Відновлення живота після пологів

Крім очікуваних радостей, пов`язаних з появою на світ малюка в післяпологовому періоді жінку очікує і неприємний сюрприз, яким є животик, та й талія, як правило вже далеко не та. Протягом вагітності, особливо в другій половині помітно збільшується розмір живота. Групи м`язів черевної порожнини мають звичай розтягуватися, шкіра так само зазнає суттєвих змін. І хоча живіт здається під час вагітності пружним, певна жировий прошарок все ж таки присутня, адже вона виконує захисну функцію, і плюс несе в собі якийсь стратегічний запас поживних речовин, необхідний для правильного розвитку плоду і годування його в післяпологовому періоді. Малюк з`явився на світ, і організм матері дає сигнал про різке скорочення черевних м`язів, адже такої величини і в такому обсязі вони вже не потрібні. Матка скорочується, м`язи живота теж і поступово все приходить до стану, близького до допологового. Але все ж проблема в тому або іншому ступені залишається, адже організм кожної жінки індивідуальний.

Відео: Вправи щоб прибрати живіт після пологів

Що залишився животик прибрати за допомогою тільки збалансованого харчування майже неможливо. Без застосування фізичних зусиль над черевними м`язами тут абсолютно не обійтися. Безпосередньо форма живота залежить від кількості жирових клітин, а так само від того в якому стані перебували м`язи преса в допологовому періоді. Нормою прийнято вважати такий стан, коли стінка очеревини виходить вперед зовсім трохи, і живіт при цьому виглядає плоским. Недостатній тонус цих м`язів може привести до появи отвисшего живота. Зміцнити їх тонус можна за допомогою фізичних вправ спеціально розроблених для м`язів черевного преса. Базовою основою для всіх методик можна вважати такі для відновлення живота після пологів - вправи:
1. Робота ногами, коли тулуб знаходиться нерухомо. Ці вправи підвищують тонус нижнього відділу м`язів живота.

2. Навпаки, робота всього тулуба, коли ноги і без листя. Таким чином, можна зміцнити м`язи черевного преса в верхньому відділі.

3. Робота всім тулубом і одночасно ногами спрямована на роботу всіх м`язів черевного преса.

4. Перехресне робота тулубом і одночасно ногами призводить до навантаження на косі м`язи живота. Вони утворюють бічні стінки в черевній порожнині.

5. Окремим елементом можна сюди ж приплюсувати статичні асани йоги. Вони дають навантаження на поперечну м`яз живота, яка відповідає безпосередньо за «площину».

Відео: Дихальні вправи при діастазі живота. Гімнастика для відновлення після пологів. Yogalife

Як правило, лікарі не допускають серйозних фізичних навантажень для м`язів черевного преса раніше, ніж через півроку після пологів. Так що в процесі відновлення живота після пологів - вправи не завжди здійсненні.

Досить результативним в цей період може виявитися вправу, яке не потребує застосування великих зусиль, наприклад, постійно втягувати живіт, тримати прес напруженим. Це можна виконувати в будь-який час дня і в абсолютно будь-якому місці. Адже вправа зовсім непомітно для оточуючих. відновлення живота після пологів, застосовуючи тільки один бандаж, теж не реально. Бандаж йде тільки лише як допомога в`ялим м`язам черевного преса на початковому рівні занять. Він підтримує м`язи в потрібно положенні поки вони найбільш слабкі.

Хороший результат може показати "спортивне" дихання, або, його ще називають дихання за участю живота. При виконанні даної вправи під час вдиху потрібно максимально втягувати жваво, а при видиху надувати його. Це теж цілком піддається реалізації і всім доступно.

дуже добре спрацьовує масаж. Він покращує циркуляцію крові. При цьому шкіра масажованого ділянки отримує потрібні їй живильні речовини. Масаж проводиться м`якими круговими рухами, тривалість його становить кілька хвилин. проводити масаж краще щодня протягом декількох місяців. Водні процедури так само приносять значну користь. Контрастний душ надзвичайно доречний в даному випадку. Те ж можна сказати і про душу Шарко.

Відео: Як швидко прибрати живіт після пологів! Відновлення після пологів!

Всі ці процедури допоможуть вам добитися відмінного підтягнутого живота, але станеться це не за тиждень і не за два. У тому чи іншому випадку жінці потрібно запастися терпінням приблизно на півроку.