Як прибрати живіт після кесарева?

Вагітність і пологи завжди відображаються на жіночій фігурі не кращим чином. І якщо після природних пологів жінка може досить швидко прийти у форму, то після кесаревого розтину відновлення фігури відбувається набагато повільніше. Особливо це стосується зони живота: м`язи черевної стінки розтягуються дуже сильно, тому повернути їх до попереднього стану буває нелегко.

На щастя, прибрати живіт після кесарева - завдання цілком реальне, причому для цього не обов`язково вдаватися до дорогим процедурам. Кожній жінці доступні прості способи схуднення та догляду за шкірою, які можна використовувати в домашніх умовах.

Особливості схуднення після кесарева

Основною особливістю схуднення після кесаревого розтину є тривалий період відновлення. Перш ніж приступати до інтенсивних занять і тренувань, доведеться почекати, поки шви на животі повністю заживуть. Зазвичай для цього потрібно не менше 8 тижнів, однак у деяких випадках повне відновлення після перенесеної операції може зайняти півроку і більше.

Але це не означає, що протягом усього цього часу не можна вживати ніяких дій. По-перше, відразу після пологів можна носити післяпологовий бандаж, який допомагає відновити тонус м`язів і перешкоджає розтягуванню шкіри живота. Крім того, швидкому позбавленню від зайвого жиру в проблемній зоні сприяють правильне харчування і грудне вигодовування. Крім цього, жінкам, які перенесли кесарів розтин, рекомендується слідувати спеціальним правилам догляду за шкірою в області живота.

На кожному з цих пунктів слід зупинитися детально.

зміцнення м`язів

Працювати над зміцненням ослаблених м`язів живота можна практично відразу після пологів. У цьому допоможе спеціальний бандаж, який дозволяється надягати в перші ж дні після перенесеної операції. Носити бандаж зазвичай рекомендується не менше двох місяців. Потім можна перейти на коригуючий білизна, яке також позитивно впливає на тонус м`язів.

У перші місяці після пологів зміцненню м`язів також сприятимуть прогулянки з дитиною на свіжому повітрі. Щоб ефект від них був помітним, крокуйте в швидкому темпі. Крім того, можна завести корисну звичку втягувати живіт в процесі ходьби: цей нескладний прийом сприяє швидкому відновленню м`язів живота, ослаблених вагітністю та пологами.

живлення

Щоб позбутися від жиру на животі, доведеться стежити за своїм харчуванням, однак в період грудного вигодовування застосовувати будь-які спеціальні дієти не варто. Дитина повинна отримувати достатню кількість материнського молока, тому що годує мамі необхідно різноманітне і збалансоване харчування.

У раціоні обов`язково повинні бути присутніми свіжі овочі і фрукти, злаки, молоко, сир, кисломолочні продукти, яйця, дієтичне м`ясо. Слід уникати жирних і копчених страв, консервів, випічки, а також алергенних продуктів (шоколад, горіхи, червоні ягоди і фрукти).

Якщо ви маєте намір якомога швидше позбутися від живота, варто ретельно стежити за режимом харчування. Їсти потрібно часто і невеликими порціями - не менш 5-6 разів на день. При цьому бажано, щоб прийоми їжі відбувалися в один і той же час. Також важливо дотримуватися правильного питного баланс: в день слід випивати не менше 2 літрів чистої води.

Догляд за шкірою

У боротьбі з некрасиво отвисшим животом важливо приділяти увагу догляду за шкірою. Добрими помічниками в цьому стануть маски і скраби для тіла, антицелюлітні креми, масаж і контрастний душ. Будь-яке з перерахованих коштів можна використовувати в домашніх умовах, проте годуючим мамам слід звертати пильну увагу на склад кремів: в них не повинно бути шкідливих компонентів.

Щоб відновити пружність і еластичність шкіри, після кожної водної процедури корисно робити масаж проблемних зон. Його виконують спеціальним антицелюлітною масажером або жорсткою щіткою, за допомогою яких слід енергійно розтирати живіт, сідниці і стегна. Відразу після масажу на шкіру потрібно нанести зволожуючий крем або масло.

вправи

Якщо жінка хоче почати тренування якомога раніше, але не впевнена, що післяопераційний шрам повністю зажив, їй необхідно проконсультуватися з лікарем. Отримавши його дозвіл, можна приступати до занять. Але важливо робити це поступово, починаючи з помірної активності.

Забезпечити необхідне фізичне навантаження на область преса допоможуть прості та ефективні вправи.

Підйоми тазу. Лежачи на спині, зігнути ноги таким чином, щоб стопи торкалися підлоги. Відриваючи стегна від статі, підняти таз вгору, затриматися на 10-12 секунд і повернутися у вихідне положення. Виконувати 7-8 разів за один підхід.

Відео: Як просто прибрати живіт після кесарева. Легко!

Ковзання ніг. Вихідна позиція така ж, як в попередній вправі, але стопи потрібно розташувати ближче до сідниць. З натиском на стопу ковзати однією ногою по підлозі до повного випрямлення, звертаючи увагу, що при цьому напружуються м`язи живота. Виконати 6-8 разів для кожної ноги.

Підйоми корпуса. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки зчепити за головою. Повільно піднятися всім корпусом, потім опуститися в початкове положення. Повторити 6-8 разів.

Підйоми ніг. Лягти на спину і повільно піднімати випрямлені ноги, напружуючи тільки прес. Для початку можна піднімати ноги на невелику висоту, але поступово слід збільшувати амплітуду рухів.

Поступово до цих вправ можна додати інші, крім того, навантаження слід потроху збільшувати, з кожним днем змушуючи м`язи преса працювати все більш інтенсивно.

Якщо є можливість займатися поза домом, то на додаток до домашніх тренувань можна відвідувати басейн, кататися на велосипеді, ходити на йогу або знайти програму занять, яка включає спеціальні післяпологові вправи. Дотримуючись цих простих правил і рекомендації, можна досить швидко прибрати живіт в домашніх умовах: помітний результат можна буде побачити за все через 2-3 місяці регулярних занять.