Харчування після пологів

Від правильного харчування після пологів багато в чому залежить не тільки самопочуття молодої мами, але і здоров`я тільки що з`явився на світ немовляти, тим більше якщо він знаходиться на грудному вигодовуванні. Вірно підібраний раціон покращує лактацію і якість молока матері, насичуючи її організм всіма необхідними компонентами і задовольняючи потреби малюка.

Харчування годуючої матері після пологів

Після пологів жінка, як правило, втрачає від 4 до 6 кг. Однак її фігура від цього не повертається до колишніх параметрам, адже за 9 місяців в тілі накопичується більше 4 кг жиру, який забезпечує організм енергією як під час пологів, так і після них.

Деякі представниці прекрасної половини людства відразу ж після появи дитини намагаються сісти на строгу дієту і різко обмежують себе в харчуванні. Медики ж виступають категорично проти таких радикальних дій.

У перші дні після пологів харчування повинно бути спрямоване виключно на збагачення організму корисними компонентами, які разом з молоком матері передаються дитині. Раціон на найближчі півтора-два місяці також повинен формуватися саме виходячи з цих цілей. У сукупності з фізичними навантаженнями і активним способом життя грамотно підібране харчування не призведе до зайвого набору ваги. Більш того, що накопичився за час вагітності жир буде поступово йти.

Правильне харчування після пологів виключає кави, міцний чорний чай і шоколад - ці продукти діють збудливо на нервову систему як мами, так і малюка, а шоколад взагалі може стати причиною діатезу або запору у крихти.

На весь період грудного вигодовування також бажано виключити з раціону надмірно прожаренние і копчені страви.

Харчування після пологів в перші дні має складатися з таких нейтральних страв, як вівсяна та інші каші (готувати їх слід на воді і без додавання цукру), супи (обов`язково без капусти), тушковані, варені та печені овочі, фрукти, м`ясо, риба, картопля, макарони, сир і сметана. Таким чином, виходить досить широкий перелік продуктів. Через пару-трійку тижнів можна обережно спробувати ввести в свій раціон солодке і кисле, щоб подивитися, чи не здуває чи від цього животик малюка. Якщо все в порядку, в меню додають сирі фрукти і овочі (починають з буряка), квашене і солоне. Слід мати на увазі, що від цих продуктів крихту також може пучити, плюс до всього вони впливають на смак молока, особливо капуста в будь-якому вигляді.

Потім дуже обережно в раціон мами вводять печінку, яйця і свіже молоко, але необхідно враховувати, що всі ці продукти можуть стати причиною діатезу, а молоко - ще й запору. Якщо на якийсь продукт малюк реагує негативно, його прибирають з меню.

Медики не рекомендують в раціон харчування після пологів включати солодку випічку і здобу, а радять обмежитися простим хлібом і оладками.

Раціон харчування після пологів

Добовий раціон годуючої жінки повинен містити близько 200 г м`яса або риби, 1 л молока або кефіру, 100 г сиру, 1 яйце, 500 г овочів (при цьому частка картоплі не повинна перевищувати 200 г), 200-300 г фруктів, 20 г сиру і 50 г цукру.

Обсяг споживаної рідини не повинен перевищувати двох літрів - це гранична цифра. У перші дні після пологів прийом рідини взагалі варто звести до мінімуму, інакше молодій мамі буде дуже важко впоратися з прибувають молоком. За півгодини до годування рекомендується випити склянку теплого молока - це сприяє поліпшенню лактації.

З раціону харчування після пологів слід в обов`язковому порядку виключити продукти-алергени. До таких належать цитрусові, мед і полуниця.

Якщо жінка почала швидко набирати зайві кілограми, то без ризику для здоров`я малюка вона може відмовитися від сметани, майонезу, вершків, картоплі, жирного м`яса, рису і солодощів, в тому числі цукру.

І, звичайно ж, під суворою забороною вживання будь-яких алкогольних напоїв, включаючи пиво.