Що їдять при грудному вигодовуванні?

Харчування при грудному вигодовуванніЗ народженням дитини у молодої мами з`являється безліч питань, що стосуються правильного росту і розвитку її малюка. Один з них - яким має бути харчування мами при грудному вигодовуванні, щоб максимально забезпечити зростаючий організм всіма необхідними речовинами, вітамінами і мікроелементами?

Важливим є і те, що правильне харчування при грудному вигодовуванні вкрай важливо і для самої новоспеченої матусі, адже за період вагітності та пологів організм жінки був схильний до серйозних випробувань, а значить, тепер потребує відновлення. Нижче спробуємо розібратися з особливо актуальними питаннями, якими задаються багато молодих мам.

Що не можна при грудному вигодовуванні?

Спочатку спробуємо розібратися зі списком обмежень. Відповідаючи на питання, що не можна при грудному вигодовуванні, перш за все, перерахуємо ті продукти, які повинна виключити зі свого раціону кожна жінка в період лактації:

  • Алкоголь. У цьому питанні важливо не займатися самообманом, вживати забороняється не тільки міцні алкогольні напої, а й слабоалкогольні, серед яких вино і пиво;
  • Напої, здатні надавати збудливу дію на нервову систему малюка - кава, міцний чай.
  • Цибулю і часник - ці продукти мають специфічний запах, який, можливо, не сподобається малюкові.
  • Продукти-алергени - продукти, які найчастіше призводять до появи алергічних реакцій, серед них: шоколад, морепродукти, горіхи, мед.

Не зайвим буде згадати і про куріння. Нікотин нарівні з алкоголем згубно позначається на організмі, що росте, надаючи на нього токсичний вплив.



Дієта при грудному вигодовуванні тих матерів, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту, алергічні захворювання або перенесли пізній гестоз під час вагітності, кілька суворіше. Таким жінкам на весь період годування грудьми слід відмовитися від таких продуктів:

  • Копченості, консерви, майонез.
  • Продукти, що призводять до посиленого газоутворення у малюка: бобові, виноград, чорний хліб.
  • Продукти, з підвищеним вмістом штучних барвників і консервантів: кондитерські вироби, безалкогольні газовані напої та інше.
  • Цитрусові, тропічні фрукти, полуниця, малина.
  • Горіхи, яйця, молоко, червоні сорти риби.
  • Жирні сорти м`яса і сало.

Такої дієти при грудному вигодовуванні повинні дотримуватися і всі здорові матері в перші три місяці життя дитини. Після чого ці продукти їм можна включати в свій раціон, але в невеликій кількості.

Що ж їдять при грудному вигодовуванні?



Дійсно, якщо список обмежень настільки суворий, що ж їдять при грудному вигодовуванні? Незважаючи на всі заборони і обмеження у жінок залишається досить великий вибір продуктів, які включає в себе дієта при грудному вигодовуванні.

Харчування мами при грудному вигодовуванні має бути збалансованим, тому раціон жінки в період лактації повинен включати в себе наступні продукти:

  • Молочні продукти. При цьому молоко в чистому вигляді краще не вживати, а додавати його в каші, супи, пюре. У день рекомендують вживати не більше 200 мл молока. А ось норма кисломолочних продуктів складає 600-800 мл в день, серед них: кисле молоко, кефір, йогурт, сир і м`який сир. Оптимальна жирність вживаних молочних продуктів повинна становити 2,5% - таким чином, слід уникати як занадто жирних, так і знежирених продуктів. Що стосується сиру його оптимальна жирність - від 5 до 9%.
  • Різні крупи і хліб.
  • М`ясо і риба. Харчування при грудному вигодовуванні має включати в себе ці продукти. Перевагу краще віддавати нежирним сортам м`яса (яловичина, птиця, кролик), а також, будь-яких видів морської і річкової риби, за винятком делікатесних сортів.
  • Жири: будь-які рослинні масла, вершкове масло. Маргарин в обмежених кількостях.
  • Овочі та фрукти. За винятком тих, які включені в список заборонених продуктів.
  • Кондитерські вироби: галетное печиво, крекер, мармелад, зефір, пастила.

Що слід пити в період лактації?

Занепокоєні питанням, що їдять при грудному вигодовуванні, багато хто забуває про те, що тема правильного пиття є не менш актуальною, і також породжує безліч питань. Який добовий обсяг споживаної рідини є нормою в період лактації? Яким напоям краще віддати перевагу? Чи можна соки при грудному вигодовуванні?

При збалансованому харчуванні мамі досить пити тільки чисту воду. Але не кожна жінка на це згодна, адже побалувати себе різноманітними напоями іноді хочеться не менше, ніж їжею. У період грудного вигодовування можна вживати такі напої:

  • Негазована столова мінеральна вода;
  • Неміцний чай (чорний і зелений);
  • морси;
  • Неконцентровані компоти.

Дієта при грудному вигодовуванніПедіатри досі сперечаються про те, чи можна вживати молодій мамі соки при грудному вигодовуванні. Багато хто сходиться на думці, що від них слід відмовитися хоча б в перші 1-3 місяці життя малюка, так як ці напої можуть спровокувати алергічні реакції у немовляти.

Пити соки при грудному вигодовуванні потрібно обережно, починаючи з невеликих обсягів. При цьому у виборі соку мами дуже обмежені, перевагу слід віддавати березовому або свіжовичавленого яблучного соку (краще використовувати зелені сорти яблук). Від томатного, цитрусового, виноградного і грушевого соку краще відмовитися, так як вони можуть стати причиною кольок і підвищеного газоутворення у немовлят.

Відео: ХАРЧУВАННЯ ГОДУЄ мами


Поділися в соц. мережах:

По темі: