магній - Один з тих мікроелементів, чия значимість під час вагітності збільшується в рази.
Але не тільки в розвитку і зростанні плода магній приймає серйозне участь, він ще служить своєрідним заспокійливим для майбутньої мами.
роль магнію не зменшується і під час пологів, в цей відповідальний момент баланс магній в організмі надзвичайно важливий - він впливає на роботу мускулатури.
- Чому під час вагітності необхідний магній
- Скільки магнію потрібно під час вагітності?
- Чи може бути занадто багато магнію?
- Магній в продуктах харчування
- Група 1. Високий вміст магнію
- Група 2. Середній вміст магнію
- Група 3. Низький вміст магнію
- Чи потрібно вживати харчові добавки з вмістом магнію?
- Ознаки дефіциту магнію
А це означає, що скорочення і розслаблення м`язів, як там не є головна частина родової діяльності, теж залежить від магнію.
Чому під час вагітності необхідний магній
Магній - це компонент, який не дасть репродуктивній системі жінки завчасно запустити родової механізм.
Є й інші причини, чому магній так потрібен жінкам в положенні:
- бере активну участь у формуванні кісткової і нервової системи плода;
- служить одним з регуляторів передачі генетичної інформації від мами до малюка;
- бере участь в метаболічних процесах;
- регулює рівень інсуліну і цукру в крові;
- служить захистом від стресу і нервового перенапруження;
- є профілактикою литкових судом;
- регулює роботу серця.
До того ж, без участі магнію НЕ будуть засвоюватися деякі інші елементи: натрій, калій, кальцій, фосфор, вітамін С.
Скільки магнію потрібно під час вагітності?
Так, вагітним жінкам, яким ще не виповнилося 18 років, потрібно 400 мг магнію на добу.
Вагітним у віці від 18 до 30 років - 350 мг магнію, а вагітним старше 31 року - 360 мг магнію.
Вважається, що в період вагітності потреби організму в магнії зростають на 35%.
під другому триместрі значна кількість магнію виводиться з сечею, рівень мікроелемента в сечі зростає приблизно на чверть.
Чи може бути занадто багато магнію?
Надлишок магнію - вкрай рідкісний випадок, як правило, причинами його можуть бути ліки з вмістом магнію, і курси терапія.
Цей елемент добре виводиться з сечею, тому не накопичується в організмі в надлишковій кількості.
Але якщо з якихось причин це сталося, на надлишок магнію вкажуть такі симптоми:
- нудота;
- млявість;
- діарея;
- дратівливість;
- порушення серцевих ритмів.
Не забувайте, що подібний діагноз може поставити тільки лікар.
Магній в продуктах харчування
Величезний перелік магнийсодержащих продуктів дозволить майбутній мамі вибрати ті, які за смаковими якостями їй краще.
Умовно ж можна виділити три групи продуктів з різним вмістом магнію.
Група 1. Високий вміст магнію
Лідирує в цьому списку какао - 442 мг магнію / 100 г продукту. Сюди ж відносяться:
- смажений кунжут (Насіння) - 356;
- букові горіхи - 310;
- кешью - 292;
- знежирене соєве борошно - 286;
- соя - 249,7;
- кавун - 224;
- гречана крупа - 218;
- фундук - 172;
- квасоля - 169;
- сухе знежирене молоко - 160;
- сушений шипшина - 152;
- молочний шоколад - 131;
- солодкий мигдаль - 131.
Група 2. Середній вміст магнію
Сюди входять:
- вівсяні пластівці - від 122;
- насіння соняшника - 129;
- очищений горох - 128;
- десертний шоколад - 120;
- грецькі горіхи - До 134;
- томатна паста - 91.
Група 3. Низький вміст магнію
У неї входять продукти:
- фініки - 84;
- шпинат - 82;
- пшеничний хліб - 80;
- хлібці - 68;
- дріжджі - 51;
- печінка тріски - 50;
- сир - 50;
- рисова крупа - 48;
- ячна крупа - 39,5;
- тріска - 30;
- морква - 38;
- банани - 27.
Так як дуже багато магнію в хлорофілі, нескладно припустити, що багаті цим елементом продукти зеленого кольору.
Чи потрібно вживати харчові добавки з вмістом магнію?
Буквально кожної другої майбутньої матусі призначають препарат під назвою магній В6.
Обов`язковий його прийом у випадках загрози викидня - Практично завжди в цій ситуації лікар призначає цей препарат.
До складу препарату входить вітамін В6. Його завдання - всмоктування магнію в кров з шлунково-кишкового тракту, завдяки чому він легше проникає в клітини крові, м`язів, кісткової системи.
Виходить, що дефіцит магнію знаходиться в прямій залежності з вітаміном В6, так солі магнію без цього вітаміну просто не засвоюються.
Даний препарат призначається у випадках:
- гіпертонусу матки;
- тягнуть болю внизу живота, в попереку;
- судом, сильних спазмів;
- болю в серці;
- порушень сну;
- тривожності і дратівливості;
- запаморочень та ін.
Самостійне призначення препарату є неприпустимим, тільки лікар повинен прописати це засіб.
Ознаки дефіциту магнію
Основних ознак дефіциту 10:
- Нервозність, тривожність, занепокоєння.
- Нудота, що виникає навіть після закінчення токсикозу.
- Загальне відчуття слабкості.
- Хронічне відчуття втоми.
- Судоми в м`язах.
- Тремор рук.
- Часті запаморочення.
- Скарги на погіршення пам`яті.
- Труднощі при концентрації на чому-небудь.
- Болі в області серця.
Звичайно, ознак більше, але досить і цих, щоб прийняти тривожний сигнал організму. До слова, якщо ці ознаки є і у жінки небеременной, це привід потурбуватися про своє здоров`я.
Не потрібно списувати все на перенапруження, рідкісний відпочинок, погану погоду ... Особливо це важливо, якщо вагітність планується.
Здайте аналізи, проконсультуйтеся у лікаря, можливий прийом магній препаратів і, звичайно, зміна меню.
Постійне відчуття втоми, стомлення від навіть незначного обсягу роботи, неможливість зосередитися, забування назв предметів, м`язова слабкість - серйозні ознаки, організм сигналізує про нестачу мікроелементів.
Подібні симптоми виникають і у молодих мам, які завершивши період лактації можуть відчути сильне стомлення, слабкість.
І це не відновлювальний період, а банально дефіцит магнію. На щастя, відновити оптимальний рівень цього мікроелемента в організмі не так складно.
І в період планування вагітності, і безпосередньо в саму вагітність баланс найважливіших мікроелементів - основа благополучного виношування малюка.
кращий вихід - Регулярне включення в меню продуктів з високим вмістом магнію. І цьому меню не варто змінювати і після народження малюка.
Здорової вагітності!