Апетит під час вагітності

Скільки солодощів потрібно вагітній жінці

Найголовніше - у всьому знати міру. Якщо організм просить з ранку солодку випічку, то чому б її собі не дозволити? Рівень цукру в крові з ранку дуже низький, і таке бажання цілком виправдано. Постарайтеся тільки спекти її самостійно, щоб бути точно впевненою в якості продукту.

Проблема в тому, що за однією булочкою дуже часто йде друга і третя. А потім солодкий чай і смажена картопля. Почуття насичення начебто зникає. Жінка, звичайно, розуміє, що так їсти не можна, але згадує «мудре» бабусине «є треба за двох, дитинко», і тягнеться за наступною партією.

Психологія

По-перше, нас всіх привчили «є те, що дають», доїдати це до кінця, є запас і заїдати свої образи. Пам`ятайте, як мама чи бабуся відволікали вас їжею від гірких ридань, примушували їсти перед дорогою або школою, а також намагалися включити в ваш раціон (для зростаючих організмів) побільше жирів і цукру?

Для наших бабусь і навіть мам (для батьків в меншій мірі) їжа була культом. Тому що під час їхнього дитинства їсти не було чого, а кожен шматочок відмінно піднімав настрій. І вони запам`ятали, що є - здорово. Ми теж «ввібрали» цю парадигму.

По-друге, поглинаючи то, що нам давали рідні у встановлені години, ми розучилися прислухатися до свого організму. А він відмінно знає, коли йому треба підкріпитися і чим. Досить вчасно поцікавитися у тіла, а який продукт задовольнить мене зараз найкраще? Якого смаку? Важливо задавати собі це питання до того, як почуття голоду досягло свого апогею. Тому що в цьому випадку, в хід піде будь-яка їжа.

По-третє, ми розучилися відрізняти фізичний голод від голоду емоційного. І ми п`ємо чай з печивом кожен раз, коли просто хочемо ласки або спілкування. Тому що пам`ятаємо з дитинства, що «їжа - це здорово».

І тепер уявіть собі середньостатистичну жінку, вирощену в такій «харчової моделі» під час виношування дитини. До вагітності вона, звичайно, намагалася тримати себе в руках, але тепер кайдани спали. Тим більше, що є треба за двох. І взагалі, то, що хочеться мамі - хочеться і малюкові. В результаті вона «доїдає» все те, чого позбавляла себе раніше. Причому незалежно від часу доби.

дієтологія

Безумовно підвищений апетит під час вагітності - це варіант норми. Під впливом гормонів організм починає вимагати їжі частіше, нагадуючи про голод найнесподіванішим чином. Найчастіше від голоду майбутніх матусь нудить.

Інша справа, що є тепер треба не за двох, а для двох. Тому що навіть доношений дитина не потребує 1000-2000 додаткових калоріях, отриманих за рахунок морозива, не кажучи вже про ембріоні. Але йому точно потрібні додаткові вітаміни і мінерали.

Ми вважаємо, що жорстко обмежувати себе під час вагітності, не варто. Ломка звичної моделі харчування, як мінімум, викликає депресію. Але їсти «все, що не пріколочено», посилаючись на своє становище, категорично протипоказано. Наш організм в цей момент і так працює за двох, не потрібно підкидати на нього ще й 10-20 кг зайвої ваги.

При цьому потрібно дотримуватися базовий принцип харчування: все «шкідливий» ми їмо до 12, в обід дотримуємося баланс між «шкідливим» і корисним, а на вечерю обмежуємося вкрай корисним білком, який так необхідний і мамі, і дитині. Якщо перед сном вас тягне на морозиво, пообіцяйте собі з`їсти його завтра вранці, і спокійно лягайте спати. При такому підході ви точно не наберете зайву вагу і збережете гарний настрій (бо дотримуватися дієти під час вагітності дуже непросто).

Фізичне навантаження

Ситуація з «поїданням за двох» ускладнюється тим, що жінка мінімізує рух. Особливо в третьому триместрі, коли пересування даються непросто. Це велика помилка. Фізичні навантаження вам зараз необхідні, тому що м`язи і суглоби потребують тренуванні. Інша справа, що вони повинні бути щадними (вправи на розтяжку, плавання, аквааеробіка, гімнастика, прогулянки пішки, суглобова гімнастика, деякі асани йоги).

перемикання акцентів

Якщо під час вагітності вас тягне на якийсь один вид продуктів, поділіться цієї дивиною з вашим лікарем. Справа в тому, що нестримна тяга, наприклад, до морозива, говорить про брак кальцію, а поглинання солодощів в промислових масштабах може свідчити про неправильне засвоєнні вуглеводів. Здайте аналізи, можливо, вашому організму саме зараз не вистачає якихось речовин, і, через незнання, він посилає вам неправильні сигнали.

По можливості замінюйте солодке фруктами і ягодами, а шкідливий фастфуд - корисними салатами і запеченим м`ясом. Якщо ваша тяга до гамбургеру ніяк не проходить - приготуйте його самостійно з натуральних продуктів.

І перш, ніж відправити в рот черговий шматочок, задумайтеся, чи точно ви хочете саме є? Може бути, ви просто сумуєте за «добеременное» життя або потребуєте спілкуванні? Тоді похід в кінотеатр з подругою вирішить проблему краще, ніж чай з печивом.

У будь-якому випадку, знайте міру. І тоді ви будете отримувати задоволення і від нового стану, і від нових бажань, яке воно вам диктує.

За матеріалами https://videoculinary.ru/%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D1%8B-%D0%B2%D1%8B%D0% BF% D0% B5% D1% 87% D0% BA% D0% B0-% D0% BF% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B3% D0% B8-% D0% BF% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B6% D0% BA% D0% B8.html