Як підтягнути живіт після пологів?

В останні місяці вагітності живіт майбутньої мами досить сильно розтягується. Його розміри залежать від кількості навколоплідних вод, розміру малюка, матки, а також способу життя. Найчастіше відразу після пологів живіт не прийде в «до вагітне» стан навіть у самих підтягнутих жінок.
Величезне значення для статури жінки має спадковість і хронічні захворювання (особливо, що зачіпають гормональний фон). Якщо організм має властивість накопичувати жир саме в районі живота і талії, то таким жінкам потрібно затратити трохи більше зусиль для корекції своєї ваги, основна частина яких буде стосуватися фізичних вправ.
Особливу увагу слід приділити часу початку тренувань. Молоді мами, які народжували природним шляхом, можуть починати активно працювати над своїм тілом через 1,5-3 місяці після пологів. Перші вправи повинні бути дуже щадними і перед ними бажано відвідати гінеколога для огляду. Ті жінки, дитина яких з`явився шляхом кесаревого розтину, можуть почати тренування через 2,5-3 місяці. Дуже небезпечно початок фізичних занять раніше терміну: можуть розійтися шви після епізіотомії і кесарева, підвищиться внутрішньочеревний тиск, збільшується ризик опущення матки.

Після пологів молодих мам засмучують розтяжки і обвислий живіт

Як підтягнути живіт після пологів?

1. Годування груддю - Найперше, що може почати робити молода мама для користі малюка і свого організму відразу після пологів. Обов`язковою має бути прикладання до грудей на вимогу, а також слід уникати перерв між годуванням більше трьох годин. Такий режим сприяє найбільшою виробленню гормону окситоцину, який відповідає за якнайшвидше скорочення матки після пологів. Дослідження грудного вигодовування і кількості необхідних калорій в день показали, що щодня витрати на годування становлять близько 450 кілокалорій, що досить непогано для схуднення.
2. Дієтичне харчування після пологів просто необхідно. Але це не загальновизнані дієти або розвантажувальні дні: не можна використовувати рисові, гречані, кефірів і інші види дієт. Харчування годуючої мами має бути дієтичним в тому сенсі, що в її тарілці не повинно бути копчених, смажених, жирних продуктів, а також борошняних виробів. Слід виключити всі можливі алергени, по крайней мере, перші кілька місяців. Сюди входять шоколад, цукерки, мед, горіхи, ковбаси та інші продукти, що містять консерванти. Поки молода мама годує грудьми, не слід вживати чаї або таблетки для схуднення. Харчуватися потрібно не менше трьох разів на день, а краще навіть 5-6 разів невеликими порціями. Кращою дієтою буде для молодої мами роздільне харчування: каші їсти з овочами, окремим прийомом їжі відварне м`ясо з овочами. Таким чином, в день організм отримає весь необхідний комплекс корисних речовин, а талія буде зменшуватися.
3. Фізичні вправи необхідно починати з легких комплексів аеробіки, і поступово збільшувати навантаження. Через місяць після початку тренувань потрібно збільшити підходи до вправ по зменшенню преса: до трьох разів на день по 100 мінімум. Існують наступні комплекси: скручування (діагональні, зворотні на три рахунки, звичайні на три рахунки) і велосипед.

Молода мама повинна знати, що миттєвих результатів не вийде. Як правило, організму потрібно стільки ж часу для скидання ваги, скільки йшла вагітність: близько 9 місяців. Саме такий термін регулярних тренувань і помірного харчування допоможуть повернути колишню (або навіть кращу) форму.

Як підтягнути живіт після пологів? відео