Розвантажувальні дні для вагітних

Лікарі часто радять вагітним жінкам проводити розвантажувальні дні. Таку пораду зазвичай дається на пізніх термінах вагітності тим майбутнім мамам, у яких спостерігається надмірна вага, сильна набряклість або інші прояви гестозу (пізнього токсикозу). Розвантаження сприяє оздоровленню всього організму, тому вона необхідна для всіх жінок, які відчувають важкість у шлунку, головний біль і загальну слабкість.

Відео: Розвантажувальні дні під час вагітності, позбавляємося від набряків

Природно, розвантажувальні дні для вагітних дуже корисні, але перш ніж обмежувати свій раціон, необхідно порадитися з лікарем, деяким майбутнім мамам подібні харчові експерименти протипоказані.

Розвантажувальні дні під час вагітності

Оптимальна надбавка ваги в період виношування малюка знаходиться в межах 8-12 кг і залежить від статури жінки до зачаття. В основному помітне збільшення маси тіла починає відбуватися після 20-го тижня, до цього часу майбутня мама набирає лише 30% свого «вагітного» ваги.

Від правильного набору маси тіла залежить здоров`я і матері, і дитини. Розвантажувальні дні під час вагітності просто необхідні жінці, якщо вона страждає від надмірної ваги. Як показує практика, після харчової розвантаження відчувається легкість у всьому тілі, поліпшується зовнішній вигляд вагітної, загальний стан здоров`я і навіть настрій.

Особливо корисно проведення розвантажувальних днів жінкам з таким явним проявом пізнього токсикозу, як набряклість. Затримка рідини в організмі і, як наслідок, поява набряків властиво більшою чи меншою мірою всім вагітним. Це ускладнення зачіпає всі органи і системи майбутньої мами, не кращим чином відбиваючись на стані її здоров`я. Крім набряків, пізній токсикоз проявляється підвищеним кров`яним тиском, білком в сечі. Результатом розвантажувальних днів для вагітних жінок стане виведення зайвої рідини з організму і, відповідно, зменшення ступеня вираженості набряків.

Відео: Режим дня у вагітних

Правила проведення харчової розвантаження:

• Розвантажувальні дні можна влаштовувати тільки після 28-го тижня вагітності, коли у малюка вже сформувалися всі системи і органи;
• Відпочинок шлунку рекомендується давати один раз в 7-10 днів;
• Перед проведенням розвантаження необхідно отримати консультацію лікаря. Фахівець допоможе вибрати найбільш підходяще меню і графік;
• Важливо поєднувати різні варіанти розвантажувальних днів для вагітних, щоб уникнути дефіциту деяких корисних речовин і вітамінів;
• Проводити харчову розвантаження слід в один і той же день тижня, щоб організм зміг звикнути і адаптуватися до цього процесу;
• Дозволену денну порцію продуктів необхідно розділяти на кілька прийомів (не менше 5-6). Прийом їжі потрібно здійснювати через рівні проміжки часу, що допоможе уникнути почуття голоду, не перевантажуючи травну систему. Не забувайте, що повільне і ретельне пережовування їжі сприяє більшому насиченню;
• У день слід випивати не менше двох літрів рідини. Тоді очищення організму буде більш ефективним.

Перед початком розвантаження потрібно утриматися від переїдання, вечеря повинна бути легким, не пізніше 7 години вечора. На наступний день не слід займатися важкими справами, краще вибрати собі якесь цікаве заняття, щоб не було спокуси «підкріпитися від нудьги».

Меню для вагітних в розвантажувальні дні

Сьогодні лікарі-дієтологи пропонують майбутнім мамам широкий вибір різних варіантів одноденних дієт. Найбільш корисними під час вагітності вважаються розвантаження, засновані на вживанні протягом дня тільки фруктів, овочів або свіжих соків. Також бувають м`ясні, кефірів, молочні та інші розвантажувальні дні для вагітних.

Найбільш часто рекомендовані приклади моноразгрузок:

• Яблучний день. Протягом усього дня можна з`їсти тільки півтора кілограма яблук. Їх дозволено вживати як в незміненому вигляді, так і у вигляді салату з додаванням петрушки, селери і рослинного масла;
• Кавуновий день. Кавунова моноразгрузка передбачає вживання півтора кілограма м`якоті кавуна протягом усього дня;
• Овочевий день. Для овочевої одноденної монодієти рекомендуються кабачки, огірки, гарбуз з додаванням оливкової олії або сметани;
• Соковий день. Розвантаження здійснюється за допомогою свіжих соків з овочів, фруктів або ягід, яких в день рекомендується випивати не менше одного літра. Якщо розвантажувальні дні припадають на холодну пору року, можна соки замінити компотами із сухофруктів;
• Кисломолочний день. Протягом дня допускається вживання півтора літра будь-якого кисломолочного напою і приблизно 500 г сиру.

Існують також «ситі» варіанти розвантажувальних днів для вагітних:

• М`ясний день. У день з`їдають 400 г нежирного населеного м`яса. Кожну порцію запивають зеленим чаєм без цукру. Можна вживати до 800 г сирих овочів без солі і спецій;
• Рибний день. Замість м`яса використовують нежирні сорти риби, при бажанні можна додати тушкованих овочів, пити відвар шипшини;
• Картопляний день. У день з`їдають один кілограм вареної картоплі, можна випити дві склянки кефіру;
• Рисовий день. Згідно рисової одноденної дієті, 150 г рису поділяють на три порції і вживають у вареному вигляді.

Зразкове меню для вагітних в розвантажувальні дні:

• Сніданок: 150 г сиру, невелике яблуко, чай без цукру;
• Обід: овочі на пару або відварені, без солі, салат з моркви з оливковою олією;
• Полудень: зелене яблуко, пісне печиво, 200 г свіжого соку або компоту;
• Вечеря: куряча котлета з рубленого м`яса, 150 г сиру з додаванням ягід або фруктів;
• Пізня вечеря: стакан кефіру, яблуко.

При складанні меню розвантажувальних днів для вагітних важливо враховувати наявність хронічних захворювань у жінки. Так, кисломолочні та яблучні дні протипоказані при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, огірковий день не рекомендується гіпертонікам, а яблучний і кавуновий - майбутнім мамам, які страждають на захворювання нирок.