Як схуднути після пологів: 5 порад

Чи є у вас такі подруги, які вийшли з пологового будинку худіше, ніж були до вагітності? Напевно є. Такі приклади є в колі знайомих кожної жінки. А ви, швидше за все, ставитеся до тієї групи матусь, які разом з дитиною принесли з собою з лікарні енну кількість зайвих кілограмів. Не переживайте, це можна виправити. Поговоримо про те, як швидко схуднути після пологів.

Рада №1: є для двох, а не за двох

Зізнайтеся собі чесно: тортики і тістечка вашій дитині не потрібні. Вони були потрібні вам. І ви, користуючись бабусиними порадами з розряду «дитинко, тобі треба їсти за двох», нарешті, розслабилися і дозволили собі все, що забороняли до вагітності. Це в бабусине голодний час їсти треба було за двох. Подвійний пайок, іншими словами. У сучасної жінки такої проблеми немає. Їй потрібно їсти не за двох, а для двох. Подвоєні порції вітамінів і корисних речовин.

Замість цього нерідко жінки наминали все, що погано лежить, і заборонена раніше кондитерська за рогом стає улюбленим місцем. У третьому триместрі до цих слабкостей додається вічна млявість, і ваші прогулянки сходять нанівець. Додайте сюди набряки третього триместру. І ось ми отримуємо різку прибавку у вазі і розтяжки.

висновок: змушуйте себе рухатися і харчуйтеся правильно. Повірте, ваш ослаблений після пологів організм скаже вам спасибі, якщо протягом всієї вагітності ви будете підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі.

нюанси: набір ваги при вагітності все одно неминучий. Так задумала природа. Зайві кілограми покликані заземлити і уповільнити жінку. Крім цього, ваше еволюціонувало тіло на генному рівні пам`ятає, що часи бувають всякі, а вагітній жінці зовсім без запасів не можна. Питання лише в тому, буде це пара кілограмів або все десять.

Рада №2: годуєте грудьми на вимогу

Підшкірний жир, який ваш організм накопичив за час виношування дитини, необхідний йому для грудного вигодовування. На вироблення молока в день ви витрачаєте до 500 калорій. Це як після доброї пробіжки кілометрів на десять.

Крім того, жінки-годувальниці змушені дотримуватися певної дієти. Найчастіше - це класичне правильне харчування. Готуємо всі страви на пару, варимо, запікаємо. Уникаємо продуктів, які можуть спровокувати алергію або зайве газоутворення. Сюди відносяться як раз все солодкі булочки, піци, пасти, пельмені і пиріжки. Калорійність раціону має становити близько 2000 калорій. Харчуватися потрібно кожні дві години, але невеликими порціями.

Відео: Як схуднути після пологів. Струнка спортивна мама дає поради

висновок: кожен з`їдений вами продукт потрапляє в молоко. Тому перш, ніж з`їсти велику порцію смаженої картоплі, підготуйтеся морально до того, що спати цієї ночі вам не доведеться. Швидше за все, дитину будуть мучити кишкові кольки.

нюанси: для багатьох жінок в декреті їжа стає чи не єдиним джерелом задоволення. Приспати дитину, налити чашку чаю і з`їсти смачне тістечко або зефір - універсальний спосіб релаксації годувальниці. Придумуйте собі альтернативні способи отримання позитивних емоцій, не пов`язані з їжею. Прогулянки, хобі, зарядка. Інакше за перший рік життя вашої дитини ви наберете ще більше, ніж за вагітність. Особливо, коли годувати грудьми ви закінчите, а з шкідливими харчовими звичками не розлучиться.

Відео: Як схуднути після вагітності (головні поради)

Рада №3: частіше гуляйте і грайте з дитиною

Кращий спосіб швидко схуднути - часто і багато гуляти з дитиною. Причому, не повільно перевалюючись по міських вибоїнах, а в хорошому спортивному темпі. Знайдіть собі подруг з числа сусідів - удвох веселіше. Слухайте аудіокниги, телефонуйте друзям, просто милуйтеся краєвидами, але не повертайтеся на рідній диван.

Додайте сюди регулярні фізичні вправи. Почніть з малого і постійно збільшуйте навантаження. Якщо у вас були звичайні пологи без ускладнень, займатися спортом можна вже незабаром після пологів. Особливо, якщо до вагітності і під час вагітності ви робили це регулярно.

Запишіться в спортзал або на групові заняття. Крім того, що ви помітно підтягнете своє тіло, у вас буде можливість просто піти з дому і пару годин побути поза своєї квартири, що, погодьтеся, важливо.

висновок: хапайте коляску і вперед, до нових вражень.

нюанси: нерідко під час вагітності обмін речовин сильно сповільнюється. В результаті багато жінок не можуть схуднути ні на грам, навіть якщо вони харчуються тільки одними салатним листям. Розігнати метаболізм допоможуть фізичні вправи. Будь то регулярні пробіжки або просто прогулянки з дитиною.

Рада №4: запишіться на масаж

Навіть у самих худеньких жінок з дуже швидким обміном речовин після пологів над джинсами звисає невелика складка. Не впадайте у відчай, це просто зайва шкіра, яка залишилася від вашого величезного в недавньому минулому живота. Її легко прибере курс масажу. Точно також він легко впорається і з нерівною шкірою на стегнах (апельсиновою кіркою), яка підвисла під час вагітності.

Відео: Як я швидко схудла після вагітності і пологів. Дієта і поради худнуть

висновок: дозвольте собі курс масажу з обгортання. Ваше тіло тільки що виростило і дало життя новій людині, і воно заслужило невеликий курорт.

нюанси: масаж прибере тільки пару-трійку сантиметрів. Величезне пузо ви в спа-салоні не залишите. Однак якщо поєднати масаж з регулярними вправами на м`язи преса, то бажаного результату ви досягнете швидше.

Рада №5: якщо схуднути ніяк не виходить, запишіться до лікаря

Різкий набір ваги, як і різке схуднення - це ненормально. В основі цих процесів завжди лежить порушення обмінних процесів або якесь захворювання. Якщо ви харчуєтеся тільки сирими овочами і відвареним м`ясом, цілими днями гуляєте з коляскою і годуєте грудьми, а вага стоїть, то вам треба відвідати ендокринолога. Під час вагітності, пологів та грудного вигодовування ваш організм переживає гормональні бурі, коли одні гормони різко припиняють вироблятися і починають працювати інші. У цій системі є свої злети і свої «ями». Не дивно, якщо в певний момент може відбутися збій.

висновок: якщо ви ніяк не можете схуднути, відвідайте лікаря. Особливо якщо у вас випадає волосся, часто болить голова, переслідує слабкість і запаморочення. Навіть якщо виявиться, що нічого страшного з вами не трапилося, завжди краще перестрахуватися.

нюанси: тільки лікаря виберіть хорошого. Жінки з маленькими дітьми дуже вразливі. Ви і не помітите, як купите пачку непотрібних БАДів під виглядом ліків.

резюме: не впадайте в крайнощі. Ви набирали зайву вагу дев`ять місяців вагітності. Приготуйтеся витратити стільки ж часу на те, щоб його позбутися. І пам`ятайте, схуднути ви завжди встигнете, а діти ростуть дуже швидко. Дитині зараз потрібна не виснажена дієтами і тренажерку мама, а мама, яка готова показати йому новий світ, повний радості, любові і добра.