Як схуднути після пологів

Проблема зайвої ваги і того, як схуднути після пологів, турбує дуже багатьох жінок, які нещодавно стали мамами. Рідко кому вдається за час вагітності не набрати зайвих кілограмів, та й грудне вигодовування далеко не завжди сприяє нормалізації ваги, оскільки може в деяких випадках приводити до невеликої затримки рідини в організмі.

Скажемо «ні» дієт

Як і в будь-якому іншому справі, в процесі позбавлення від зайвих кілограмів дуже важливий правильний настрій і мотивація, які є частиною успіху. Перші два місяці після пологів не варто робити будь-яких активних дій, спрямованих на поліпшення фігури, оскільки в цей час організм знаходиться в процесі відновлення після пологів і додаткові навантаження і стреси йому не потрібні. Ще одна причина, чому не варто нічого робити для схуднення в перші місяці після пологів, полягає в тому, що часто за цей час вага приходить в норму самостійно, без будь-яких додаткових зусиль і все що буде необхідно в подальшому - це лише регулярно займатися спеціальними вправами, які допоможуть повернути м`язам тонус.

Поки жінка годує дитину грудьми, вона не повинна вдаватися до використання будь-яких строгих дієт, оскільки це не тільки не призведе до бажаного результату, але і може негативно позначитися на якості та кількості грудного молока, а також привести до авітамінозу і виснаження організму.

Правильне харчування - запорука успіху в схудненні після пологів

Як же правильно схуднути після вагітності?

Для того, щоб після пологів нормалізувати свою вагу, найрозумніше буде ввести певні обмеження і розробити правильний раціон харчування, в якому не буде нічого зайвого. Ще одним приводом для відмови від солодкого, гострого і жирного, є можлива поява алергічних реакцій у малюка, адже все, що вживає в їжу мама, частково потрапляє і в грудне молока, а потім в організм дитини, який може поки виявитися до цього не готовим .

Яким має бути повноцінне харчування годуючої жінки, щоб їй вистачало сил і енергії на турботи про свого малюка, а також, щоб воно дозволяло повільно, але вірно повертати свої колишні форми? У раціоні годуючої жінки обов`язково повинні бути присутніми продукти, що містять білок. Це, в першу чергу, м`ясо, риба і молочні продукти. При цьому варто віддавати перевагу продуктам з невисоким вмістом жиру, а в якості способу їх приготування використовувати варіння або приготування на пару. До речі, використання пароварки для молодої матусі зручно ще й тому, що немає необхідності стежити за підготовку в ній їжею - досить лише встановити режим і час приготування і можна спокійно займатися іншими справами. Приблизно половину раціону повинні складати фрукти і різноманітні овочі. На перших порах необхідно потроху вводити в свій раціон ці продукти, особливо в свіжому вигляді, оскільки вони можуть ставати причинами появи кольок і зміни стільця у малюка. Необхідні організму і вуглеводи, проте отримувати їх краще не з хліба або солодощів, а з різних круп, які бажано готувати на воді або на знежиреному молоці.

Грудне вигодовування допоможе схуднути

Часто схудненню після пологів сприяє і грудне вигодовування, адже на вироблення молока жіночому організму вимагає досить велика кількість енергії, яку він частково візьме зо накопичених за час вагітності жирових відкладень.

Особистий досвід

Серед деяких жінок поширена помилкова думка про те, що для збереження грудного молока і підтримки його жирності необхідно харчуватися «за двох» і включати в свій раціон жирні молочні продукти, а також пити багато солодкого чаю з молоком або вершками. Часто саме це помилка призводить до того, що набраний за місяці вагітності зайву вагу тільки збільшується і потім позбутися від зайвих кілограмів стає ще складніше. Ось що пише одна з мам: «Саме це свого часу сталося зі мною, коли залишилися після вагітності 4 кілограми зайвої ваги за 8 місяців грудного вигодовування перетворилися в 16 кілограм. Причиною цього став постійний страх того, що молока мало і воно може пропасти зовсім, і досить рясне харчування, яке, як мені тоді здавалося, допомагає зберегти грудне вигодовування. Коли дитині було майже 8 місяців, я змінила свій раціон, відмовившись від вечері і вживаючи на сніданок склянку кефіру, на обід невелику порцію того, що готувалося для всієї сім`я, а на полуденок трохи фруктів або сиру. Найцікавіше в цьому те, що, незважаючи на помітне скорочення ваги, кількість грудного молока нітрохи не змінилося.»

Вже давно було доведено, що харчування в дуже невеликому ступені впливає на кількість і якість грудного молока, тому не варто занадто перенасичувати свій раціон заради цієї мети.