Як схуднути при годуванні грудьми?

Більшість жінок після вагітності мріють отримати назад свою колишню фізичну форму. Дуже маленький відсоток таких, хто після пологів повернули відразу свій звичайний вагу. Молодій мамі залишається мало часу для догляду за собою, а у вільний час найчастіше вона здійснює прогулянки з малюком на вулиці, тому часто про відвідування спортзалу або басейну не може бути й мови. Бувають випадки, коли вагітність і народження дитини призводять до гормонального збою і всі спроби схуднути будуть безглузді без попереднього лікування у ендокринолога. Це відбувається досить рідко і пов`язано з хронічними захворюваннями, які були у жінки ще до вагітності. Решта молоді мами можуть успішно худнути, починаючи вже з перших місяців життя немовляти.

При годуванні груддю не можна слідувати дієт, які включають в себе вживання лише одного-двох продуктів протягом декількох днів

Як схуднути при годуванні грудьми?

• Правильно організувати грудне вигодовування. Годує мама не повинна пропонувати дитині пустушки або пляшечки з водою. Годувати малюка необхідно на вимогу незалежно від часу доби.
• Молода мама не повинна їсти за двох. Бажано, щоб порції були навіть дещо менше, ніж при вагітності, а режим харчування можна злегка розтягнути - з триразового перейти на п`ятиразовий. Коли малюк підросте і почне їсти прикорм, необхідно строго заборонити собі доїдати за ним, навіть якщо дуже шкода викидати. Не можна слідувати монодиетам, що дозволяє тиждень вживати тільки один або два продукти.
• Харчування під час годування грудьми має бути збалансованим. Не можна переїдати певний вид продуктів і ігнорувати інший, крім випадків алергічної реакції у дитини. Повністю виключаємо з раціону смажене, копчене і жирне. Солодкі і борошняні продукти потрібно намагатися вживати якомога рідше і в першій половині дня. На ніч їсти не потрібно зовсім, максимум що-небудь легке для засвоєння, не хвилюйтеся, молока від цього менше не стане.
• Щоденні прогулянки з коляскою не повинні обмежуватися сидінням на лавці. Обов`язково потрібно ходити, таким чином, і спалюється зайвий жир, і зміцнюються м`язи ніг.
• Через кілька місяців після природних пологів можна починати фізичні навантаження. Перші кроки краще робити за допомогою аеробіки або йоги, а згодом збільшувати інтенсивність і частоту вправ. Жінки, малюк яких народився за допомогою кесаревого розтину, повинні остерігатися сильних навантажень протягом півроку після пологів. Декілька разів на тиждень краще ходити в спеціалізовані установи до тренера: фітнес зали або басейни. Дитину можна залишити бабусі або татові, а ви в цей час зможете відпочити морально від побутових проблем і зайнятися своєю фігурою.

Худнути потрібно невеликими темпами, тоді результат буде довгим і грунтовним. Догляд за собою за допомогою дієти і фізичних навантажень повинен стати способом життя. Не можна кидати займатися і починати все є після закінчення грудного вигодовування: це загрожує навіть великим набором ваги, ніж було до цього. Але тільки скинути без годування грудьми зайві кілограми буде тоді досить важко: малюк не буде вже забирати близько 500 калорій щодня.

Як схуднути при годуванні грудьми? відео