Як швидко схуднути після пологів

Зовсім недавно ви були вагітною, і питання ваги вас не дуже турбував. Ви знали, що коли малюк народиться, з ним підуть кілька зайвих кілограмів, а також сам вага новонародженого. Але тепер дитина лежить поруч в ліжечку, а схудли ви всього лише на приблизно 10 кг, при набраних 20 кг. А повернутися в хорошу форму хочеться якомога швидше. Але не забувайте, що ваше здоров`я і дитини важливіше фігури і зайвої ваги. Безумовно, стежити за собою потрібно обов`язково і вага буде йти, головне, робити це без фанатизму. Для цього потрібно дотримуватися кількох порад.

1. Бажання схуднути повинно бути досить велике. Поставте собі за мету: влізти в джинси, які були улюбленими до вагітності. Без крайнощів, але і без поблажок йдіть до своєї мети. Після народження дитини ваш спосіб життя, безумовно, зміниться, але ви скоро звикне з таким станом справ, і захочеться бачити своє стрункою відображення в дзеркалі в перервах між турботами про малюка.
2. Обов`язково відпочивайте. Нехай вам допомагає в перший час чоловік, бабусі чи дідуся. Але ви повинні приділити час собі коханій. Поставте собі за правило спати близько 8 годин на добу (можете лягати відпочивати вдень, коли малюк спить), кілька разів на тиждень розслаблююча ванна і щоденні процедури по догляду за шкірою. Нехай ваші форми ще залишають бажати кращого, але здоровий і доглянутий зовнішній вигляд - обов`язкові не тільки для естетичного задоволення вашого чоловіка, але і для вашого психологічного стану. Запам`ятайте також, що стрес, отриманий в результаті недосипання або невпевненості в собі, створює порочне коло: і ви набираєте ще більшої ваги.
3. Не відмовляйтеся від годування грудьми. При найменшій проблемі звертайтеся до лікарів або фахівцям з грудного вигодовування, але не переходьте на штучне годування малюка. Це шкідливо не тільки для нього, а й для вашого фізичного стану. У перші місяці турботи про дитину, ви будете вживати лише здорову їжу, щоб не було алергічних реакцій. А таке дієтичне харчування для годуючих сприятиме стрімкого зниження ваги. Ви і озирнутися не встигнете, як питання «Як швидко схуднути після пологів» перестане бути актуальним.
4. Не потрібно строгих дієт і розвантажувальних днів. Коли ви сильно обмежуєте себе в харчуванні, організм виснажується і, при переході на нормальний раціон, накопичує вага в подвоєною силою. З вашого раціону при грудному вигодовуванні повинні бути вигнані різноманітні біодобавки та чаї для схуднення. Ефект від них - сечогінний, тобто при закінченні їх вживання, ви знову ж повернетеся до підвищеного вазі.
5. Обов`язково має щодня бути присутніми збалансоване харчування. Вживання їжі за часом має бути рівномірним: від трьох до шести разів на день. Чим більше разів ви їсте, тим менше повинні бути порції. Але це не означає, що можна один раз в день об`їстися і більше нічого не їсти. Не менш трьох разів на день середніми порціями ви насичуєте організм. При грудному вигодовуванні особливо корисна білкова їжа. Вживати м`ясо і рибку потрібно без гарніру, а з овочами. Каші ви вживаєте в наступний прийом їжі, також з овочами. Різниця у часі між білками і вуглеводами має бути не менше двох годин. Особливе місце приділіть клітковині: фруктам і овочам. Готуйте їх в різних варіаціях: на пару, запікайте, сушіть або їжте свіжими. Різні спеції, особливо сіль, обмежте у вживанні, аж до повного невикористання в раціоні, тому що вони лише посилюють апетит, а це вам ні до чого.
6. Ніяких перекусів! Забудьте, де у вас в квартирі знаходиться холодильник до часу вашого офіційного прийому їжі. Після пологів, як і під час вагітності, часто тягне на «що-небудь смачненьке». Позбутися цього важко, але з часом повної відмови від такої смакоти, організм і перестане їх вимагати. Все це психологічні моменти: ви намагаєтеся заїдати стрес, який наводить на вас зайва вага. Тому будь-яку зайву хвилину приділяйте або догляду за собою, або дитині, або читайте (пишіть, в`яжіть&hellip-), головне, не думати про їжу.
7. Кожен день проживайте в русі. Не потрібно відразу після пологів бігти на фітнес або робити упор на силові навантаження. Це навіть шкідливо, організму потрібен час відновитися. Інша крайність - нічого не робити і сидіти вдома. Як тільки впоралися з побутовими справами, беріть дитину і на прогулянку (не сидіти на лавці, а ходити). Можна гуляти хоч цілими днями, якщо погода сприяє. Таким чином, ви не їсте зайвого і спалюєте калорії в русі, а ще малюк розвивається, дихає свіжим повітрям. Для приведення в норму інтимних місць, щодня і регулярно робіть вправи Кегеля. щоб впорається з отвисшим животом, стаєте «на місток», постійно втягуйте-витягайте живіт. Тому як качати прес вам зараз шкідливо, то ці нескладні маніпуляції допоможуть повернути йому первинний вигляд.

Найдивовижніше, що як тільки ці правила стануть вашими союзниками, і ви будете їх неухильно дотримуватися, вага стрімко повернеться в норму. Головне, що ці поради не тільки з метою схуднення, але і здорового способу життя. Тому відмовлятися від них не потрібно навіть після того, як фігура придбає бажані форми.

Як швидко схуднути після пологів відео