Правильне харчування - спосіб збільшити лактацію

Навіть недосвідчені мами знають, що бажано годувати дитину грудьми, щоб він виріс сильним, міцним, здоровим. Що робити, якщо жінка не хоче годувати сумішшю, але грудного молока не вистачає, як поліпшити лактацію? Перш за все - правильно харчуватися. Є продукти, здатні збільшити кількість грудного молока, тому годувальниці варто розробити правильне меню.

Продукти, корисні для лактації

Продуктів для збільшення лактації чимало. Давайте розберемося, як повинна харчуватися годує жінка, щоб забезпечити дитину необхідними вітамінами та поживними речовинами. У 100 г грудного молока міститься близько 75 ккал, тому жінці потрібно додатково близько 500 ккал в день, які підуть саме на годування дитини.

Корисна їжа

Є перелік продуктів, рекомендованих для збільшення лактації:

1. Бульйони. Годує мама обов`язково повинна їсти гаряче: супи та бульйони, зварені з курки, яловичини або кролика. М`ясо - нежирне.
2. Каші. Після ситного сніданку з каші у жінки багато грудного молока. Корисними вважаються вівсяна, гречана і рисова каші. При бажанні ці крупи кладуть і в суп. Якщо у малюка закрепи, від рису краще відмовитися.
3. М`ясо. Після супу на друге потрібне і м`ясні страви. Для їх приготування потрібно використовувати куряче м`ясо, м`ясо кролика або яловичину. Але годувальниці можна тільки варене м`ясо або ж приготоване на пару. Порція, що містить білки, - не менше ніж 200 м
4. Овочі та фрукти. Корисні для поліпшення лактації овочі і фрукти, морква. Корисно пити морквяний сік або ж робити салати з моркви, морквяний напій. Але вибираючи овочі та фрукти для столу, потрібно бути обережними. Після їх вживання у дитини буває алергічна реакція. Тому мамам радять відмовитися від овочів і фруктів червоного кольору, а вибирати зелені або жовті продукти.
5. Зелень. Деякі види зелені і приправи корисні для підвищення кількості молока. Це аніс, кмин, кріп. А ось від шавлії і петрушки краще відмовитися. Після їх вживання молока менше.
6. Кисломолочні продукти. Від коров`ячого молока відмовлятися не варто, але і занадто захоплюватися їм не треба, не можна пити більше 2-3 чашок в день. Зате кисломолочні продукти годяться і для поліпшення лактації, і стануть джерелом кальцію і білка. Кожен день годує жінка вживає до 150 г сиру і до 300 г кисломолочних продуктів (кефір, ряжанка, йогурт і т.д.).
7. Горіхи, мед. бОрехі і мед також корисні для підвищення лактації. Але можливі алергічні реакції у немовляти. Після вживання волоських горіхів кількість молока збільшиться, але у дитини виникне алергія. Тому можна їсти трохи мед і горіхи, але при цьому треба ретельно стежити за реакцією організму малюка. Якщо є сумніви - краще відмовитися.

Корисні напої

Як поліпшити лактацію? Багато пити. Годує жінка повинна випивати не менше 2 л рідини в день, половину якої складає негазована вода. Щоб полегшити виділення молока, потрібно пити компоти, чаї та інше теплими, тобто не холодно і не гарячими.

Напої, корисні для лактації:

1. Чай з молоком. Після того, як мама вип`є чай з молоком, грудного молока у неї додасться. Для підвищення лактації годяться і зелений чай, і неміцний чорний. Його п`ють за півгодини до годування.
2. Напій з моркви. Натерти половину склянки моркви. Взяти трохи теплого молока і наповнити склянку. Потім почекати 10 хвилин і тут же випити.
3. Чай з трав. Варто купити вже готовий збір або ж скласти його самостійно. Але краще перед вживанням порадитися з лікарем, щоб після цього чаю не було ускладнень. Для поліпшення лактації підходять меліса, материнка, кропива, кмин, кріп, аніс, глід.
4. Компот із сухофруктів або ж сік. Корисний для підвищення кількості молока сік з моркви або смородини, розбавлений з водою.
5. Відвар шипшини. Ягоди (7-8 штук), залити окропом (один стакан) і залишити на ніч заварюватися в термосі.
6. Чай з імбиру. Для приготування подрібнений корінь імбиру заливають водою і доводять до кипіння, п`ють по 50 мл, вранці, вдень і ввечері.

шкідливі продукти

Рекомендуємо статті по темі:
• Оциллококцинум при лактації
• Як збільшити жирність грудного молока
• Шавлія для припинення лактації

Крім продуктів для поліпшення лактації є і такі, після вживання яких кількість молока знизиться. Це відбувається тому, що вони затримують воду в організмі, тому молока стає менше. Годувальниці слід виключити з раціону: копчені м`ясо і рибу, гострі спеції і приправи, консервовані продукти, майонез, борошняні вироби, шавлія і петрушку.

Корисні поради

Жінка, у якої раптом зменшилася лактація, може не хвилюватися, його вироблення має циклічний характер. Кожні 1,5-2 місяці буває період, коли його кількість тимчасово зменшується, тому не варто переживати і накручувати себе.

Іноді проблема буває не в кількості молока, а в його жирності. Якщо воно нежирне і непітательной, дитина не наїдається. Але і дуже жирне молоко шкідливо, тому що призводить до порушень травлення малюка.

Перевірити, жирне молоко, можна і вдома: зцідіть його в скляний посуд і залиште там на 7 годин. Незабаром ви побачите розшарування молока. Жир - близько 4 відсотків всього обсягу молока. Якщо його недостатньо, доведеться попрацювати немає над кількістю грудного молока, а над його жирністю.

Є «переднє молоко». Його дитина отримує перш за все, і «заднє», яке він висмоктує в кінці годування. «Заднє» молоко більш жирне і поживне, тому не варто малюка відривати від грудей, якщо там ще є молоко, так він швидше насититься.

Правильне харчування - важлива складова гарної лактації, тому варто попрацювати над своїм меню. Але молока буде мало, якщо ви нервуєте, сильно втомлюєтеся, тому, перш за все - бережіть себе, тоді і з малюком все буде в порядку.