Дієта олени малишевої

Дана дієта рекомендується для всіх тих, хто хоче не просто позбутися від зайвої ваги, але ще й оздоровлюватися. Вона розрахована мінімум на 3 місяці. Ця система не ґрунтується на короткочасному обмеженні в їжі, а на виключення з раціону харчування шкідливих для здоров`я продуктів.

Кожен, хто хоча б раз в житті сидів на дієті, згоден з тим, що скидання ваги не є найважливішим в цьому процесі. Головне - не одужає заново. Щоб дієта була результативною, потрібно строго дотримуватися всіх її правил, тоді вдасться і схуднути і утримати вагу на одному і тому ж рівні протягом довгих років.

Основне правило

Голодування - це перший ворог людини, яка хоче схуднути. Не можна думати, що голодуючи, можна швидко позбутися від зайвих сантиметрів. Так, результат буде, але короткочасним, а далі станеться найнеприємніше - уповільнення обміну речовин.

Пояснюється це тим, що організм, який не отримує достатньо їжі, прагнути витрачати свої запаси повільно. Часто, ті хто голодують, зриваються і різко переходять на звичайне харчування, що призводить до швидкого набору ваги. Щоб уникнути такої проблеми, необхідно постійно підживлювати свій організм.

Тому Олена Малишева рекомендує використовувати дробове харчування: їсти потрібно невеликими порціями, протягом дня повинні бути 3 основних прийому їжі і 2 перекусу. Така схема при низькокалорійному харчуванні дозволяє організму підтримувати нормальний обмін речовин і поступово позбавлятися від зайвих жирів. Завдяки дробовому харчуванню, людина худне комфортно, його не мучать постійні думки про їжу, оскільки він ситий.

Як рахувати калорії

Кожній жінці з не особливо активним способом життя, необхідні в середньому 1200 Ккал в день, що і передбачено дієтою Малишевої. Природно, що будь-якій людині дана кількість калорій потрібно коригувати відповідно до його способом життя: якщо фізична активність висока, тоді необхідність в калоріях теж зросте, а якщо людина малоактивний, тоді кількість калорій доведеться знизити.

Денна допустима норма калорій залежить так само від віку і статі людини. Добре якщо цю норму допоможе розрахувати лікар-дієтолог, тоді можна буде сміливо приступити до наступного етапу - до правильного підбору продуктів.

Продукти, які можна вживати

Згідно з правилами дієти Малишевої, раціон харчування повинен складатися зі свіжих, корисних і якісних продуктів. При покупці потрібно уважно вивчити склад, там не повинні бути присутніми барвники і різні добавки, а тільки натуральні інгредієнти.

Олена Малишева рекомендує звести до мінімуму споживання солі, солодощів, цукру, рослинних і тваринних жирів, буряка, рису, моркви, картоплі, борошняних виробів і алкогольних напоїв.

У перші місяці дієти ці продукти практично не повинні зустрічатися в щоденному раціоні харчування. Однак, якщо доведеться з`їсти вуглеводні продукти, тоді потрібно простежити, щоб вони не вживалися разом з жиросодержащие (м`ясо і молочні продукти).

Зразкове дієтичне меню

8:00 - сир, знежирений йогурт або кисле молоко і вівсяна каша, приготована за наступним рецептом: залити вівсянку окропом, залишити на 15 хвилин, потім додати ягоди або яблуко.

10:00 - мандарин або два яблука (можна і інші фрукти).

12:00 - зелень і будь-який білковий продукт з наступного переліку: риба, нежирне м`ясо, яйце, курка. Сіль можна замінити лимонним соком.

16:00 - 17:00 - фрукти, наприклад мандарин або два яблука.

19:00 (не пізніше) - овочевий салат, яйце і знежирений кефір.

За годину до і після прийому їжі потрібно випити по склянці води. Загальний обсяг, випитої за день рідини (бажано води), повинен бути не менше 2 л.

Меню дієти можна скласти самостійно, головне - дотримуватися всіх вище зазначених правил, контролювати кількість калорій і вживати корисну для здоров`я їжу.

Після нормалізації ваги

Коли очікуваний результат буде досягнутий і всі зайві кілограми зникнуть, потрібно продовжувати працювати над собою, щоб утримати вагу на нормальному рівні.

Для цього необхідно дотримуватися даної дієти і далі (можна дозволити собі деякі відхилення під час свят), адже вона хороша тим, що не передбачає сильних обмежень продуктів. Дієта Олени Малишевої - справжня знахідка для тих, хто хоче бути стрункішою, красивіше і здоровіше.