Все про відновлення організму після народження дитини

Численні книги для молодих мам розповідають, як правильно доглядати за новонародженим, але ні слова не згадують про те, як жінці повернутися в форму після народження дитини. А адже відновлення після пологів - це важливий процес, від якого залежить самопочуття і здоров`я недавно народила. Як швидко увійти в звичний ритм життя?

Відновлення жіночого організму

Найбільші зміни відбуваються в репродуктивній сфері. Відразу після народження малюка матка скорочується і зменшується в розмірах. Відновлення матки після пологів триває 42 дні, після чого вона набуває свого звичного вага. Весь цей час жінка може відчувати тягнуть болі внизу живота. Після повного скорочення матки всі неприємні відчуття підуть самі собою без лікування.

Весь післяродовий період триває 6 тижнів. В цей час з порожнини матки поступово виходять згустки крові, відбувається відторгнення її внутрішнього шару. Протягом цього періоду будуть йти спочатку рясні, а потім помірні кров`янисті виділення з піхви (лохії). Якщо лохії зберігаються через 42 дні після народження дитини, слід обов`язково звернутися до лікаря.

Шийка матки також повертається в звичний стан, однак цей процес йде набагато повільніше. У післяпологовий період вона тільки починає змінюватися. Повне відновлення шийки матки відбувається на 12 тижні після пологів. За цей час шийка набуває циліндричну форму, яка зберігається до кінця життя.

Відновлення загального тонусу

Для відновлення організму велике значення має раціональне харчування. Дієта годуючих мам передбачає не тільки обмеження в їжі, але і прийом вітамінних комплексів. Під час лактації можна продовжити приймати вітаміни для вагітних - в них містяться всі необхідні поживні елементи. Інший варіант - придбати спеціальні вітаміни для годуючих мам. Не варто забувати і про препарати заліза, а також йоду. Багато комплексні вітаміни вже містять ці речовини в своєму складі, так що додатково їх приймати не потрібно.

Порада

Приймайте вітаміни щодня протягом року після народження дитини.

У літню пору отримати вітаміни можна зі свіжих овочів і фруктів. Віддавати перевагу варто місцевим продуктам, вирощеним на власній грядці або придбаним на ринку. Годуючим мамам слід бути особливо обережними з екзотичними фруктами - вони можуть стати причиною алергічної реакції у дитини.

Відновлення менструального циклу

Відновлення місячних після пологів визначається режимом годування дитини. У жінок, що годують свого малюка штучною сумішшю з народження, повернення нормального циклу відбувається через 1,5-2 місяці. За цей період гормональний фон приходить в норму, і знову починають вироблятися гонадотропні гормони. Запускаються яєчники, відбувається дозрівання яйцеклітини і вихід її в черевну порожнину. Найперша відновлення циклу можливо через 6-8 тижнів після пологів.

При грудному вигодовуванні відновлення менструального циклу відкладається на більш тривалий час. В середньому у жінок, які годують дитину грудним молоком, менструація приходить через 6 місяців після пологів. Ці цифри дуже приблизні. У деяких годуючих мам відновлення організму після пологів трапляється вже через 3 місяці, тоді як іншим доводиться чекати повернення нормального циклу не менше року. Кожен з цих варіантів є нормою за умови збереження грудного вигодовування.

Про відновлення циклу жінка дізнається тільки після настання менструації. Ось тільки перша овуляція відбувається на два тижні раніше менструальної кровотечі. У цей період жінка може легко завагітніти. З поверненням статевого життя слід обов`язково задуматися про надійної контрацепції на весь період лактації і після неї.

Порада

Зверніться до гінеколога для підбору безпечних і надійних контрацептивів.

Відновлення гормонального фону

Відновлення менструального циклу безпосередньо залежить від рівня гормонів в жіночому організмі. Неминуче зниження прогестерону після завершення вагітності запускає ряд процесів, не завжди сприятливих для жінки. У багатьох молодих мам після пологів виникають різкі перепади настрою. Деякі жінки відзначають постійну тугу, інші просто не знаходять в собі сил зайнятися якоюсь справою. Частою проблемою цього періоду стає безсоння. Все це пов`язано з різкими коливаннями рівня гормонів і вважається нормальним явищем в післяпологовому періоді.

відновлення грудей

Максимальним змін після пологів піддаються молочні залози. У післяпологовий період вони збільшуються в розмірах і наповнюються молоком. Перші три дні це буде молозиво, потім йому на зміну прийде справжнє молоко. При годуванні на вимогу молоко буде приходити в потрібній кількості і зможе забезпечити всі потреби дитини протягом найближчих 6 місяців.

