Вагітним на замітку: як харчуватися

1. рекомендації
2. перший триместр
3. другий триместр
4. третій триместр
5. висновок

Правильне харчування під час вагітності дуже важливо, адже саме від раціону матері залежить здоров`я дитини.

При цьому слід вибирати тільки корисні продукти, які сприятимуть нормальному розвитку дитини.

Необхідно пам`ятати, що під час вагітності раціон буде відрізнятися в залежності від триместру.

рекомендації

• Під час виношування дитини ідеальним вважається дробове харчування.
• Останній прийом їжі повинен бути приблизно за 3-4 години до сну. Перед сном допускається вживання склянки кефіру або одного будь-якого фрукта.
• Необхідно відмовитися від копченостей, маринованої і смаженої їжі, фастфуду.
  Крім цього, рекомендується мінімізувати вживання консервації та ковбасних продуктів. Найкраще вибирати відварні, запечені або тушковані блюда.
• При собі потрібно завжди мати легкий перекус. Наприклад, це можуть бути фрукти або хлібці.
• Важливо стежити за кількістю вживаних білків, жирів і вуглеводів. Також під час вагітності в організм повинні надходити необхідні мікроелементи і вітаміни.

перший триместр

У цей період раціон майбутньої матері багато в чому схожий з раціоном до вагітності. Однак тепер потрібно поступово переходити на збалансоване харчування, що допоможе уникнути токсикозу і забезпечить правильний розвиток малюка.

Кожен день в меню повинні бути овочеві салати і морська риба. У першому триместрі основу раціону становлять фрукти і овочі, а також висівковий хліб. Щоб уникнути анемії необхідно їсти їжу, багату залізом. Це гречана каша, печінку і різні горіхи. Також рекомендується застосування вітаміну E і фолієвої кислоти.

Кухонна сіль має величезне значення для водного обміну. Якщо зловживати нею, то будуть утворюватися набряки, тому в добу потрібно з`їдати не більше 12 г солі.

Приблизний варіант меню:

• Сніданок: вівсяні пластівці з натуральним йогуртом, свіжовичавлений сік-
• Ланч: бутерброд з цільного цільнозернового хліба і шматочки лосося-
• Обід: овочевий суп, порція салату з помідорів і огірків, ромашковий чай-
• Полудень: житній хлібець і шматочок сиру-
• Вечеря: овочеве різотто, морквяний салат, склянку кефіру.

другий триместр

Під час другого триместру вагітна жінка повинна стежити за вживанням вуглеводів і жиру. Якщо їх буде дуже багато, то ймовірність значного збільшення у вазі значно підвищиться. Також важливо мінімізувати вживання їжі, багатої холестерином.

Щоб в організм надходила необхідна кількість кальцію, слід щодня вживати кисломолочну продукцію: нежирний сир і сир, молоко, ряжанку, кефір. Також рекомендується приймати препарати, багаті кальцієм.

Фахівці радять відмовитися від вживання крейди, адже в ньому представлені шкідливі речовини. Крім цього, не виключено відкладення кальцинатів в пуповині.

У другому триместрі можна проводити розвантажувальний день на кефірі або сирі раз в тиждень.

Приблизний варіант меню:

• Сніданок: мюслі з бананом і яблуком, ромашковий чай-
• Ланч: чорнослив, жменю будь-яких орехов-
• Обід: порція морської капусти, сочевичний суп, фреш-
• Полудень: шматочок цільнозернового хліба з сельдью-
• Вечеря: відварене яйце або омлет з овочами, натуральний йогурт.

третій триместр

У третьому триместрі дуже важливо приділяти особливу увагу раціону, адже це допоможе уникнути гестозу, тобто пізнього токсикозу і набряків. Для цього рекомендується вживати в день не більше 1 л води.

Під час третього триместру слід відмовитися від наваристий бульйонів і м`ясної підливи. Слід вживати овочеві супи, запечену або відварну рибу і м`ясо. З тваринних жирів в раціоні варто залишити лише вершкове масло.

При необхідності раз на тиждень проводяться розвантажувальні дні на сирі або кефірі.

На 9 місяці варто відмовитися від вживання простих вуглеводів, випічки і занадто жирної їжі. Завдяки цьому жирова маса плода трохи знизиться, що полегшить перебіг пологів.

Чим харчуватися, коли при вагітності набрякає тіло - Практичні поради професіоналів.

Бажаючим зберегти стрункість в цікавому положенні допоможе публікація про схуднення, нешкідливому для дитини.

Приблизний варіант меню:

• Сніданок: оладки з яблуком, стакан простокваші-
• Ланч: хлібець з шматочком нежирного сиру-
• Обід: вуха, салат з овочів і тунця, ромашковий чай-
• Полудень: банан-
• Вечеря: порція рису, шматочок відвареної риби, склянка кефіру.

висновок

Завдяки збалансованому харчуванню плід розвивається правильно, а вагітна жінка добре себе почуває. Саме з цієї причини важливо відповідально підходити до планування раціону під час виношування дитини.