Харчування після пологів для годуючих

зміст:

• Що ж можна і потрібно їсти мамі, що годує?
• Вживаємо більше овочів і фруктів
• М`ясо - важливий продукт для молодої мами
• П`ємо побільше водички
• Відео

Всю вагітність жінка, так би мовити, терпіла і обмежувала себе в продуктах, які залишалися цілих дев`ять місяців для неї забороненими. І ось малюк сопе поруч, пологи пройшли успішно, набрано всього-то кілька зайвих кілограмів - начебто можна розслабитися. Але тут перед відбулася мамою стоїть два завдання:

• По-перше, годування грудним молоком свого малюка;
• По-друге, відновлення організму після пологів і фігури після вагітності.

Як показує практика, відновити фігуру і повернутися в колишню форму під час грудного вигодовування вдається не всім жінкам. Однак це цілком можливо, потрібно тільки дотримуватися певних правил харчування після пологів. Головне в такому харчуванні це збалансованість і відмова від тих продуктів, які здатні викликати у малюка через грудне молочко дискомфорт і алергію. До всього іншого дуже важливо, щоб молода мама вживала продукти, багаті вітамінами і мікроелементами, які допоможуть організму відновитися зсередини. До причин, за якими слід відмовитися від тих чи інших продуктів, що годує мамі, відноситься:

• виникнення діатезу, проблем з коліками і запорів у новонародженого;
• Зміна смаку молока;
• Збудливий ефект продуктів на нервову систему.

Дуже часто мами, незадоволені якістю свого молока і вважають, що воно недостатньо поживне і жирне, намагаються вживати в їжу продукти високої калорійності, наприклад, горіхи, згущене молоко або жирну сметану, які повинні підвищити жирність грудного молока. Не варто цього робити, адже в цих продуктах містяться речовини, які завдадуть шкоди тільки фігурі жінки. Вибираючи продукти для харчування після пологів, варто звертати увагу на вміст у них білків, вітамінів D і C, а також фолієвої кислоти.

Головне в харчуванні молодої мами - збалансованість і натуральність

Що ж можна і потрібно їсти мамі, що годує?

Взагалі харчування після пологів для годуючих завжди викликало суперечки у лікарів, молодих мам і наших бабусь, а тому давайте розвінчаємо основні міфи, що стосуються цього важливого питання. Отже, існує думка, що молодій мамі необхідно «їсти за двох». Однак насправді важливу роль відіграє не кількість їжі, з`їжте мамою, а її якість, адже для грудного вигодовування в день, як правило, йде всього 800 ккал з урахуванням годування на вимогу дитини. Харчування годуючої мами має бути натуральним, здоровим і без консервантів і штучних барвників.

Також багато хто впевнений, що молоко у всіх своїх видах, як один із засобів для збільшення лактації, наприклад, топлене або сухе має бути обов`язковим у раціоні молодої мами. Однак це не зовсім вірно, адже молоко може бути індивідуально нестерпним продуктом для жінки. Найкраще вживати його за бажанням, а не за потребою і вибирати продукт не тривалого зберігання, розбавляючи при цьому чаєм або кип`яченою водою.

Важливо в період годування відмовитися від продуктів, які можуть викликати алергію або проблеми з травленням у малюка

Вживаємо більше овочів і фруктів

Після пологів у багатьох мам виникає проблема з травленням, а тому особливу увагу необхідно приділити продуктам, які містять харчові волокна, що стимулюють рухову активність шлунково-кишкового тракту. Обов`язковою є вживання щодня 400-500 грам свіжих або оброблених овочів, наприклад, кабачків, цвітної капусти або гарбуза, а також приблизно 200-300 грам ягід і фруктів - смородини, брусниці, яблук, слив і груш. Звичайно, мова тут йде про натуральні фруктах і овочах, які доступні в літньо-осінній період року. Взимку краще віддати перевагу сухофруктам, а ось про екзотичні фрукти, вирощені в парникових умовах, варто відмовитися.

М`ясо - один з головних продуктів в раціоні годуючої мами, який збагачує організм вітаміном В12

М`ясо - важливий продукт для молодої мами

Обов`язковою продуктом для годуючої мами є м`ясо, яке збагачує організм вітаміном В12. До речі, брак цього вітаміну чревата розвитком проблем з розумовою відсталістю у діток. Найчастіше вітамін В12 міститься в продуктах тваринного походження, тобто в м`ясі, яйцях. Якщо ж мама є вегетаріанкою, то єдиний спосіб заповнити потребу організму в цьому вітаміні, так це вживати вітамінні комплекси і харчові добавки з вітамінами цієї групи. А для того, щоб забезпечити організм годуючої мами ненасиченими жирними кислотами, дієтологи рекомендують включити в щоденний раціон рибу, наприклад, форель, скумбрію або лосось, а також рослинні масла.

Молоко найкраще розбавляти водою або додавати в чай

П`ємо побільше водички

Не менш важливо і достатнє вживання годує мамою рідини. Однак варто враховувати, що в перші три-чотири дні після пологів відбувається процес зміни молозива на даний молоко, а тому вживання рідини необхідно обмежити, адже в іншому випадку це може призвести до надмірного набухання грудей. Після встановлення лактації добова норма рідини для мами, що годує повинна складати приблизно 1,5-2 літри рідини. Це може бути, як вода, так і компоти з сухофруктів, натуральні розбавлені соки або зелений чай.

Харчування після пологів для годуючих відео