Як схуднути після пологів

зміст:

Як швидко схуднути після пологів мамі, що годує в домашніх умовах

Багатьох жінок, буквально відразу після пологів, відвідує нездоланне бажання позбутися від накопичених за останні дев`ять місяців кілограм. Але особливості цього процесу безпосередньо залежать від особливостей організму жінки, а також від того як саме проходила вагітність, від тонкощів самопочуття прекрасної половини після пологів, від того, чи годує жінка груддю і особливостей періоду її сну.

Для того, щоб не нашкодити малюкові, і при цьому скинути те, що змушує жінку почувати себе не комфортно в своєму ж тілі, дуже важливо особисто з`являтися в дієтолога. Хотілося б конкретизувати, що консультуватися з цього приводу потрібно саме у справжнього лікаря, а не у подружки, яка недавно народила. Оскільки інформація, отримана тільки що народила мамою, від подібних «знавців» не завжди може підходити саме її організму, а в іншому випадку, може ще й нашкодити.

Для того, щоб розібратися кому і скільки коштує скинути зайвого після пологів, для початку потрібно визначитися з тим, що ж таке післяродовий період. Для дієтологів цей час, пов`язане з кардинальними змінами в жіночому організмі, а саме, поки у жінки не стабілізується менструація, поки малюк годуватися молоком з грудей матері. Весь цей час гормональний фон народила мами перебувати в дуже хиткому стані, і навряд чи дасть можливість відновитися остаточно і безповоротно в найкоротші на те терміни.

• Живіт після пологів
• Вправи для схуднення живота і боків
• Як схуднути мамі, що годує

В даному випадку не варто приймати будь-яких поспішних рішень і ризикованих вчинків з приводу схуднення. Все ще може налагодитися само собою. Але справа йде зовсім по-іншому, якщо, як в анекдоті: «Я народила сина, але ще не встигла прийти в форму», - «А скільки синові?», - «Синові - 31 рік». Так що в подібних випадках, коли дитина вже давно не п`є мамине молоко, вже давно ходить і прямо не залежить від маминого організму, то зайва вага вже не вважається післяпологовим. Так що відмовки з приводу «це післяпологові кілограми» вже просто так не пройду. У даних випадках явно щось потрібно робити.

Кому доведеться худнути після пологів?

Всім відомо, що в більшості випадків після народження дитини поправляються саме ті жінки, які і до пологів страждали від зайвої ваги, або, як прийнято говорити, були все життя схильні до повноти. Також під цю категорію підпадають ті, у кого не було стабільного раціону харчування. Йдеться про жінок, які звикли наїдатися «від усього пуза» у свята, а потім мучити свій організм різноманітними дієтами, або взагалі доводити себе до виснаження.

В окрему категорію варто виділити жінок, для яких «нічого не віщувало біди». А саме ті, хто ніколи не страждав зайвою вагою, але після пологів різко почали набирати кілограми. Така несподіванка відбувається через індивідуальних особливостей кожного конкретного організму жінки. Багато дівчат, роками впевнені в незмінності своєї фігури, можуть почати турбуватися через такого не зовсім приємного сюрпризу. Але не варто відразу панікувати, потрібно просто поспостерігати за жінками за подібною лінії споріднення. Якщо, будучи все життя тонкими, як берізка, вони різко одужали після пологів, то варто бути готовою до того, що це чекає і вас теж.

Крім того, після пологів частенько поправляються ті жінки, які стали мамами за допомогою ЕКЗ, балувався терапією, яка підтримує стабільний гормональний фон, хто зазнали гістогенні цукрового діабету (при зміні гормонального фону).

Також дуже сильно піддаються ризику ті жінки, які, по-старому, дотримуються бабусиної стереотипу, що під час вагітності потрібно їсти «за двох»: і за себе, і за дитину.

