Харчування при грудному вигодовуванні

Яким має бути харчування мами при грудному вигодовуванніГодує мама повинна добре харчуватися, щоб забезпечувати малюка речовинами, які потрібні для його правильного розвитку. На цьому годі було, що жінці потрібно в цей період є в два рази більше, але деяке збільшення калорійності їжі все ж буде потрібно. Харчування під час грудного вигодовування має бути збалансованим, безпечним для мами і дитини, збагаченим вітамінами. Крім того, молодій мамі необхідно знати, які продукти варто включити в свій раціон для посилення лактації, а від використання яких слід тимчасово утриматися.

Як має бути організоване харчування мами при грудному вигодовуванні

Добовий раціон годуючої жінки повинен містити не менше 500 г овочів, 200 г фруктів, 100 г сиру, 30 г сиру, 200 г риби або м`яса і 1 л кисломолочних напоїв і молока. Крім того, в щоденне меню при грудному вигодовуванні треба включати продукти, що містять так звані «повільні» вуглеводи (крупи, зерновий хліб і т.д.). Слід надавати перевагу дієтичні види м`яса (телятина, кролятина, м`ясо птиці) і нежирна морська риба у відварному вигляді.

Харчуватися необхідно часто і потроху. Бажано погоджувати час прийому їжі з годуваннями малюка: найправильніше - є перед прикладанням крихти до грудей. Дуже важливо перед кожним годуванням випивати деяка кількість рідини - тоді молоко буде виділятися краще. Всього годує мама повинна споживати в день мінімум два літри рідини.

Продукти, які не варто включати в меню при грудному вигодовуванні

Організовуючи своє харчування при грудному вигодовуванні, жінка повинна пам`ятати, що практично всі, що вона їсть, впливає на якість і кількість молока. Тому що годує мамі не слід присмачувати свою їжу великою кількістю гострих спецій, сирої цибулі і часнику, які можуть зробити смак молока неприємним для крихти. З`їдені жінкою сирі огірки можуть викликати у малюка пронос, а білокачанна капуста, редька, виноград і кондитерські вироби, що містять багато цукру, - сприяти накопиченню газів в кишечнику.

Окремо треба сказати про тих продуктах, які можуть викликати у малюка алергічну реакцію. Це цитрусові, арахіс, креветки, шоколад, полуниця, яскраво забарвлені фрукти (навіть червоні яблука). З великою обережністю варто поставитися до таких продуктів, як волоські і кедрові горіхи, мед, гриби. У раціон харчування при грудному вигодовуванні не можна включати консерви, маринади, а також жирну, солону і копчену їжу. Слід уникати страв, що містять велику кількість смакових добавок, консервантів і барвників. Вкрай небажано вживання фаст-фуду. Зі списку продуктів харчування при грудному вигодовуванні повинні бути беззастережно виключені газовані і алкогольні напої.

Що слід вживати в їжу для посилення лактації

Вироблення грудного молока в значній мірі залежить від того, наскільки активно малюк його споживає. Однак відомо, що деякі продукти підсилюють лактацію. У цей список можна включити:

  • Морква. Корисна як в сирому, так і в обробленому вигляді. Для посилення лактації їдять салат з тертої сирої моркви зі сметаною або п`ють свіжовичавлений морквяний сік;
  • Цибуля. У сирому вигляді цибулю псує смак грудного молока, так що краще використовувати його при приготуванні м`ясних і рибних страв;
  • Кмин. Можна додавати в їжу при готуванні або є чорний хліб з кмином;
  • Кріп. Збільшує вироблення грудного молока і допомагає кишечнику малюка впоратися з підвищеним газоутворенням. У раціон харчування при грудному вигодовуванні можуть бути включені сирі листя і стебла кропу, але можна і готувати спеціальний чай з його насіння для посилення лактації;
  • Листовий зелений салат;
  • М`які молочні сири (адигейський, бринза і т.п.);
  • Соняшникове насіння, лісові горіхи, мигдаль;
  • Гречка. Для збільшення вироблення молока треба їсти підсмажену на сковорідці сиру крупу;
  • Компот із сухофруктів;
  • Чорний чай з молоком (чай повинен бути неміцним);
  • Настій плодів шипшини;
  • Кавуни. Прекрасно допомагають посилити лактацію, але вимагають обережності при покупці: вони нерідко містять надмірну кількість добрив, які, потрапивши в організм дитини, можуть викликати важке отруєння.

Збільшують вироблення грудного молока і багато лікарські трави: меліса, материнка, фенхель, аніс, кропива, кульбаба. Однак перш ніж їх використовувати, необхідно проконсультуватися з лікарем. Рада фахівця потрібно і в тому випадку, якщо жінка хоче спробувати включити в свій раціон харчування при грудному вигодовуванні готові лактогенного суміші або вітаміни, призначені для годуючих матерів.

Протягом всього періоду грудного вигодовування мама повинна бути особливо обережною при вживанні в їжу швидкопсувних продуктів. Слід пам`ятати, що ризикувати здоров`ям дитини не можна ні в якому разі: при найменшому сумніві в свіжості і доброякісності їжі її необхідно негайно виключити з раціону.

Поділися в соц. мережах:
По темі: