Список дозволених продуктів при грудному вигодовуванні

Відео: Таблиця алергенних продуктів для Дітей

Ніхто не стане сперечатися, що період годування дитини грудьми - Відповідальний і дуже важливий як для мами, так і для її малюка. Від правильної організації режиму харчування залежить стан здоров`я малюка, його фізичний та інтелектуальний розвиток. Крім того, після пологів кожна жінка прагне скинути набрані за період вагітності кілограми. Тому раціон молодої мами повинен складатися виключно з якісних і некалорійних продуктів. При цьому потрібно, щоб материнське молоко було досить поживним, містило корисні речовини. Про те, як організувати правильний раціон для новоспеченої матусі, яка годує груддю, розкажуть наші постійні експерти. Пропонуємо і вам приєднатися до нашої компанії, щоб дізнатися відповіді на всі хвилюючі молодих батьків питання прямо зараз.

Які продукти дозволені при грудному вигодовуванні?

Багато молоді матусі лякаються, що після народження дитини їм доведеться обмежувати себе в їжі, але це не так. Насправді раціон годуючої мами досить різноманітний, так як список дозволених продуктів великий. Сувора дієта не принесе користі ні матері, ні дитині. Тому меню повинне бути збалансованим, а прийоми їжі частими, але маленькими порціями. Таке харчування піде на користь жіночій фігурі і зробить благотворний вплив на здоров`я крихти, який поки вживає тільки материнське молоко.

Отже, до списку дозволених продуктів при годуванні грудьми відносять:

рисову, гречану, ячну і перлову крупи, з яких можна готувати каші на воді;

овочеві, круп`яні супи;

відварне м`ясо індички, кролика, нежирної свинини;

річкова і морська риба, приготовлена на пару;

свіжі, тушковані або варені овочі: картоплю, моркву, кабачки, селера, цибуля, брокколі;

фрукти і ягоди: печені яблука, банани, смородину, вишню;

цільнозерновий хліб, несолодке печиво (вівсяне);

макарони з твердих сортів пшениці;

молоко, вершкове і рослинне масло, нежирний сир і сир;

сухофрукти, галети, бублики;

чай, компот, кисіль.

Слід знати, що для поліпшення якості грудного молока молодим матусям рекомендується включати в раціон невелику кількість волоських горіхів, але тільки не арахісу. Такий же ефект виробляє чай зі згущеним молоком.

Що не можна їсти при годуванні грудьми?

Складаючи правильний раціон харчування при грудному вигодовуванні, важливо знати, що в меню новоспеченої матусі ні в якому разі не повинні бути присутніми такі продукти, як: кава, алкогольні напої, жирні бульйони, цитрусові, полуниця, екзотичні фрукти. Як би вам не хотілося поласувати шоколадом, медом та іншими солодощами - не робіть цього. Дані продукти є сильними алергенами, тому навіть маленький шматочок тортика може відбитися на обличчі вашої дитини страшним діатезом. Також слід обмежити споживання яєць, свіжого молока і йогуртів.

Не варто включати в раціон жінки, яка годує грудьми, напівфабрикати, продукти з консервантами і барвниками. Газована вода - під забороною. Часник, цибуля та інші гострі продукти можна додавати в меню мами тільки через 3-4 місяці після народження малюка, якщо вона практикує грудне вигодовування. Копченості, ковбаси і червона риба також не годяться для дієти новоспеченої матусі. Заборона поширюється на жирне м`ясо і сало, бобові продукти, квашену капусту, редьку, редис, ферментовані сири.

Приблизний раціон харчування для жінки, яка годує грудьми, виглядає наступним чином:

сніданок: каша молочна рисова, знежирене молоко, сухарик з вершковим маслом, чай чорний неміцний.
Другий сніданок: йогурт, свіжі фрукти або фруктовий сік.
обід: овочевий суп, зварений на м`ясному бульйоні, м`ясо або риба на пару, гарнір - свіжі або варені овочі, шматочок хліба вчорашньої випічки або підсушений тост, чай з додаванням молока і цукру.
Полудень: стакан ряжанки, вівсяне печиво.
вечеря: Салат зі свіжих овочів або вінегрет, шматочок чорного хліба, кефір або компот.

На цьому прикладі ви змогли переконатися в тому, що меню годуючої матері досить різноманітне і некалорійне. Отже, тепер ви зможете легко організувати здорове харчування для себе і своєї дитини.