідною напоєм для годуючої матері завжди залишається звичайна вода, бажано використовувати фільтровану або бутильовану воду, щоб уникнути попадання різних бактерій в організм дитини.

Напої газованого характеру варто виключити зі свого раціону через появу бродіння в шлунку дитини при їх вживанні.

Що стосується різних соків, то і з ними варто почекати, дозволяється тільки яблучний освітлений сік із зеленого яблука.

Крім соків і води обов`язковим вважається вживання будь-яких молочних продуктів, які впливають на процес лактації.

Алкоголь з раціону годуючої мами взагалі варто повністю виключити, щоб не допустити алкогольного отруєння у малюка.

Також дозволені чай і каву, але слабо заварені, щоб не зачепити нервову систему дитини.

Відео - Грудне вигодовування: харчування мами. Загальні принципи

Рекомендації в харчуванні матері-годувальниці по місяцях

Найкраще в період лактації слідувати порадам по раціону помісячного характеру:

1. У перший місяць годування дитини грудним молоком необхідно вживати дуже велику кількість рідини, не менше 3 літрів в день. Також в цей період організм потребує свіжих овочах і фруктах, нежирних сортах м`яса, бажано м`яса птиці, в рибі та інших продуктах, що містять білок. Також варто не забувати і про кашах, макаронах і яйцях. З іншими продуктами поки краще почекати, захищаючи дитячий організм.
2. До півроку слід використовувати в їжу наступні продукти: ті ж, що були і раніше, з додаванням в раціон вареної їжі. Але вводячи новий продукт, необхідно спостерігати за реакцією дитини, перевіряючи його на наявність алергії.
3. До 1 року необхідно взяти за правило, що в їжу вам необхідно використовувати тільки варене, при цьому в малих кількостях ви можете поступово пробувати і смажену їжу, але щоб вона не була жирною. У цей період ви також можете ввести і невелика кількість шоколаду, але знову ж таки необхідно ретельно спостерігати за реакцією дитячого організму.
4. До півтора років ви, поступово вводячи продукти в раціон, зможете вживати все те, що вживали до вагітності, але з особливою увагою треба поставитися до реакції дитини на кожен продукт.

Таким образів, в післяпологовий період потрібно дотримуватися правильного харчування, використовуючи в їжу продукти, приготовлені на пару, корисні овочі і фрукти, молочні та білкові продукти. І тільки при подібному раціоні ви забезпечите здоров`я вашого малюка.