Що можна їсти мамі, що годує

зміст:

Що можна їсти мамі після пологів, при годуванні груддю

Годуючи дитину грудьми, кожна здорова, яка піклується про здоров`я малюка, мама дуже серйозно підходить до питання харчування. Адже молоко, яке виробляє молочні залози жінки, включає в себе поживні і корисні елементи з щоденного раціону жінки. Інформація, наведена нижче, допоможе багатьом жінкам визначитися з раціоном, щоб поповнювати запаси корисних речовин, а так само отримувати якісну сировину для вироблення здорового молока.

Мамі, що годує дуже часто доводиться підлаштовуватися під реакцію немовляти на її молоко. Наприклад, у жінки є улюблений продукт, а у малюка проявляється алергічна реакція на нього або викликає травне розлад. Визначимося з раціоном, який підійде майже кожній жінці.

• Харчування при грудному вигодовуванні
• Харчування годуючої мами в перший місяць
• Чому дитина відригує після годування

Що можна їсти годуючим мамам в перший місяць?

Перелік продуктів, які дозволяється вживати при лактації:

• кисломолочні продукти, такі як ряжанка, сир і кефір;
• з м`ясних продуктів - яловичина, індичка, кролятина;
• виключно, риба з білим м`ясом, наприклад, хек, сайра, минтай, камбала або тріска;
• виключаючи червоні, майже всі білі і зелені: брокколі, гарбуз, цвітна капуста;
• фрукти - банани, хурма, абрикоси, яблука, очищені від шкірки, черешня;
• напої - чай (не міцний), відвар з шипшини, компот;
• солодощі - зефір, мармеладки, печиво з галет, пастила;

Всі ці продукти, зрозуміло дозволені, але налягати і на них не потрібно, переїдання не дуже добре позначається на загальному стані. Краще їсти це все невеликими порціями і не змішувати всі ці продукти за один прийом їжі. Багатьох жінок цікавлять такі два питання, чи можна їсти банани і чи не зашкодять насіння? Відповіддю на обидва питання буде - так, можна!

Але не варто зловживати. Банани містять у собі серотонін (гормон радості), тому їх так рекомендують вживати з дня пологів. Але з іншого боку медалі вас чекає закріплює дію цих ягід. Якщо вас турбують проблеми травної системи, то краще буде відмовитися від бананів.

При вживанні насіння, потрібно завжди потурбуватися про чистоту рук і самого насіння. Від пересмажених насіння краще зовсім відмовитися. Півсклянки насіння в день піде вам на користь, так як в насінні великий вміст вітаміну Е.

Добове меню годуючої матері

Добове меню для для годуючої матері повинне включати в себе:

• не менше 2 літрів води;
• близько 0,5 літра кисломолочних напоїв;
• приблизно 200-300 грам нежирних сортів м`яса або риби;
• хліба з висівками 200 грам;
• одне куряче яйце;
• не більше 150 грам сиру,
• 100 грам злакових культур;
• не більше 30 грам сиру;
• близько 500-600 грам овочів;
• 200-300 грам фруктів;
• рослинних масел не більше 15 грам;
• вершкового мало не більше 30 грам.

Дане добове меню не вимагає точного дотримання цих норм, адже для кожної з жінок все може бути дуже індивідуально. Завжди потрібно враховувати вагу, ріст, спосіб життя. Малюк вимагає від вас зайвих 500 ккал до добової норми до вагітності, маючи двійню, це вимога виростає до додаткових 1000 ккал. Але за умови, що ви дбаєте про свою фігуру і ведете активний спосіб життя, то слід підняти планку споживаних калорій ще на 100-200 ккал.

Дуже важливим моментом є «алергічна історія» вашої родини. Слід дізнатися про свої дитячі реакціях на продукти, і можливо алергії на різні продукти у батька дитини не варто випускати з уваги.

До всього цього, ще раз звернемо вашу увагу: можна їсти все, але не варто зловживати і кращим показником є реакція малюка.

Відео: Дієта для годуючих мам при годуванні.