Як прибрати живіт після пологів?

зміст:

Абсолютно кожна жінка хоч раз задавалася питанням, як буде виглядати її живіт після пологів? Деякі залишають пошук відповіді на момент після народження дитини, інші починають займатися цим питанням задовго до вагітності або під час неї.

Чому після народження дитини залишається живіт

інформаціяОрганізм вагітної жінки спочатку запрограмований на те, щоб зберегти і виносити малюка. Всі органи і системи організму під час вагітності зазнають змін. Відбувається гормональна перебудова, в результаті чого накопичується жирова тканина, особливо в області живота, спрямована на захист плода від зовнішнього впливу.

Так що після пологів залишається живіт тому, що крім розтягнутих м`язів черевного преса залишається й жировий прошарок. Через це він виступає і виглядає непривабливим. Що робити? Як відновити живіт після пологів?

Поради вагітним

перша порада актуальний і застосуємо абсолютно до всіх вагітним: постарайтеся не набрати вагу більше допустимого (10-12 кг). Для цього не варто морити себе дієтами під час вагітності, необхідно просто збалансувати свій раціон, не захоплюватися солодкими та борошняними, копченими, солоними виробами, не їсти «за двох» і іноді проводити розвантажувальні дні.

Друга порада носить рекомендаційний характер: займіться спортом. Дехто вважає, що фізичні навантаження і вагітність не сумісні. Однак це далеко не так! Помірна активність і рух під час вагітності підуть Вам тільки на користь: допоможуть підтримати м`язи в тонусі, що після пологів допоможе їм швидше прийти в норму. Звичайно, якщо Ви до вагітності не займалися спортом, то перед початком тренувань порадьтеся з лікарем для того, щоб він оцінив Ваше стан і дав дозвіл. У цей період краще всього підійдуть заняття йогою, плаванням, можна піти на танець живота або просто щодня здійснювати піші прогулянки.



третя порада за бажанням: можна використовувати спеціальний крем для профілактики розтяжок під час вагітності. Що входять до складу крему інгредієнти допомагають шкірі виробляти колагенові волокна, які підвищують еластичність, але також добре працюють в зворотному напрямку, що допоможе підтягнути живіт після пологів.

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах після пологів

Коли живіт повернеться в нормальний стан

додатковоМенша кількість молодих мам взагалі не стикаються з проблемою обвислого живота після пологів. Зазвичай це первістки жінки, які мають підтягнуту і струнку фігуру до вагітності. Але більшості представниць прекрасної половини людства доведеться потрудитися над своєю фігурою. Деяким знадобляться місяці, а у інших маленький животик може залишитися і назавжди.

Швидкість і ступінь повернення колишніх форм залежить в основному від того, скільки Ви набрали ваги за період вагітності, наскільки Ви активні, як харчуєтеся і годуєте Ви грудьми. До того ж необхідно врахувати швидкість інволюції (відновлення) матки, яка може тривати до 6 тижнів після пологів, і тому прибрати живіт раніше цього терміну буде неможливо.

Що робити, щоб живіт виглядав краще



перше і основне: грудне годування. У жінок, які годують груддю, особливо в перші місяці після пологів, швидше спалюються калорії (вони йдуть на вироблення молока) і тому скидається вага. Також годування грудьми сприяє кращому скороченню матки, що в цілому сприятливо позначається на всьому організмі.

Відео: Як прибрати живіт після пологів?

Друге: заняття спортом. Для початку, поки організм повністю не відновиться, підійдуть піші прогулянки, які необхідно здійснювати щодня. В цьому Вам допоможе Ваш малюк, адже прогулянки з коляскою це не тільки необхідність, а й можливість спалити пару сотень зайвих калорій, підтягнути м`язи ніг, спини і живота.

Через 6-8 тижнів після природних пологів або 2-2,5 місяця після операції кесаревого розтину можна почати впритул займатися зміцненням м`язів живота. При більш ранніх термінах початку вправ на прес у Вас можуть з`явитися серйозні неприємності: розбіжність швів після операції або зашивання розривів промежини або опущення стінок піхви.

Значить, пора починати виконувати вправи для живота, що сприяють його відновленню після пологів. Немає часу відвідувати заняття аеробікою? Для роботи над власним тілом не існує певних правил і їхати у відпустку! Вправи можна виконувати вдома. Досить 15-20 хвилин в день, і Ви незабаром будете милуватися собою в дзеркалі!

  • Зміцнення м`язів черевного преса. При нерухомому тулубі необхідно працювати ногами - піднімання і опускання, кругові рухи, згинання та випрямлення, перехрещення на весу- і навпаки, працювати тулубом при нерухомих, закріплених ногах;
  • Одночасна і перехресна робота тулубом і ногами;
  • Крутіння обруча або хула-хупа також допоможе прийняти потрібні форми.

У повсякденній суєті і турботах у Вас пропало заняття? Не турбуйтеся! Ефективно потренувати м`язи живота можна і непомітно для оточуючих. Наприклад, приймаючи душ, за допомогою знімної насадки можна масажувати область живота, змінюючи потік води з холодної на гарячий (контрастний душ). У будь-якому місці, стоячи на вулиці, в магазині або на кухні, втягуйте і розслабляйте м`язи черевного преса. Намагайтеся постійно втягувати живіт і тримати його в такому положенні. Спочатку за таким станом необхідно буде стежити, але незабаром це стане звичкою, і результати не змусять себе довго чекати.

важливоТретє: не переїдати! Безумовно, дитинці необхідно все найкраще і суворі дієти на період грудного вигодовування категорично заборонені! Але правильного, дрібного і збалансованого харчування ніхто не відміняв! Тому стежте за тим, що, коли і скільки ви їсте. Це допоможе Вам отримати все найнеобхідніше і корисне, і при цьому швидко прийти в норму.

Післямова

При такому комплексі вправ і рекомендацій після пологів живіт йде за 1,5-2 місяця. Однак це не означає, що потім потрібно про них забути! Тільки регулярні підтримуючі вправи, активність, гарне збалансоване харчування допоможуть Вам зберегти і поліпшити отримані результати. Пам`ятайте, краса і струнка фігура - це спосіб життя, який приносить самі задоволення!


Поділися в соц. мережах:

По темі: