Живіт після пологів

Природою закладено, що в період вагітності живіт жінки переживає воістину колосальні зміни. Під час виношування дитини відбувається розтягнення м`язів живота, після пологів вони проявляються у вигляді обвислого живота. Навряд чи когось із жінок порадує такий стан свого живота після пологів. Тому через деякий час жінка замислюється над виправленням подібної ситуації.

Відразу слід зазначити, що годуючим матерям і жінкам, які перенесли операцію кесаревого розтину, не рекомендуються виснажливі дієти і фізичні навантаження протягом півроку після пологів.

Але вже з перших днів в післяпологовий період можна зайнятися підготовкою тіла до майбутніх занять спортом, повністю перейшовши до правильного харчування - забезпечивши для себе здоровий і збалансований повсякденний раціон.

Як можна підтягнути живіт після пологів?

Необхідно попередити відразу - неможливо відновити первинну красу свого живота буквально за лічені дні. Для досягнення бажаного результату себе слід налаштовувати на необхідність тривалої і відповідальної роботи, адже в основі необхідного ефекту жінці потрібно послідовний і комплексний підхід до даного питання.

Оскільки швидкі результати навряд чи будуть приводити до чогось доброго і корисного. Та й на ймовірність швидких результатів без негативних наслідків для організму розраховувати не доводиться. Оскільки в організмі жінки під час виношування вагітності і наступних пологів слідували кардинальні зміни на різних рівнях. Отже, для повноцінного відновлення свого організму, комплексного схуднення і підтяжки живота від жінки потрібно терпіння, відповідальний підхід, стимул, тривалий час і дотримання рекомендацій фахівців.

Включати комплекс заходів для ефективного відновлення фізичної форми буде проходження правильному режиму в своєму житті, з складанням здорового і збалансованого харчування. Обов`язково жінці знадобляться рекомендовані тренування черевних м`язів, схильних до розтягування під час вагітності і ослабших.

Як прибрати живіт після пологів завдяки правильному харчуванню?

Перш за все, уваги заслуговує збалансоване харчування. Слід поступово виключати зі свого раціону шкідливі продукти. Адже, перш за все, знадобиться налагодження травної системи для позбавлення від скупчився жиру в області живота. Отже, має бути змусити працювати організм як годинник.

Сприяти нормалізації обміну речовин буде споживання продуктів харчування, насичених клітковиною. У їх числі слід відзначити овочі, фрукти, бобові, Мал і вівсянку. Під дією продуктів з вмістом клітковини відбуватиметься активізація процесів травлення, позбавляючи жіночий організм від зайвих токсинів. Саме токсини стають перепоною для схуднення в області живота.

Особливої уваги заслуговує і рідина. Слід пити велику кількість води - переважно негазовану, чисту. Під дією рідини прискорюється позбавлення від шкідливих речовин в організмі, допомагаючи животу скоріше відновити колишню красиву форму і нормальний тонус.

Вправи для відновлення живота після пологів

Фахівці звертають увагу на важливе значення не тільки правильного харчування і достатньої кількості рідини, але також системі тренувань. Адже фізичні навантаження стає обов`язковою умовою для нормалізації стану м`язів живота.

Після пологів слід вдаватися до щадним фізичним вправам, які потрібно виконувати на регулярній основі.

Слід зайвий раз нагадати. Вдаватися до інтенсивних навантажень можна лише через півроку від моменту пологів. Якщо ж говорити про період безпосередньо після виписки з пологового будинку можна подумати про більше щадять способах задля зміцнення м`язів живота. У тому числі за рахунок частих, регулярних прогулянок на повітрі разом з дитиною, виконання домашньої роботи і по можливості частіше напружуючи м`язи живота в своєму повсякденному житті - підтримуючи напружений прес якомога частіше.

Також доведена користь виконання техніки дихання живота. Для її виконання на вдиху слід втягувати живіт, надуваючи його на видиху - подібно кульці.

Після того, як дитину укладіть відпочивати, займіться легкою зарядкою протягом 15-20 хвилин. Початком комплексу занять стає біг на місце, потім можна виконати певний комплекс вправ. Для цього, перебуваючи лежачи на підлозі, слід гранично плавно нижню частину тулуба піднімати. Потім, перебуваючи на правому боці лежачи, піднімаємо пряму ногу. Початкове положення слід змінити і повторити виконання вправи вже в положенні лежачи на лівому боці.

Корисним буде і вправа «ножиці». Долоні кладемо під сідниці, щоб уникнути навантаження для хребта. Протягом хвилини робимо вправу «велосипед».

І сидячи по-турецьки руки зчеплені в замок на потилиці. Корпус повертаємо спочатку вліво, після цього вправо - мінімум 15 разів в кожну сторону.
Після виконання комплексу зазначених вправ слід зробити кілька вправ на розтяжку.

Потягується високо вгору, стаємо на носочки. Спочатку повільно потягується в одну сторону, потім в іншу - слідуючи за витягнутою рукою.

Виконання масажу для відновлення живота після пологів

Фахівці звертають увагу на високу ефективність при підтяжки живота в післяпологовий період за рахунок виконання масажу. Але для досягнення бажаного ефекту обов`язково слід враховувати певні важливі моменти.

Перш за все, виконання даного масажу краще доручити фахівця. Масаж може бути різних видів, які можуть використовуватися в зоні живота - вакуумний, ручний, щипковий, медовий і ін.

Щоб виключити можливу шкоду для стану шкіри, органів черевної порожнини і загального жіночому організму, масаж повинен проводитися професійно.

Хоча після народження дитини значно зростають навантаження для сімейного бюджету, тому не кожна сім`я готова оплачувати професійні послуги масажу. Іншою проблемою стає і явний дефіцит вільного часу, коли потрібно доглядати за новонародженою дитиною.

Тому в якості альтернативи можна буде задуматися над виконанням процедури самомасажу. Даний масаж повинен починатися з виконань легких погладжувань, підвищуючи поступово прикладені зусилля, але не доводячи до почуття дискомфорту та виникнення болю.

Після цього починаємо розтирання шкіри. Можна вдатися до постукування, пощипування, пиляння (ребрами долонь). Виконуємо ретельне розтирання і масаж живота, після чого переходимо до завершальних погладжуванням, заспокоюючи шкіру після агресивного впливу.

Для забезпечення ефективності масажу живота при підтяжки шкіри і зміцненні м`язів в даній зоні він повинен виконуватися щодня мінімум 10-15 хвилин, або хоча б на регулярній основі.

Урізноманітнити своє життя можна завдяки медового масажу. Для цього наносимо суміш меду і декілька крапель ефірної олії на долоні рук, виконуючи по животу рухами, з підвищенням інтенсивності впливу. Тривалість подібного масажу повинна становити 10 хвилин.

Ефірні масла для відновлення живота після пологів

Аромотерапія також зарекомендувала себе безсумнівною користю. Дуже добре підходять для масажу масла цитрусових (грейпфрутовий, апельсинове, лимонне), підійде і ефірне масло лаванди. Підходить їх застосування окремо або поєднання.

Доповнити ефект можна завдяки різним кремам і іншим косметичним засобам, які спеціально розроблялися для використання при масажі.

Також можна відзначити наявність спеціалізованих правил і рекомендацій для масажу живота:

• Виконується масаж живота тільки по чистій шкірі. Тому рекомендується прийняття душу перед виконанням процедури.

• Робиться масаж лише в перервах між їжею. Зокрема, має пройти після щільної трапези мінімум 1.5 години, і від півгодини після легкого перекусу.

• Для відчутної користі масаж повинен бути регулярним.

• Виконання масажу протипоказано в разі хвороб нирок, жовчного міхура, при наявності грижі, інших болів, проблем із самопочуттям, пошкодженнях шкірного покриву, підвищеній температурі тіла або під час місячних.

• При масажі потрібно виключити впливу на область розширення кровоносних судин і знаходження лімфатичних вузлів.

Приємні відчуття і значний ефект здатний забезпечувати водний масаж живота. Він відноситься до категорії акваеробіка, однак може виконуватися тільки в глибокому водоймищі - не підходить ванна. При відпочинку на озері або на морі, також при відвідуванні басейну обов`язково слід використовувати цей спосіб:

Зв`язує руки в міцний замок. Долоні маємо паралельно землі, їх швидко піднімаємо вгору і опускаємо вниз. При цьому утворюється водяна хвиля, «перекочується» шкіра і жир на животі, поступово усуваючи зайві відкладення, забезпечуючи сприятливий ефект для загальної пружності шкіри.

Подібна процедура для досягнення бажаної ефективності повинна бути по можливості тривалої, з багаторазовим повторенням тривалий термін.

Для відновлення живота після пологів відмінно підходять не тільки збалансоване і здорове харчування, комплекс фізичних вправ, самомасаж, але також дотримання рекомендацій в відеоуроку йоги, спрямованих на відновлення стан м`язів живота в післяпологовий період.

Для поліпшення форми живота підходить виконання і системи вправ калланетики і пілатесу.