Раціон годуючої матусі позначається на якості грудного молока. Заради здоров`я малюка в період лактації варто дотримуватися певних правил. Молодій мамі необхідно знати, що є при годуванні груддю.
Вживання заборонених продуктів викликає алергічні реакції, розлади шлунково-кишкового тракту, коліки і неспокійний сон у малюка. У перші місяці після пологів від деяких страв доведеться відмовитися, але здоровий, спокійний малюк - найкраща нагорода за обмеження в харчуванні.
принципи
Запам`ятайте кілька важливих правил:
- Раціон повинен бути різноманітним. Включайте в меню все групи дозволених продуктів.
- Щодня мама, яка годує повинна отримувати білки, жири і вуглеводи. Обов`язкові мікроелементи, особливо кальцій.
- Калорійність денного раціону - від 2500 до 2800 ккал. Не сидіть на дієті, якщо ви поправилися після пологів. Більше рухайтеся і вживайте нежирну їжу, але кількість калорій нижче цифри 2500 не зменшується.
- Обов`язково випивайте за день до 2-2,5 л рідини. Крім води, в цю кількість входить чай, нежирне молоко, кефір, суп, відвар шипшини, кисіль.
Мати, що сидить на жорсткій дієті, навряд чи запропонує маляті якісне грудне молоко. Не впадайте в іншу крайність - їсти за двох також не варто.
раціон
Харчуйтеся регулярно, вживайте їжу, в якій немає алергенів, барвників і консервантів. У меню повинні бути:
- Нежирна яловичина, кролик, м`ясо індички - джерела білка. Обов`язкова риба, краще морська - в ній багато фосфору.
- Молочні продукти: нежирне молоко, кефір (не більше склянки на добу), сир, ряжанка, йогурт без наповнювачів. Виключається незбиране молоко, вершки, сметана високого відсотка жирності.
- Фрукти і овочі в вареному і печеному вигляді. Свіжі фрукти і ягоди мамі можна потроху є, коли малюкові виповниться півроку. Важливо: уникайте овочів і фруктів червоного, яскраво-жовтого, оранжевого кольору. Обмежте споживання картоплі.
- Рослинні масла - до 1 ст. л. в день. Переважно оливкова і соняшникова. Тваринних жирів повинно бути менше, ніж рослинних.
- Хліб грубого помелу, макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
- Можна їсти потроху мармелад і зефір (з натуральних компонентів, без барвників), сухе печиво, сухофрукти (без чорносливу та кураги).
- Пити можна неміцний чай, краще зелений, кисіль, трав`яні настої, очищену воду, компот.
заборонено
Ви вже знаєте, яким повинен бути раціон харчування мами після пологів. Вивчіть список продуктів, про які на час доведеться забути. Годує матусі не підходять:
- цитрусові;
- Шоколад, какао;
- Кава (навіть неміцний), тим більше, в стіках;
- Копчені, гострі, пересоленние, занадто солодкі і жирні страви;
- Виноград, кавуни, диня;
- Червоні, оранжеві, яскраво-жовті фрукти і овочі;
- алкоголь;
- Цибулю і часник;
- Редис, хрін;
- бобові;
- Плавлені сирки;
- Жирні молочні продукти;
- Свинина;
- Консерви, пресерви, напівфабрикати;
- Продукти з хімічними добавками, консервантами і барвниками;
- Фастфуд, їжа з пакетиків;
- яйця;
- Торти, тістечка, здоба, м`який білий хліб;
- Тварини тугоплавкі жири (смалець і т. Д.);
- Жирна риба;
- Наваристі борщі і супи.
Рекомендуємо прочитати матеріал, якої дієти слід дотримуватися годуючим мамам для схуднення.
висновок
Годувати немовля грудьми - значить уважно ставитися до потреб малюка. Їжте тільки ті продукти, які не зашкодять дитині. Дитина, що страждає від кольок або алергії з вашої вини, викликає жалість, а безтурботна мама - осуд. Нехай ваш малюк росте здоровим!