Про причини порушення сну у вагітних і способах боротьби з ними

Під час вагітності у жінок досить часто виникають проблеми зі сном. За статистикою, близько 80% майбутніх мам страждають на цю недугу.

Все з нас чули, наскільки сон важливий і корисний для здоров`я людини. Ну, а під час вагітності організм відчуває подвійне навантаження, адже йому доводиться забезпечувати життя двох людей: мами і майбутньої дитини. Якщо позбавити його повноцінного сну, він починає працювати на знос і поступово виснажується.

Тому недолік сну може несприятливо позначитися на самопочутті жінки і її малюка.

Зміст:

Причини порушення сну у вагітних
психологічні причини
фізіологічні причини
Як позбутися від безсоння?
Чи можна вагітним приймати снодійне?

Причини порушення сну у вагітних

Поява безсоння обумовлюють як фізіологічні, так і психологічні причини.

У першому і другому триместрах вагітності найчастіше психологічні чинники призводять до порушення сну, в третьому триместрі - Фізіологічні.

психологічні причини

На психологічному рівні на сон впливає в основному підвищена вразливість. Жінка хвилюється через свою вагітність, розмірковує про зміни в сім`ї, які настануть з появою дитини. І, звичайно ж, майбутня мама переживає про майбутні пологи, особливо якщо вони відбудуться вперше в її житті.

Відео: Безсоння. Лікування без ліків

фізіологічні причини

Фізіологічні причини порушення сну Перша причина появи безсоння з точки зору фізіології - це біль в попереку. Хребет жінки в положенні відчуває колосальне навантаження, тому через збільшену тяжкості з`являються болі в спині і попереку.

В останньому триместрі живіт жінки виростає до дуже великих розмірів. У зв`язку з цим жінці важко вибрати зручну позу для сну. Для вирішення цієї проблеми можна придбати спеціальні подушки для вагітних.

починає свербіти шкіра живота. Причина цього - її розтягнення.

В кінці вагітності дитина починає активно рухатися в животі, що приносить дискомфорт його мамі. Це одна з найпоширеніших причин порушення сну.

Симптоми, характерні для вагітних - нудота, печія, задишка. Все це сприяє поганого самопочуття.

Як позбутися від безсоння?

Як відомо, для того щоб заснути, потрібно трохи втомитися. Більшість фізичних навантажень вагітним не під силу. Їх хорошою альтернативою є спокійні вечірні прогулянки перед сном, хоча б близько години.

Прогулянки на свіжому повітрі відмінно буде прогулятися по лісі або парку, але якщо такої можливості немає, підійде і звичайний двір. У будь-якому випадку ви наситите свій організм киснем, а він відмінно сприяє засипанню.

Влітку прочиняйте вікно на ніч, щоб в кімнаті панували прохолода і свіжість. Ваш будинок наповниться чистим повітрям, який, як уже було сказано, сприятливий для здорового сну.

Не варто занадто довго спати вдень. Для денного сну досить одного-двох годин.

Якщо при скороченні відпочинку днем безсоння продовжує вас мучити, зовсім відмовтеся від денного сну. У цей час можна просто відпочити, лежачи на дивані і думаючи про те, який прекрасний цей світ.

Перед сном не перестарайтеся з розумовими навантаженнями. Не варто читати складну літературу, розгадувати кросворди, вирішувати складні завдання.

Не переїдайте перед сном. Вагітній жінці з повним шлунком заснути практично нереально. З`їжте що-небудь легке: салат, кашу, сир.

Не вживайте багато рідини, щоб вночі не бігати часто в туалет.

Не піддавайтеся емоційних сплесків: Не сваріться з коханим, не дивіться фільми-жахи, не проводьте тривалий час в інтернеті. Краще прочитайте спокійну книгу, послухайте класичну музику, перегляньте комедію. Так ви заснете набагато швидше.

Ванна або душ перед сном Прийміть теплий душ, який сприяє розслабленню. Також можна прийняти ванну з додаванням олії лаванди для підготовки організму до здорового сну.

Влаштуйте собі сеанс ароматерапії. Покладіть поруч з подушкою серветку з декількома краплями масла лаванди. Ще варіант - зробити невеликий мішечок і наповнити його листям лавра, хмелем, хвоєю, травою герані, пелюстками троянди.

Дотримуйтеся режиму. Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час.

Добре допомагає від безсоння масаж. Попросіть чоловіка помасажувати вам шию, плечі, спину, ступні. Так ви розслабитеся і швидко заснете сном немовляти.

Простежте за тим, щоб постільна білизна відповідало всім вимогам. воно має бути зшите з натуральних тканин, бути свіжим і не м`яти під час сну.

Нічна сорочка теж повинна бути зроблена з натуральних тканин. Вона повинна бути вільною, не стягувати живіт і не заважати диханню.

Спіть на зручній для вас ліжка. Зараз є можливість придбати спеціальні подушки для вагітних, які значно полегшують засинання.

При болях у попереку використовуйте наступний масаж: Проводите руками вздовж хребта від низу до верху.

Відео: Печія: причини - наслідки. Що з нею робити при вагітності?

При активному русі дитини змініть положення під час сну, адже ворушіння плода можуть бути викликані браком кисню. Найчастіше це ситуація виникає при сні на лівому боці або спині. Поверніться на правий бік і почекайте, поки дитина заспокоїться.

При порушенні психіки відвідайте лікаря. Він допоможе вам заспокоїтися і вирішити всі проблеми зі сном.

Чи можна вагітним приймати снодійне?

Приймати снодійне вагітним жінкам не можна. По крайней мере, не призначайте собі його самостійно. Сходіть до гінеколога, він скаже, які ліки не нашкодять вашому здоров`ю.

Відео: Олена Малишева. причини безсоння

Не слухайте аптекарів, які пропонують вам «абсолютно нешкідливу таблетку». Пийте тільки те снодійне, яке прописав вам лікар.

Альтернативою снодійного служать трав`яні чаї. Перед покупкою чаю подивіться протипоказання, зазначені на упаковці, так як більшість трав не придатні для прийому під час вагітності.