Харчування годуючої жінки по місяцях (що можна і не можна)

Відомо, що мама зі своєю дитиною є єдиним організмом навіть після народження немовляти. Під час грудного вигодовування все, що їсть мама, яка годує, надходить в організм дитини. Саме з цієї причини жінка повинна дуже ретельно планувати свій раціон по місяцях, як з точки зору його корисних властивостей, так і з точки зору нешкідливості.

Багато продуктів, які присутні на нашому столі в повсякденному житті, можуть викликати у немовлят харчові отруєння і серйозні алергічні реакції. Жінка в період ГВ, повинна їсти таку кількість разів, скільки відбуваються годування. Існує зразкове меню годуючої мами, на яке можна орієнтуватися і брати за основу для складання власного індивідуального меню по місяцях, з урахуванням віку малюка.

Як повинні підбиратися продукти для харчування годуючої жінки

Існує три основних принципи, відповідно до яких необхідно підбирати продукти для раціону харчування годуючої мами:

1. Різноманітність. Харчування жінки в період вигодовування, має бути повноцінним, включаючи всі групи продуктів: риба, нежирні сорти м`яса, молочні продукти, хлібобулочні вироби, яйця, овочі, фрукти, сухофрукти, цукор, вершкове масло і т.д.
2. Безпека. Продукти, що споживаються годує мамою, не повинні нести ніякої загрози дитині. Це означає, що потрапляючи в грудне молоко, вони не повинні спровокувати у дитини коліки, алергію або інші неприємні наслідки.
3. Правильний питний режим. Нормальна лактація при грудному вигодовуванні, можлива тільки при регулярному і достатній за кількістю споживанні рідини. Це може бути вода, соки, компоти.

Також необхідно знати, що вживається жінкою їжа лише частково впливає на якість грудного молока. Більшою мірою, від раціону харчування залежить кількість містяться в молоці мами мінеральних речовин, вітамінів і жирів.

Є проблеми з лактацією? Ми розповімо, як її можна поліпшити

Меню годуючої матусі до 1 місяця

На першому місяці життя малюка, меню годуючої матусі складається з наступних продуктів:

• нежирні сорти м`яса (кролятина або телятина) у відварному або тушкованому вигляді;
• молочні продукти, особливо сир, молоко (не суцільне) і не жирна сметана;
• деякі сорти риби (хек, тріска, судак), присутність яких на столі годуючої жінки досить 1 рази в тиждень;
• яйця в кількості 1 шт. на три дні;
• житній хліб з борошна грубого помелу;
• макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
• каші - пшенична, гречана, вівсяна;
• соняшникова, оливкова або кукурудзяна олія в кількості приблизно 15 гр в день;
• вершкове масло близько 30 гр на добу;
• компот із сухофруктів (чорнослив, курага, родзинки);
• відварні на пар або свіжі овочі (гарбуз, кабачок, морква, буряк) в кількості приблизно 450 гр в день;
• мигдаль - зрідка і невеликими дозами;
• зефір або пастила з натуральних інгредієнтів, якими можна побалувати себе раз на тиждень невеликими порціями.

Також варто відзначити, що для нормальної лактації мамі, що годує слід щодня випивати близько 2-3 літрів рідини. Вирощені на власному городі овочі і ягоди допоможуть ефективно відновитися після родової діяльності.

Всі вони можуть спровокувати коліки і серйозні алергічні реакції у немовлят, а також стати причиною небезпечних харчових отруєнь.

Меню матусі від 1 до 3 місяців

Що стосується віку малюка від 1 до 3 місяців, то меню годуючої мами на тиждень може доповнитись наступними стравами:

• пісний борщ, який можна заправити томатним соком або пастеризованими томатами;
• різні види горіхів, (арахіс і фісташки не використовувати);
• сирі сезонні фрукти і овочі (Краще з власного городу);
• нежирні сорти відвареного м`яса (телятина, кролятина, домашня курка, перепілка);
• домашнє варення з вишні або яблук, бажано без кісточок.

 Меню годуючої матусі від 3 до 6 місяців

Коли малюкові виповнюється 3 місяці, мама, яка годує може дещо розширити свій раціон, збільшити відсоток вареної їжі. У цей період можна додати пшеничне або перлову кашу, трохи меду, свіжовичавлені соки або морси з буряка, гарбуза, яблук або моркви, свіжу цибулю. Як і раніше не рекомендується вживати незбиране коров`яче молоко, і весь представлений вище список заборонених продуктів поки що залишається актуальним.

Меню матусі від 6 до 12 місяців

Починаючи з 6-місячного віку дитини, годуючим мамам можна додавати в їжу смажені продукти, крім жирних. Поступово і дуже невеликими дозами можна вводити в свій раціон екзотичні фрукти, ретельно вивчаючи реакцію дитини на їх вживання. Можна поекспериментувати з часником, шоколадом, морепродуктами і бобовими. При цьому не слід забувати, що варена їжа все ще займає ключове значення в раціоні харчування.

Раціон харчування в цей період може виглядати наступним чином:

• деякі сорти м`яса, наприклад, яловичина, а також всі вжиті до цього;
• каші - гречана, кукурудзяна, вівсяна, пшенична, рисова, перлова;
• квасоля і боби;
• морепродукти, риба, краще у відварному і тушкованому вигляді;
• овочі в запеченому або тушкованому вигляді;
• запечений або відварну картоплю;
• макаронні вироби в невеликих кількостях;
• яйця перепелині і курячі;
• кисломолочні продукти, особливо сир, а також кефір і ряжанка;
• висівковий хліб і хліб з білої муки, злегка підсушений;
• фрукти;
• часник і цибулю;
• різні сорти горіхів, крім фісташок і арахісу;
• фруктові соки;
• компоти з сухофруктів, відвар шипшини;
• чорний чай, не дуже міцний, а також листової зелений чай (з добавками не використовувати).

Таким чином, видно, що до досягнення дитиною однорічного віку, раціон харчування годуючої мами стає більш різноманітним. Якщо дотримуватися встановлених рекомендацій, то можна уникнути різних неприємних наслідків для здоров`я малюка, а своїм раціональним харчуванням надавати тільки саме позитивне і благотворний вплив, як на себе, так і на своє чадо.