Зарядка для вагітних

Сьогодні багато жінок, навіть перебуваючи в «цікавому» положенні, продовжують вести досить активний спосіб життя. У цьому немає нічого поганого, адже вагітність - це не хвороба, і деяка фізичне навантаження, наприклад, ранкова зарядка, тільки йде на користь майбутній мамі і її малюкові.

Разом з тим, очікування дитини накладає значні обмеження, і деякі вправи вагітним жінкам потрібно робити дуже обережно, а інші і зовсім виявляються під забороною. У даній статті ми розповімо вам, яку зарядку можна робити вагітним, щоб не завдати шкоди здоров`ю майбутньої мами і малюка, і в яких випадках протипоказані навіть легкі фізичні навантаження.

Користь ранкової зарядки для вагітних

Виконання легких фізичних вправ вранці допомагає вагітній жінці постійно тримати себе в тонусі, не набирати зайву вагу і піклуватися про профілактику появи розтяжок на животі і грудях. Також зарядка формує правильне дихання, яке може бути так необхідно під час болісних переймів і пологів. Нарешті, жінка, яка виконує вправи з самого ранку, отримує заряд бадьорості і позитиву на весь день.

Багато дівчат цікавляться, чи можна вагітним робити зарядку в третьому триместрі. Насправді, легкі вправи будуть корисні майбутній мамі на будь-якому терміні, якщо у неї відсутні протипоказання для фізичної активності.

В яких випадках вагітним не можна робити зарядку?

Ранкова зарядка протипоказана вагітній жінці, якщо у неї спостерігається:

• токсикоз;
• важкий гестоз;
• підвищений тонус матки;
• низьке розташування плаценти;
• істміко-цервікальна недостатність;
• вірусні захворювання;
• болю в животі різної етіології.

Зразкові елементи ранкової зарядки для вагітних жінок

Всі вправи ранкової зарядки для вагітних повинні виконуватися плавно і спокійно. Майбутній мамі не можна бігати, стрибати, робити різкі нахили і повороти, а також піднімати важкі предмети. При виконанні зарядки в 1 і 2 триместрі ви можете скористатися наступними вправами або додати свої власні:

1. Перехресний крок на місці.
2. Нахили корпусу в різні боки. Ноги при цьому необхідно розставити на ширину плечей.
3. Кругове обертання стоп.
4. Повороти голови в різні боки.

Для зміцнення м`язів грудей відмінно підійде наступну вправу: жінка зводить руки на рівні грудної клітки і стискає свої долоні якнайсильніше.

У третьому триместрі і безпосередньо перед пологами зарядку для вагітних простіше, зручніше і безпечніше виконувати на фітбол.

Зарядка для вагітних на гімнастичному м`ячі

Зарядка на кулі дуже корисна для вагітних жінок на пізніх термінах. Виконання вправ допомагає нормалізувати артеріальний тиск, роботу серцевого м`яза і кровообіг. Після зарядки у майбутньої мами підвищується настрій і поліпшується загальне самопочуття. До того ж, таку зарядку для вагітних можна з легкістю виконувати вдома. Спробуйте наступні вправи з використанням гімнастичного м`яча:

1. Сядьте на фітбол і потихеньку розгойдується в різні боки. Візьміть неважкі гантелі і згинайте руки по черзі.
2. Сядьте «по-турецьки» і поставте гімнастичний м`яч перед собою. Ритмічно стискайте його руками.
3. Сидячи на кулі, акуратно поверніться вправо, завівши ліву руку за праву ногу. Деякий час, не менше хвилини, залишайтеся в цьому положенні. Потім зробіть аналогічну вправу в протилежну сторону. Така зарядка чудово підходить для зміцнення спини для вагітних жінок.
4. Встаньте, трохи зігнувши спину, і поставте ноги на ширину плечей. Покачивайте фітбол перед собою взад і вперед.
5. Ляжте на м`яч спиною і потихеньку катайтеся в різні боки. Ноги при цьому необхідно широко розставити.