Розвантажувальні дні для вагітних

зміст:

Як і коли робити розвантажувальні дні?
Рекомендації по харчуванню
Типи розвантажувальних днів
Відео

За час вагітності в нормі жінка може набрати близько 12 кг ваги. Зайва вага загрожує різними ускладненнями. Наприклад, такими, як набряки, задишка, підвищений тиск, порушення роботи шлунку і кишечника, кисневе голодування плода. Щоб уникнути неприємностей, зберегти фігуру і позбутися від запорів, жінці краще влаштовувати іноді розвантажувальні дні. Вони очистять організм від шлаків і допоможуть контролювати вагу.

Розвантажувальні дні слід проводити з 28-го тижня вагітності, тобто, вже після того, коли сформуються органи і системи у дитини

Як і коли робити розвантажувальні дні?

Розвантажувальні дні слід проводити з 28-го тижня вагітності, тобто, вже після того, коли сформуються органи і системи у дитини. Проводити такі дні не частіше ніж один раз за 7 - 10 днів. Для вагітних найзручніше влаштовувати розвантажувальні дні по певних днях, припустимо по понеділках. Таким чином, організм простіше пристосуватися до таких обмежень харчування. Для того щоб забезпечити себе і малюка всіма необхідними поживними речовинами потрібно чергувати розвантажувальні дні.

За час вагітності в нормі жінка може набрати близько 12 кг ваги. Зайва вага загрожує різними ускладненнями

Типи розвантажувальних днів

Найбільш корисні - овочеві, сокові і фруктові.
1. Яблучний день. За весь день з`їдають 1,5 - 2 кілограми яблук. Можна їсти їх з лимонним соком і олією в якості салату, додавати зелень. Також дуже корисно запікати яблука з корицею в духовці. Обов`язково без цукру.
2. Розвантажувальний кавуновий день. Слід з`їсти протягом дня півтора кілограма кавунової м`якоті. Жінкам, які страждають на цукровий діабет такий вид розвантаження категорично не підійде, так як в кавуні величезна кількість глюкози.
3. Розвантаження соками. За день слід випивати один літр свіжовіджатих соків. Фрукти краще брати по сезону.
4. Розвантажувальний фруктовий день. За день з`їдати 1,5 кілограма всіляких фруктів, крім винограду і банана.
5. Овочевий день. Рекомендується вживати півтора кілограма свіжих овочів. Дуже добре підійде салат з невеликою кількістю оливкової або рослинного масла. Можна брати нежирну сметану.
6. Розвантажувальний кисломолочний день. Слід випити півтора літра кисломолочного нежирного продукту. Або з`їсти пів кіло нежирного сиру.
7. Компотний день. Відваріть 100 грам свіжих яблук або сухофруктів в 1,5 літрах води. Покладіть трохи цукру.
Для вагітних розвантажувальні дні можуть бути більш поживними і щільними.
1. Розвантажувальний м`ясної день. Потрібно з`їдати 400 грамів відвареного нежирного м`яса. Обов`язково без солі. Можна їсти і гарнір - 800 г свіжих овочів.
2. Рибний день. За день слід вжити 400 грам нежирної відвареної і несолоної риби і невелика кількість тушкованих овочів.
3. Рисовий день. Є коричневий рис із солодким перцем і яблуком. 150 грам ділять на частини і з`їдають за весь день.
Не варто забувати, що в будь-який розвантажувальний день слід пити багато чистої води. Мінеральну газовану воду краще не брати. Зелений чай допоможе вивести шлаки з організму. А от кава виключається.