Багато які народили жінки залишаються незадоволені своєю фігурою. Відновлення грудей після пологів відбувається досить повільно, і при цьому молочні залози вже ніколи не повернуться до колишньої форми. Гормональні перебудови під час вагітності, годування малюка в післяпологовий період - все це неминуче позначається на стані грудей. Чи можна якось вплинути на цей процес?

Лікувальна гімнастика - найбезпечніший спосіб відновлення м`язів грудей і живота в післяпологовий період. Вправи можна починати робити вже через 1,5 місяця після пологів не менше 3 разів на тиждень. Одночасно з тренуванням м`язів грудей можна робити гімнастику для спини і м`язів живота.

Вправи для зміцнення м`язів грудей і спини

• Встаньте прямо. Розмістіть долоні перед собою на рівні грудей. З силою тисніть руками один на одного. Можна затиснути між долонями тенісний м`яч - це зробить вправи більш ефективними.
• Зчепите пальці в замок на рівні грудей. З силою спробуйте розірвати замок.
• Встаньте лицем до стіни, обіпріться на неї руками і тисніть щосили.
• Повільно піднімайте і опускайте плечі.
• Виконуйте кругові рухи руками в різні боки.

Всі вправи виконуються по 8 разів. Найкраще займатися гімнастикою в ранковий час, після сніданку. Весь процес повинен приносити задоволення. Не потрібно робити вправи для грудей через силу, в поганому настрої або під час хвороби.

відновлення фігури

Відновлення фігури після пологів - це питання, яке хвилює кожну жінку. У годуючих мам за умови повноцінного і раціонального харчування відновлення м`язів грудей, спини і живота відбувається протягом року після народження дитини. В цей же період відбувається повернення ваги до вихідного стану. Чи можна прискорити цей процес?

Фахівці не радять форсувати події і прагнути повернути фігуру відразу після пологів. Природою задумано, що жінка повинна мати певні запаси жирової тканини, щоб зуміти прогодувати дитину в будь-яких обставинах. Спроби скинути вагу і відновити м`язи живота відразу після пологів можуть привести до порушення менструального циклу та інших проблем зі здоров`ям. Відновлення після пологів повинно проходити повільно і плавно, в комфортному для жінки ритмі і без різких стрибків. Суворі дієти, важкі фізичні навантаження в цей час не рекомендуються.

Вправи для відновлення м`язів живота

• Ляжте на спину і зігніть коліна, притиснувши поперек до підлоги. Повільно піднімайте сідниці, поперек і грудну клітку вгору. Затримайтеся у верхній точці на 30 секунд.
• Ляжте на спину, притисніть поперек до підлоги. Руки заведіть за голову. Повільно піднімайте і опускайте прямі ноги.
• Лежачи на спині, вимальовується прямими ногами фігури на стелі, напружуючи м`язи живота.
• Ляжте на підлогу і заведіть руки за голову. Повільно сідайте, не допомагаючи собі руками, і також повільно опускайтеся назад.

Відновлення після пологів включає в себе не тільки вправи для м`язів живота або грудей. Для нормалізації імунітету і менструального циклу важливо не забувати про раціональне харчування. До складу щоденних страв повинні входити всі необхідні вітаміни, що забезпечують нормальне функціонування організму. У зимовий час можна приймати вітаміни, розроблені спеціально для жінок в післяпологовий період.

психологічне відновлення

Фізичні вправи допомагають повернути тіло в форму і відновити м`язи грудей, спини і живота. Раціональне харчування, вітаміни і біологічні добавки дозволяють зберегти здоров`я та зміцнити імунітет. Але як відновити емоційну сферу жінки після народження дитини?

Психологічне відновлення після пологів - важливий етап в житті кожної молодої мами. Уникнути післяпологової депресії допоможуть наступні рекомендації.

1. Знаходьте час для відпочинку. Дозволяйте дружину і іншим родичам допомогти вам. Перекладіть на оточуючих роботу по дому, якщо це можливо.
2. Доглядайте за собою. Жінки, що стежать за своїм тілом, швидше приходять в норму після народження дитини.
3. Спілкуйтеся. Ходіть в гості до подруг, влаштовуйте спільні прогулянки з дітьми. Знайдіть в своєму місті клуб молодих мам або організуйте його самі.
4. Не забувайте про хобі. Створіть для себе можливість відволіктися від материнських буднів і турбот навколо немовляти.
5. Навчіться раціонально розподіляти свій час і сили.
6. Правильно харчуйтеся і приймайте вітаміни при необхідності.
7. Всі фізичні вправи намагайтеся виконувати так, щоб це приносило задоволення і приносило спокій. В цьому відмінно допомагає йога.