Як відновитися після пологів

Позаду залишилися складні сутички з родовою болем, тепер залишається порадіти здоровому, бажаному дитинці. Так і повинно було бути, але ситуація може виявитися трохи інший - настрій породіллі явно не найкращий, виникає регулярна жалість до себе, плаксивість і підвищена дратівливість. Поява цих симптомів може свідчити про післяпологової депресії, з якою доводиться стикатися абсолютній більшості жінок. В кожному випадку тривалість післяпологової депресії різна - може обмежитися ліченими годинами, інколи затягується навіть на кілька місяців. Причина такої ситуації полягає в гормонах, які в результаті перебудови створюють для організму певну струс. В такому випадку гранично важливо протистояти подальшому розвитку депресії, необхідно, щоб вона не затягнулася надовго. До того ж, нервова система в результаті стресу під час пологів потребує відповідного відновлення і стабілізації роботи. Тому так важливо не посилювати ситуацію, що склалася, а допомогти нервовій системі в нормальному відновленні.

Як боротися і справлятися з післяпологовий депресією?

• Щоб протистояти переживань, надаючи допомогу для організму у відновленні і адаптації до особливостей нового життя, рекомендуємо враховувати деякі принципи:

• Попросіть допомоги у родичів і близьких. Навіть допомоги протягом близько години в день буде цілком достатньо, щоб ви знайшли відповідний відпочинок і вільний час.

• 
  
  

  Також важливо спати вдень, хоча б по півгодини. Не потрібно намагатися відразу впоратися з усіма накопиченими господарськими справами. Протягом цього часу потрібно по можливості більше і частіше спати. Якщо не можете досить спати, постарайтеся помедитувати, полежати з закритими очима. В такому випадку забезпечується безсумнівна користь для організму, сприяючи його якнайшвидшому відновленню.

• Турбота про дитину не повинна повністю позбавити жінку можливості доглядати за собою. Адже жінці в будь-якому випадку властиво бажання виглядати добре, тому знаходите кожен день час для себе. Неправильно буде, якщо ви щосекунди займаєтеся дитиною. До того ж, поки малюк спить, отримуєте від 30 хвилин вільного часу. За цей час можна прийняти ванну, поспілкуватися з близькими або почитати улюблений журнал. Якщо комусь можете на кілька годин залишити дитину, відмінним рішенням буде шопінг або похід в перукарню - запорука гарного настрою, щоб впевнено протистояти депресії.

• 
  
  

  Під час плаксивості і тривожності можемо рекомендувати трав`яні чаї з заспокійливим ефектом. Але все ж краще попередньо проконсультуватися з фахівцем.

• Для післяпологового відновлення фігури насправді знадобиться не дуже багато сил. Перш за все, варто подумати про харчування. Ймовірно, після пологів жінка переходить на овочеві, кисломолочні продукти, каші - для максимальної користі для грудного вигодовування малюка. Але важливо враховувати, що позитивно впливатиме такий раціон буде і на фігуру жінки. Особливо при харчуванні частому, але в невеликій кількості. Чи не виникає відчуття голоду, метаболізм помітно поліпшується - він же і важливий для схуднення в цілому. Відповідно, навіть не будуть потрібні дієти і серйозні обмеження, щоб відновити свою ідеальну форму.

Фізичні вправи проти депресії після пологів

Досить проста ситуація також і з фізичними навантаженнями. Варто врахувати, що виконуватися вправи для вдосконалення фігури і загального зміцнення м`язів можуть навіть з дитиною на руках. Наприклад, можна стоячи заколисувати дитину, в цей час будуть гойдатися і ваші руки. У положенні сидячи піднімаємо вгору прямі ноги - для роботи з ножними м`язами. Також можна кілька хвилин покачати прес, поки малюк спить і вас не турбує. Не будемо також забувати про прогулянки з коляскою, які відмінно замінюють звичну спортивну ходьбу. Але при цьому важливо не сидіти на лавці весь час. Якщо у ваші плани входить швидке відновлення колишньої форми тіла, слід дотримуватися піших прогулянок в парку.

На завершення статті слід ще раз відзначити - дійсно, час після пологів для жінки виявляється досить непростим, тому так важлива підтримка з боку близьких, рідних людей. При цьому самої породіллі важливо в будь-якому випадку пам`ятати - тривожність, труднощі та незадоволення є лише тимчасовим явищем, яке скоро пройде і не буде заважати вам з малюком радіти щасливого життя.