Дієта при вагітності

зміст:

• Вагітність і набір ваги
• Дієта при вагітності
• Що і як їсти при вагітності
• Що їсти і пити не варто
• Відео

Очікування малюка - прекрасна пора, коли жінка розквітає і&hellip- набирає вагу. Це нормально і цілком природне явище, але деякі майбутні матусі набирають занадто багато кілограм. Чи то через малорухливого способу життя, то чи через фізіологічних особливостей, але нерідко замість 8-12 кілограм ваги показують +15 або 20 кілограм. Необхідно дуже уважно ставиться до свого самопочуття і набору ваги, в разі різкого набору повідомте про це лікаря - ні в якому разі не сідайте на дієту - пам`ятайте, що ваше харчування, незважаючи ні на що має бути збалансованим і правильним.

Сидіти на строгій дієті при вагітності не можна, харчування має бути збалансованим

Вагітність і набір ваги

Зайва вага - це причина багатьох проблем, а вже під час вагітності він може нашкодити не тільки майбутній мамі, але і її дитині. Якщо майбутня мама неправильно харчується, то у неї може виникнути не тільки зайву вагу, але і целюліт, а після пологів в області талії залишається жирова деформація. Правда, все залежить від того, скільки зайвої ваги було набрано за 9 місяців. Причому досвід показує, що якщо за першими пологами був набраний зайву вагу, то зовсім необов`язково, що в очікуванні другого-третього малюка вагітність додасть не один десяток зайвих кг - навпаки, може бути і навпаки. Найголовніше - не варто занадто розслаблятися. Рознести тіло може як за першим малюком, так і за другим.

Намагайтеся їсти невеликими порціями 4-5 разів на день

Дієта при вагітності

Незважаючи на це, не варто сидіти на суворій дієті - вашому малюкові необхідні різні корисні речовини, щоб він ріс і формувався правильно. Харчування вагітної має бути повноцінним і збалансованим. Відмовитися коштує від однобокої дієти - на кшталт, білкової, суповий, фруктової, овочевої, як і від їжі, яка призводить до ожиріння. Заборонено при вагітності як голодувати, так і переїдати. Щодня жінка, яка виношує дитину, повинна вживати близько трьох тисяч калорій.

Що стосується рідини, то її якість і кількість повинна строго регулюватися. Пам`ятайте, що вода повинна бути очищеною і свіжою. Фахівці радять пити близько двох літрів в день під час перовой половини вагітності і близько 1,5 літра води під час другої половини вагітності. Не варто пити газовані напої, а також консервовані соки і всілякі фреші.

Що і як їсти при вагітності

Під час вагітності бажано їсти не менше чотирьох разів на день, але маленькими порціями. Дозволено влаштовувати невеликі перекуси між основними прийомами їжі. Найщільніший прийом їжі - обід, на другому місці - сніданок, потім всі інші прийоми. Найкраще снідати через годину після пробудження, а ось вечеряти за три години до сну - це повинно бути щось легке, на зразок кефіру або сиру.

Обов`язково їжте хліб з борошна грубого помелу, горіхи, червоне м`ясо, м`ясо свійської птиці, рибу і морепродукти. Не забувайте про сирих овочах і фруктах - вони допоможуть нормалізувати травлення, так як багаті різними вітамінами та поживними речовинами. Не відмовляйтеся і від свіжих соків або молочних коктейлів.

Пам`ятайте, що вам необхідний кальцій, тому внесіть в свій раціон кисломолочні продукти: сир, молоко, кефір.

В принципі, фахівці стверджують, що вагітність іноді «вимагає» чогось «такого» - якщо не полуниці взимку, так солоних огірків влітку. І це вважається абсолютно нормальним.

Що їсти і пити не варто

1. Соуси.
2. «Молочка» з великою кількістю жиру.
3. Продукти, що містять штучні компоненти, барвники, ароматизатори, імітатори смаку.
4. Багато солодкого і солоного.
5. Жирне.
6. Смажене.
7. Гостре.
8. Солоне.
9. Копчене.
10. Мариноване.
11. Ковбаси та паштети.
12. Кремова випічка.
13. Приправи та спеції.
14. Фаст-фуд.
15. Газовані напої.
16. Алкоголь.
17. Міцний чай і кава.
18. Консервовані овочі та фрукти.

Дієта при вагітності відео