Меню годуючої мами

Материнське молоко є самим повноцінним харчуванням для немовляти. Щоб підтримувати необхідний баланс жирів, білків і вуглеводів в складі молока, годувальниці слід уважно поставитися до власного раціону. Меню годуючої жінки має бути різноманітним і включати всі необхідні групи продуктів.

Щоденне меню для годуючої мами

Щоденний раціон харчування годуючої мами повинен містити м`ясо або рибу, молочні продукти, хлібобулочні і макаронні вироби, крупи, вершкове і рослинне масла, овочі, ягоди, фрукти, соки, кондитерські вироби.

М`ясо рекомендується нежирних сортів: пісна свинина, біле куряче м`ясо. Рибні страви готують з коропа, хека, судака не частіше 1-2-х разів протягом тижня. Кількість тваринного білка підвищують вживанням молочних продуктів, таких як сир, сир, йогурт, кефір, ряжанка. Корисно їсти термічно оброблені молочні продукти: сирні запіканки, сирники.

Щодня мама, яка годує повинна отримувати 15 грам рослинного і 25 г вершкового масла. Кондитерські вироби та цукор є обов`язковим елементом харчування жінки, яка годує грудьми. Але вживати їх слід з обережністю і в невеликій кількості.

Для нормалізації роботи кишечника і повноцінного харчування жінки і дитини, в меню годуючої мами вводять не менше 400 грам свіжих або термічно оброблених овочів і 300 грам свіжих ягід і фруктів. Корисно готувати гречану, вівсяну і пшоняну крупу. Бажано купувати хліб, приготовлений з борошна грубого помелу.

Прийом їжі повинен проходити кілька разів на день, невеликими порціями. Врахуйте, соління, копченості та маринади негативно позначаються на здоров`ї дитини і викликають бродіння в кишечнику жінки. Спеції, часник і цибулю псують смак молока.

Відео: Правильне харчування годуючої матері

Як напоїв рекомендовані: звичайна фільтрована вода, свіжовичавлені соки із зелених яблук, кисломолочні напої. З покупних напоїв слід виключити газовані, томатний, виноградний, цитрусовий сік і сік, виготовлений із червоних яблук.

Як уникнути алергічної реакції при годуванні дитини грудьми

Відео: Меню і рецепти для годуючої мами

У раціоні харчування годуючої мами не повинно бути присутнім продуктів, здатних викликати алергічну реакцію дитини. Перш за все це відноситься до екзотичних фруктів, цитрусових, а також ягодам, овочам і фруктам червоного кольору.

Небажано вживання шоколаду, какао, кави, будь-якого міцного чаю, алкогольних напоїв, свіжого коров`ячого молока, креветок, раків і арахісу. Деякі продукти можуть викликати алергічну реакцію поступово, тому потрібно уважно стежити за реакцією дитини на введення в раціон харчування годуючої мами нових продуктів. При найменшій підозрі на алергію безжально виключайте їх з меню.

Складаючи гіпоалергенні меню для годуючої мами, не забудьте, що певна кількість вуглеводів необхідно і для жінки, і для малюка. Можна в невеликій кількості їсти зефір, пастилу, мармелад і торти з низьким вмістом жиру.

Меню годуючої мами для схуднення

Якщо, вигодовуючи дитини грудним молоком, жінка гладшає, значить, її раціон не збалансований. Зверніть увагу на кількість жирів і вуглеводів. До ожиріння веде непомірне споживання жирної свинини і риби, кондитерських виробів, солодких соків, газованих напоїв, макаронів, білого хліба. Якщо ви впевнені в збалансованості меню годуючої жінки, проблема криється в стані її здоров`я і необхідно отримати консультацію гастроентеролога.