Харчування годуючої мами

Відео: Харчування годувальниці. Раціон харчування годуючої мами

Харчування годуючої мами

Після народження дитини в організмі молодої мами відбувається серйозна перебудова - організм жінки починає виробляти грудне молоко для годування малюка. Від якості і кількості грудного молока безпосередньо залежить здоров`я і розвиток малюка і саме тому харчування годуючої матері дуже важливо.

Правила харчування годуючої мами

Існують різні думки фахівців з лактації щодо харчування годуючої мами. Є думка, що мамі не можна їсти червоні фрукти і овочі, такі як помідори, полуницю, вишню, червоні яблука. Проте є думка і про те, що ці продукти годує мама все-таки повинна вживати, але в невеликій кількості. Дуже важливо для малюка, щоб організм годуючої мами отримував всі необхідні для росту крихти речовини - мінерали, вітаміни, білки і вуглеводи, жири.

Є чітка думка фахівців про те, що утримується від вживання овочів і фруктів червоного кольору під час лактації все-таки не вбереже дитину від розвитку алергії, а навпаки, посилить реакцію травної системи крихти.

Період годування грудьми - не найкращий час для дієт. Краса нікуди не дінеться, і молода мама ще встигне відновити фігуру після пологів. Не треба сідати на дієту під час лактації. Сувора дієта обіднить грудне молоко, і малюк почне недоотримувати живильні речовини. Калорійність їжі годуючої мами повинні бути приблизно на 600 ккал більше, ніж у звичайної жінки. Не треба наганяти калорії з високалорійних продуктів. Торти, тістечка і цукерки не зроблять молоко повноцінним, а додадуть зайву вагу мамі.

Харчування годуючої мами повинні бути різноманітним і правильно збалансованим.

Скільки годує жінка повинна пити рідини?

В період лактації жінка повинна вживати рідини в два рази вище норми. Якщо норма води в день - це півтора літра, то годує жінка повинна випивати близько трьох літрів рідини в день. Достатня кількість рідини в організмі забезпечить хорошу лактацію, і дитина буде ситий. До рідин, які повинна вживати годує жінка відносяться йогурти, фруктові та овочеві соки, молоко і кефір, киселі і компоти.

Мамі, що годує не варто зловживати тонізуючими напоями - чорним чаєм і кавою, зеленим чаєм. Від цих напоїв найкраще зовсім відмовитися в період лактації, так як ці напої негативно позначаються на здоров`ї нервової системи крихти. Рекомендується пити молодій мамі спеціальні чаї для лактації, які продаються в аптеках. Такі чаї для лактації складаються з трав, які рекомендується вживати в період лактації.