Як прибрати живіт після пологів

Жінці властиво стежити за своєю красою і стрункістю. Але пологи відкладають свій відбиток на здоров`я, стан фігури і сприйнятті цих подій. Тому нерідко після пологів жінка вся увага акцентує на дитину, часом забуваючи про власне здоров`я і красі. Такий підхід виявляється помилковим, створюючи проблеми для відновлення своєї колишньої краси і впевненості. Жінці необхідна гармонія і чарівність - саме краса і впевненість здатні позитивно впливати на загальний стан.

У будь-якому випадку після пологів жінці потрібен якийсь час для відновлення своєї колишньої форми. Багато хто мріє про швидке позбавлення від живота після пологів. адже 9 місяців виношування дитинку привели до деформацій і розтягування живота, тому потрібно буде витратити не один місяць для відновлення його колишньої краси. Часто жінки після пологів дивляться на себе в дзеркало з розумінням, що необхідно терміново вживати якісь кроки - для позбавлення фігури від з`явилися вад.

Тому нерідко вибір виявляється на стороні радикальних підходів, серед яких голодування і шкідливі дієти. Але зовсім необов`язково вдаватися до таких рішень, особливо для які годують груддю. Адже лікарі рекомендують жінкам після пологів скидати не більше 600 гр. ваги за місяць. І краще, щоб такий ефект досягався завдяки раціональному харчуванню. За вказівкою дієтологів, просто не потрібно поспішати, необхідно час для поступового відновлення своєї форми.

Вибір радикальних методів стає не кращим варіантом для позбавлення від виниклої проблеми. Адже зміни тіла при вагітності тривають 8-9 місяців. Приблизно такий же період буде потрібно і щоб відновити фігуру після пологів. Хоча при бажанні можна прискорити такий процес відновлення, але грунтуватися краще на збалансованому, раціональному харчуванні і грамотно підібраною фізкультури.

Протягом перших тижнів після пологів необхідно правильно підходити до розподілу власного часу. Важливо дотримуватися графіка не тільки в годуванні малюка, але і в своєму харчуванні. При порушенні цього режиму потім виникне бажання надолужити пропущене, навіть вдаючись до різних солодощів і шкідливим сендвичам. Але такий підхід неприпустимий - краще попередньо підготуйте фрукти і овочі для правильного харчування. Підготуйте в холодильнику порції здорової їжі.

Також можна порадити їсти мигдаль - поживний продукт. Доповніть свій раціон продуктами, багатими мінеральними речовинами і вітамінами. У тому числі - мюслі з йогуртом, зернові та фрукти. Ці продукти легко підготувати і зберігати вдома. Їх вживання дозволить організму поповнити нестачу вітамінів, тонізувати організм і не переїдати. Тому суттєво скорочуються можливі деформації вашого животика.

Інший корисну пораду - навіть при стресах слід пити більше звичайної води. Вона сприяє виведенню шкідливих речовин. Не потрібно відразу наїдатися. Краще їсти частіше, але маленькими порціями. Подбайте також про стан кишечника. Адже неправильне харчування може привести до його здуття.

Це теж призводить до великого живота, оскільки шкіра стикається з розтягуванням після пологів. Але тільки на харчуванні обмежуватися не слід. Також необхідно згадати про фізичні вправи, щоб домогтися комплексного ефекту. Але вправи повинні бути правильними, щоб уникнути надмірних навантажень для втомленого організму. Для початку можна рекомендувати ходьбу і прогулянки з коляскою.

Почнемо з невеликих відстаней для прогулянок - близько 700-800 м. Але потім з кожним тижнем додаємо до нашої дистанції ще по 500 метрів. Важливо розуміти, що ефект досягається не самої ходьбою, а правильної прогулянкою. Для бажаного результату необхідно гуляти з втягнутим животом і прямою спиною. Згодом поза стане звичною і буде для вас фіксованою.

Як прибрати живіт після пологів за допомогою фізичних вправ?

Досвід підказує, що активні фізичні вправи можна буде починати вже через 3-4 тижні. Але для жінок після кесарева рекомендується консультація з лікарем - він докладно розповість, які вправи допускаються, а від чого краще відмовитися. Лише лікар зможе точно встановити, чи достатньо нормалізувався ваш організм, щоб вже починати певні навантаження.

Вправи і старанність

Приймаємо упор на ноги і руки, потім по черзі переносимо вагу свого тіла: навантаження спочатку доводиться на руки, після цього на ноги, сідниці знаходяться вгорі. За своїм виглядом ви повинні виглядати подібно рівнобедреного трикутника. Повторюємо вправу 10-15 разів.

У цій позі піднімаємо по черзі ноги назад. Робимо по 5 вправ на кожну ногу, чергуючи. Далі стаємо на підлогу нижньою частиною ноги і коліном, з опорою на руки - починаємо віджимання. Опускаємося до рівня, на якому відчувається напруга м`язів живота. Варто контролювати, щоб підборіддя не стикався з шиєю. Вправу повторюємо 10 раз. Далі повторюємо попередні вправи ще раз.

Для відпочинку стаємо на пальці ніг, робимо глибокий вдих з повільним підняттям рук, потягуючись якомога довше - немов у прагненні дотягнутися до сонця, після цього видихаємо, повільно опускаючи руки.

Лягаємо на спину, ставлячи ноги на ширину плечей, заводимо руки за голову - переходимо до вправ на «неповний прес». Щоб качати прес в такому випадку, ми тулуб піднімаємо в повному обсязі, а встаємо лише для напруги м`язів живота, щоб вони заробили.

Для коригування живота можна рекомендувати і виконання бічних вправ - однакове число вправи в кожну сторону для отримання пропорційного ефекту. Для цього в такій самій позі, тримаючи одну руку за головою, витягуємо іншу вздовж тіла, виконуючи по три випаду в кожну сторону.

Комплекс фізичних навантажень доповнюємо також вправами для спиці. Адже з рівною спиною і плечима можна помітити зменшення животика. Тому не варто відмовлятися від таких корисних вправ - ходьба з книгою на голові або стояння біля стінки протягом 5 хвилин.

Протягом останніх місяців виношування дитинчати не забувайте також про спеціальний бандажі. Він сприяє зниженню навантаження на спину, позитивно впливаючи на м`язи живота жінки.

Наостанок варто сказати, що для бажаного ефекту необхідно не тільки бажання, але також старанність і дотримання правильним рекомендаціям. Не забувайте щодня приділяти деякий час для виконання вправ - отриманий ефект такі зусилля повністю виправдовує.