Чим можна харчуватися при годуванні груддю

зміст
  1. принципи
  2. раціон
  3. заборонено
  4. висновок

Раціон годуючої матусі позначається на якості грудного молока. Заради здоров`я малюка в період лактації варто дотримуватися певних правил. Молодій мамі необхідно знати, що є при годуванні груддю.

Вживання заборонених продуктів викликає алергічні реакції, розлади шлунково-кишкового тракту, коліки і неспокійний сон у малюка. У перші місяці після пологів від деяких страв доведеться відмовитися, але здоровий, спокійний малюк - найкраща нагорода за обмеження в харчуванні.

принципи

Запам`ятайте кілька важливих правил:

  1. Раціон повинен бути різноманітним. Включайте в меню все групи дозволених продуктів.
  2. Щодня мама, яка годує повинна отримувати білки, жири і вуглеводи. Обов`язкові мікроелементи, особливо кальцій.
  3. Калорійність денного раціону - від 2500 до 2800 ккал. Не сидіть на дієті, якщо ви поправилися після пологів. Більше рухайтеся і вживайте нежирну їжу, але кількість калорій нижче цифри 2500 не зменшується.
  4. Обов`язково випивайте за день до 2-2,5 л рідини. Крім води, в цю кількість входить чай, нежирне молоко, кефір, суп, відвар шипшини, кисіль.


Годувати немовля грудьми - відповідальне заняття. Пам`ятайте: все з`їдене вами відразу ж позначиться на самопочутті крихти.

Мати, що сидить на жорсткій дієті, навряд чи запропонує маляті якісне грудне молоко. Не впадайте в іншу крайність - їсти за двох також не варто.

раціон



Харчуйтеся регулярно, вживайте їжу, в якій немає алергенів, барвників і консервантів. У меню повинні бути:Мама годує грудьми

  1. Нежирна яловичина, кролик, м`ясо індички - джерела білка. Обов`язкова риба, краще морська - в ній багато фосфору.
  2. Молочні продукти: нежирне молоко, кефір (не більше склянки на добу), сир, ряжанка, йогурт без наповнювачів. Виключається незбиране молоко, вершки, сметана високого відсотка жирності.
  3. Фрукти і овочі в вареному і печеному вигляді. Свіжі фрукти і ягоди мамі можна потроху є, коли малюкові виповниться півроку. Важливо: уникайте овочів і фруктів червоного, яскраво-жовтого, оранжевого кольору. Обмежте споживання картоплі.
  4. Рослинні масла - до 1 ст. л. в день. Переважно оливкова і соняшникова. Тваринних жирів повинно бути менше, ніж рослинних.
  5. Хліб грубого помелу, макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
  6. Можна їсти потроху мармелад і зефір (з натуральних компонентів, без барвників), сухе печиво, сухофрукти (без чорносливу та кураги).
  7. Пити можна неміцний чай, краще зелений, кисіль, трав`яні настої, очищену воду, компот.

заборонено

Ви вже знаєте, яким повинен бути раціон харчування мами після пологів. Вивчіть список продуктів, про які на час доведеться забути. Годує матусі не підходять:

  • цитрусові;
  • Шоколад, какао;
  • Кава (навіть неміцний), тим більше, в стіках;
  • Копчені, гострі, пересоленние, занадто солодкі і жирні страви;
  • Виноград, кавуни, диня;
  • Червоні, оранжеві, яскраво-жовті фрукти і овочі;
  • алкоголь;
  • Цибулю і часник;
  • Редис, хрін;
  • бобові;
  • Плавлені сирки;
  • Жирні молочні продукти;
  • Свинина;
  • Консерви, пресерви, напівфабрикати;
  • Продукти з хімічними добавками, консервантами і барвниками;
  • Фастфуд, їжа з пакетиків;
  • яйця;
  • Торти, тістечка, здоба, м`який білий хліб;
  • Тварини тугоплавкі жири (смалець і т. Д.);
  • Жирна риба;
  • Наваристі борщі і супи.

Рекомендуємо прочитати матеріал, якої дієти слід дотримуватися годуючим мамам для схуднення.

висновок

Годувати немовля грудьми - значить уважно ставитися до потреб малюка. Їжте тільки ті продукти, які не зашкодять дитині. Дитина, що страждає від кольок або алергії з вашої вини, викликає жалість, а безтурботна мама - осуд. Нехай ваш малюк росте здоровим!


Поділися в соц. мережах:

По темі: