Правильне харчування годуючої мами: меню по місяцях

Досвід грудного вигодовування є особливо цінним явищем з багатьох причин - це особлива форма спілкування матері з дитиною, яка гарантує незаперечну економію і приносить величезну користь для здоров`я обох.

Ідеальна дієта для грудного вигодовування не є чимось складним. Насправді, організм матері вже налаштований на вироблення високоякісного молока, незалежно від того, що потрапляє в раціон. Ідеальний план харчування годуючих мам відображає здорову дієту, яка рекомендується і для більшості дорослих. Добре збалансована, збагачена вітамінами дієта цілком зможе поповнити запас енергії, так необхідний молодої матері.

Зовсім не обов`язково поглинати велику кількість їжі, щоб годувати грудьми. І це один з поширених міфів, що годує жінка просто зобов`язана збільшити споживання калорій на 500 в день. Під час грудного вигодовування йдуть у витрату жирові запаси, які накопичувало тіло під час вагітності. Іншими словами, грудне годування відмінно допомагає боротися із зайвими кілограмами. Просто є, коли є відчуття голоду, але і під час зупинятися, якщо має місце зайва вага.

Ходять чутки, що необхідно уникати певних сильно ароматизованих продуктів під час годування грудьми, таких як часник або гостра їжа. Насправді, якщо немає прямих протипоказань до вживання деяких продуктів - їх вживати можна. Періодичне вживання часнику і перцю не сильно впливає на якість молока, тому не варто турбуватися.

Так само можна вживати кофеїн, в невеликих дозах. Але слід пам`ятати, що кофеїн переходить в кров, а значить, може потрапити в грудне молоко, так що зловживання цим напоєм може зробити дитину нервовим і може спровокувати проблеми зі сном.

Вітаміни та мінерали

Більшість лікарів рекомендує продовжувати приймати мамам вітаміни «для вагітних» навіть після народження дитини. В такому випадку зберігається повна впевненість в тому, що організм матері отримує всі поживні речовини. Свій вибір краще зупинити саме на вітамінах для вагітних, ніж на звичайних полівітаміни, так як в них високий вміст фолієвої кислоти, якої не вистачає багатьом годуючим мамам.

Для якісного грудного молока зовсім не обов`язково вживати велику кількість коров`ячого молока. Але важливим аспектом залишається і отримання кальцію. Він необхідний не стільки для здоров`я дитини, скільки для здоров`я самої матері. Дослідження показали, що матері, як правило, втрачають кісткову масу (і кальцій), поки вони знаходяться в періоді грудного вигодовування. Споживання коров`ячого молока можна замінити йогуртами, сирами, насінням кунжуту, зеленню - все це хороші джерела кальцію.

У багатьох людей спостерігається дефіцит вітаміну D. У грудному молоці зазвичай цей вітамін присутній, хоч і в низьких кількостях, тому дитина отримує свій необхідний запас вітаміну D. У холодну пору року, коли мало сонця, педіатр може порекомендувати додатково приймати вітамін D, який дуже важливий для розвитку дитини.

Харчування годуючої мами по місяцях

Слід відразу зрозуміти, що буде важко поміститися в джинси, які носилися до вагітності. Повернути колишню форму дуже швидко не те що неможливо, а просто не потрібно. Найкраще просто ігнорувати зайву вагу, принаймні в перші два тижні після народження дитини. У найближчі кілька місяців треба зосередитися на дитині і не турбуватися про дієту.

Перші шість тижнів після народження вважаються найважливішими, в цей час не слід вживати активних заходів по боротьбі із зайвою вагою. Це час - перехідний період для адаптації дитини до ритмам зовнішнього світу.

Є треба менше, але частіше. Якщо мати робить довгі перерви між прийомами їжі, здійснюється гормональний ефект, який впливає на кількість молока. Тіло почне витягати енергію з резервів, що знижує виробництво інсуліну і впливає рівень гормонів щитовидної залози. Це знижує пролактин, який є гормоном, який контролює вироблення молока.

Стежити за харчуванням матері в перші місяці особливо важливо. Внутрішні органи маленьку дитину тільки починають працювати і в цей час необхідно давати йому виключно якісний продукт, щоб не викликати зайвих ускладнень і проблем. У їжі міститься велика кількість алергенів і інших речовин, які дуже впливають на організм маленької людини. Поки шлунково-кишковий тракт не зміцнів, матері-годувальниці необхідно пильно стежити за своїм раціоном.

Перший місяць

Можна в перші 10 днів:

З фруктів - банани і печені яблука;
Злакові каші: рисова, гречана, вівсяна, кукурудзяна, ячна;
Пісні овочеві супи;
З рідин: компоти з сухофруктів, зелений чай, чиста вода (слід відмовитися від мінеральних вод, кулерной і, особливо, водопровідної);
Жири: масло вершкове до 20 г / день, соняшникова, оливкова, кукурудзяна нерафіновані олії;
Чи не жирне, дієтичне м`ясо;

З десятого дня в раціон можна додавати:

Кисломолочні продукти: сири, сир, йогурти без добавок, кефір, ряжанка;
Риба: відварна, приготована на пару або запечена;
Курячі яйця;
Хліб з висівками;
Овочі, відварені або запечені: картопля, морква, цвітна і капуста брокколі, кабачок, гарбуз, буряк;
Зелень: петрушка і кріп;
Між основними прийомами їжі і до чаю: сухофрукти (курага, чорнослив, фініки), галетное печиво, бісквітні пироги, бублики, сухарики без родзинок.

У перший місяць не можна: незбиране коров`яче молоко, ні магазинне, ні домашнє, Сметана

М`ясні бульйони з будь-яких видів м`яса;
Все сирі фрукти і овочі (окрім банана);
Сухофрукти: родзинки;
Напої: кава, чорний чай;
Хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту;
Спиртні напої.

другий місяць

Можна: вводити в раціон пісний борщ, заправлений пастеризованої томатною пастою

Овочі і фрукти можна вживати в сирому вигляді, але згідно сезону. Виключити екзотичні різновиди і все, що не може рости на даний момент у відкритому грунті;
Горіхи (будь-які, крім арахісового горіха і фісташок);
М`ясо: телятина, що не жирна свинина, курка, кролик, перепела;
Напої: морси з ягід смородини, брусниці, чорниці, вишні;
У список кисломолочних продуктів можна додати сметану;

Не можна: незбиране коров`яче молоко, ні магазинне, ні домашнее-

З сухофруктів: ізюм;
Напої: чорний чай, спиртні напої.

третій місяць

Можна додавати в раціон:

Каші: пшоняна, перлова;
мед;
Свіжовичавлені соки: яблуко, морква, гарбуз, буряк;
Свіжі та сушені спеції: цибулю, чабер, естрагон, базилік, материнка, меліса, м`ята, чебрець, селера, селера.

Не можна: коров`яче молоко, спиртні напої.

Поділися в соц. мережах: