Фітбол для вагітних

Фітбол для вагітних знаходить все більшу популярність. Вправи на фітбол для вагітних - можливість зберегти м`язовий тонус в період вагітності, можливість підготувати тіло до пологів, отримати сильні м`язи преса, промежини, відмінну розтяжку, освоїти способи зняття родового болю.

Фітбол - виготовлений зі спеціальної гуми великий яскравий м`яч, з вбудованою антивибухові системою, яка не дасть такого м`ячу різко спустити повітря і оберігає від можливої при подібному повороті подій травми.

Скільки б ви не важили, фітбол витримає ваша вага, навіть якщо ви його випадково проткнете, то він не лопне, а тихо буде спускати повітря. Фітбол придумали в Швейцарії, тому його і називають - швейцарський м`яч. Фітболи бувають різними за розміром, тому купити свій власний фітбол буде правильніше.

Відео: Why you need an exercise ball DURING PREGNANCY? Marina Vedrova

Фітбол для вагітних - як вибрати?

Фітбол для вагітних повинен підходити по зростанню. Ви повинні сісти на м`яч, зігнути під прямим кутом коліна, ваші ноги повинні вільно стояти на підлозі повною стопою. Зразкові розміри відповідності фітболу росту: зростання 152 см і нижче - розмір фітболу 45 см.

При зростанні 152-165 см розмір фітболу для вагітних повинен становити 55 см.

При зростанні 165-185 см розмір фітболу повинен становити 65 см.

Купуйте фітбол в сертифікованому магазині, інтернет магазині.

Фітбол для вагітних - коли починати?

Вправи на фітбол можна починати з 14 тижнів вагітності, коли токсикоз на ранніх термінах вагітності пройде, ризик викидня стане прагнути до нуля. Перед початком вправ потрібно отримати консультацію у свого гінеколога, отримати направлення в кабінет ЛФК, якщо у вас є можливість освоювати вправи з інструктором - необхідно обов`язково це використовувати, так як самодіяльність може бути небезпечною.

Всі рекомендації вимагають обов`язкової консультації лікаря, головне - не нашкодити.

Фітбол для вагітних - як використовувати?

Фітбол для вагітних використається для зняття м`язової напруги, глибокого опрацювання м`язів тіла. Для вправ, які спрямовані на розтяжку і зміцнення м`язів промежини, живота, стегон. За допомогою фітболу для вагітних можна виконувати вправи Кегеля, які призначені для зміцнення м`язів малого тазу. Зміцнення м`язів малого тазу необхідно робити, так як вони допомагають дитині зробити переворот при пологах.

Відео: Вправи на фітбол для вагітних

Фітбол для вагітних - протипоказання

Протипоказань для заняття фітболу при вагітності трохи. Перш за все це загроза переривання, високий тонус матки, істміко-цервікальна недостатність, патології. Необхідно проконсультуватися у лікаря і отримати дозвіл на заняття. Фітбол відноситься до категорії фізичних вправ, які мають мало протипоказань, підходять усім незалежно від рівня підготовки.

Відео: Вправи з фітболом для вагітних

Фітбол для вагітних сприяє поліпшенню кровообігу, полегшує болі в спині, дозволяє натренувати м`язи, тренувати почуття рівноваги, вправи на фітбол для вагітних приносять задоволення, їх хочеться робити і робити.

Фітбол для вагітних - як займатися

Загальні заняття для вагітних на фітболі для зміцнення м`язів спини дозволяють зняти звичайні та поширені болю в спині при вагітності, допомагають зміцнити м`язи плечового пояса і рук. Фітбол для вагітних дозволяє підтягнути рівень преса, ви знайдете пружний прес, що дасть вам можливість ефективно тужитися під час пологів, швидко відновити стрункий живіт після пологів.

Спеціальний комплекс вправ дозволяє навчитися розслаблятися, що буде необхідно під час сутичок під час пологів, заняття на фітбол для вагітних допомагають зробити рухливими зв`язки, суглоби тазу і стегон, рухливими хребет, під час пологів ви скажете фитболу багато раз спасибі.

Вправи Кегеля виконуються і без фітболу, однак на м`ячі виходить ефективніше, ви будете легше відчувати м`язи. Перед тим як робити вправи на фітбол, вам необхідно провести невелику гімнастику, самомасаж. Розігріти м`язи необхідно, як і перед будь-якою іншою гімнастикою. Ви зможете займатися на фітбол з 14 тижнів вагітності 2-3 рази в тиждень, починаючи з 15 хвилин, поступово доводячи тривалість вправ до години. Фітбол йде доповненням до базового комплексу гімнастики для вагітних, хоча його можна використовувати як і окремий комплекс. Існують комплекси з додатковим навантаженням, проте краще всього починати з класичного комплексу вправ, який підходить більшості жінок.