Харчування годуючої матері після пологів: головне не кількість, а якість!

Чим харчується мати відразу після пологів - Життєво важливо в першу чергу для її дитини. Їх зв`язок не втрачається і мама з дитиною одночасно отримує всі корисні і шкідливі речовини з продуктів.

Тому, розробляючи раціон, необхідно виходити з потреб і дорослого організму матері-годувальниці, і ще неадаптированного до цього світу організму новонародженого. Тому харчування жінки після пологів повинно проходити під гаслом: "Не нашкодь".

Відео: Фітнес будинку: сідниці і стегна - Обсяг і Рельєф. комплекс вправ

• Харчування годуючої мами після пологів
• Харчування в перші дні після пологів
• Правильне харчування після пологів (раціон)

Харчування годуючої мами після пологів

Перші питання, які постають перед матір`ю, яка годує, стосуються частоти харчування і кількості їжі.

Годує жінка повинна їсти частіше, чим не годує. Медиками підраховано, що для вироблення достатньої кількості грудного молока в день необхідно близько 800 додаткових кілокалорій.

При цьому у жінки є запаси жиру, які вона набрала під час вагітності. І вони в день дають близько 300 кілокалорій.

решта 500 ккал в день необхідно забезпечити харчуванням мами. Їй потрібні калорії і для власної активного життя.

Крім того, незбалансоване харчування відіб`ється на самопочутті мами. У неї підвищиться стомлюваність, підвищитися дратівливість, і просто не буде вистачати сил для турботи про дитину.

Не варто впадати і в іншу крайність. деякі мами керуються іншим принципом, мовляв, організм і сам прекрасно знає, що йому потрібно, і налягають на все, чого забажається.

Відео: Як зробити відео з фотографій і музики? Зробити професійне відео-слайдшоу безкоштовно!

Результат може бути плачевним - у дитини розвинеться алергія і доведеться довго і копітко вишукувати небезпечний для нього продукт методом експериментів на крихті.

Хорошим помічником для відповідальних мам стане харчовий щоденник, в який потрібно ретельно записувати абсолютно всі з`їдені страви і продукти, час споживання і реакцію на них дитини.

Таким чином, можна вчасно виявити харчову алергію дитини або можливі розлади.

У зв`язку з цим краще, якщо жінка буде харчуватися простими стравами або навіть віддасть перевагу моно-раціон, коли в один прийом їжі або перекус з`їдається за все один продукт.

Харчування в перші дні після пологів

У перші ж дні відразу після пологів необхідна дуже обережна дієта. У дитини ще не зміцнилася травна система, тому вкрай важливо, чим харчується мама. Це стане основою і для подальшого розвитку дитини.

Бажаний раціон перших трьох днів виглядає таким чином:

• курячий бульйон (бажано вторинний) з сухариками або підсушеним висівковий хліб;
• гречана каша з рослинним маслом;
• невеликий шматок добре відвареної яловичини (НЕ парної);
• 50 грамів сиру твердих сортів;
• галетное печиво;
• настій шипшини, зелений чай з цукром.

До п`ятого дня після пологів вже має з`явитися досить молока для повноцінного годування дитини і харчування матері має потроху збагачуватися. Вводяться нові продукти.

Але спочатку мамі, що годує потрібно провести ревізію продуктів і чітко виділити ті, які вона точно не вживатиме.

У цю корзину повинні потрапити кава, міцний чай, копченості, занадто солоні і смажені страви, шоколад. Також під сувору заборону потрапляють алкогольні напої, в тому числі і пиво.

Бажано дотримуватися принципів роздільного харчування, тобто не змішувати вживання вуглеводів з білками.

Однак бувають випадки, що дитині молока мало. Особливо це актуально, коли народилися двоє дітей. тоді за допомогою харчування можна збільшити кількість виробленого молока.

В першу чергу мамі потрібно вміти підготувати білкову їжу. У денному раціоні обов`язково повинні бути не менше 200 грамів м`яса або риби, 50 грамів твердого сиру і 150-200 г сиру.

Для збільшення лактації потрібно пити більше рідини. Це повинно бути молоко, кефір, соки, чай, суп і плюс до цього на добу не менше півтора літрів негазованої води.

Не варто мамі, що годує їсти багато овочів і фруктів. Вони можуть посилити перистальтику кишечника у дитини, у нього буде боліти живіт. Деякі фрукти навіть через материнське молоко можуть викликати алергію.

також варто відмовитися від морепродуктів, консервації, різних копченостей, гострих спецій і приправ. Спеції, в тому числі і сіль, в жіночому організмі затримують воду. Від цього може погіршитися і лактація.

нерідко буває так, що в перші дні після пологів у матері немає апетиту і вона хвилюється, чи вистачає дитині молока. Сучасна медицина вважає, що в такій ситуації неволити себе не варто і досить є рівно стільки, скільки хочеться.

Правильне харчування після пологів (раціон)

До середини першого місяця після пологів організм жінки приходить в норму і з`являється апетит.

Відео: литл пет шоп ШКОЛА

раціон мами, що годує повинен бути різноманітним, але акуратним - продукти повинні вводитися поступово з уважним відстеженням реакції малюка.

Фрукти та овочі бажано вживати в свіжому вигляді і відмовитись від будь-яких консервованих продуктів.

розрахунок продуктів для годуючої жінки на добу:

• одне яйце, м`ясо (яловичина та птиця) і риба (не жирний сорти) - не менше ніж по 100 граммов-
  
• молоко і кисломолочні продукти (до 1 л), сир (100 г), трохи сметани, вершкове (50 г) і рослинне масло (15-30 г),
  
• овочі (600 г) і фрукти (300-500 г), мед.

які блюда можуть входити в повноцінний раціон годуючої жінки:

1. Будь-які каші, зварені на воді. Найкраще вівсянка. Якщо у дитини помічені запори, то рис слід виключити.
   
2. Супи без використання капусти.
   
3. Варене, тушковане або запечене м`ясо і риба (на сніданок або обід), а також овочі крім капусти, гороху, огірків і редиски. Варений буряк і морква слід терти на тертці і заправляти рослинною олією. Це найкраща профілактика запорів у мами. Картопля тільки варений. Котлети на пару.
   
4. У вигляді перекусів підійде сир, твердий сир, йогурти без фруктових добавок, паровий омлет, горіхи, крім фундука, печиво без фруктових добавок.
   
5. Також можна готувати макарони (без гострих і жирних приправ і майонезу), оладки, млинчики, вареники, сирники, овочеві оладки з кабачка.
   
6. З фруктів варто віддати перевагу запеченим яблукам і груш, бананам. Чи не бажаний виноград.
   
7. З пиття найкраще: нежирне молоко, кефір, чай з молоком, компоти з сухофруктів, мінеральну воду (без газу), зелений чай без цукру, яблучний сік.

Годує мама повинна пам`ятати, що її жирна їжа може збільшити жирність молока, а це призведе до запорів у малюка. Адже його організм чітко налаштований на певний склад материнського молока.

Якщо мама, яка годує буде стежити за своїм правильним харчуванням, їй не доведеться турбуватися і про свою фігуру. На тлі грудного вигодовування можна втратити зайву вагу і оздоровитися.

Здорове харчування, на яке повинна перейти мама, яка годує може розглядатися не як короткочасна дієта на час, поки вона годує малюка.

Формування корисних харчових звичок може стати в нагоді для того, щоб почати новий спосіб життя, більш здоровий, ніж раніше. І це буде корисно не тільки молодій мамі, але і її малюкові.

Так будуть сформовані його харчові звички, які на все життя закладуть основу здоров`я.