Правильне харчування при грудному вигодовуванні

Багато блюстітельніци ідеального тіла забувають про те, що поява «невеликого жирку», як прийнято говорити в народі, це цілком природне явище, це нормально для жіночого організму. Більш того, це навіть корисно для плода, оскільки жирові відкладення в тій, чи іншій мірі захищають дитячий плід і сприяють відновленню матки після народження дитинки. Якщо вам не вдається скинути давно набридле пару кілограм, але при цьому ви ще годуєте грудьми, то не варто засмучуватися. Це також нормальний процес для жіночого організму.

Але дані міркування явно не діють, якщо ви вже давно вигодували свого малюка, а тим більше, якщо ваш малюк, давно вже не малюк. Це просто виправдання властивої багатьом жінкам ліні. Фрази з серії «мені після пологів потрібно відійти», «я поки годувала грудьми і так багато в чому собі відмовляла», «їжа - це моя єдина втіха», «я виростила справжнього богатиря, завдяки тому, що їла, як богатир», тільки підтверджують наявність жіночого небажання визнавати свою провину в наборі зайвої ваги. Найоптимальніше, що можна порадити ще не народжували жінки, так це - зробити цукерку зі свого тіла, ще до вагітності.

І не варто лякатися ідеальних параметрів. Адже цукерка - вона для кожного своя: хто любить з кислинкою, а хтось - послаще, хтось - шоколадну, а хтось - карамель, або іриску ... Загалом, на смак і колір товаришів немає. Головне привести своє тіло в форму, в якій Ви самі собі будете подобатися. А для цього не варто вдаватися до голодовок, або виснажливим дієтам ... А їжі гірше перекушувати раз в день якимось фаст-фудом, запити колою і після не їсти нічого весь день, думаючи, що таким чином скидаєте калорії. Головне в цій справі, все робити в міру, і ось це саме «в міру» взяти для себе, як звичку. Тоді після пологів не виникне особливих проблем з різкими перепадами в вазі.

Найпоширеніші помилки, які заважають схуднути після пологів

Багато молоді матусі через недавно з`явилися стереотипів не хочуть народжувати самостійно, або ж відмовляються годувати своїх діток грудьми відразу, або якесь тривалий час. Справа в тому, що така розстановка акцентів може сприяти розвитку проблем зі стабільним вагою. Також недосвідчені молоді матері заради своєї фігури, часто жертвують здоров`ям власної дитини.

Вони можуть сидіти на досить обмежених дієтах при годуванні дитини грудьми, що не дасть малюку наповнити свій організм з самого дитинства усіма необхідними компонентами. Більшість жінок після пологів просто обвивають себе страхами того, що їх фігура більше не буде таким, як раніше. Але це все має якісь наслідки для малюка. Вони можуть не позначитися на фізичному розвитку дитини, але от на психоемоційному розвитку малюка вони можуть дати про себе знати з часом.

Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Багато мам не завжди сприймають той факт, що їхній малюк під час годування штучним молоком піддається наявності зайвої ваги більше, ніж дитина того ж віку, який харчується натуральним молоком своєї матері. Тому, жінки, запам`ятайте, що якщо ви годуєте своїми грудьми, то ви вбиваєте двох зайцем з одного пострілу, тобто, це благотворно діє і на вас, і на вашого малюка.

Якщо дотримуватися тим стандартним даними, які рекомендує Всесвітня організація охорони здоров`я, то середня і найоптимальніша тривалість годування грудьми вважається до досягнення нею двох років. Якщо до цього часу все проходить стабільно, без видимих порушень, малюк стандартно додає трохи у вазі і зростанні, то це свідчить лише про нормальний розвиток організму дитини. В такому випадку годування груддю дає можливість матері відновити свій організм (в тому числі і вага) після пологів.

У період природного годування малюка своїм молоком мамі не варто забувати, що також витрачаються її власні калорії. Але це не привід думати, що варто швидко надолужити згаяне, і є на рівні з татом, або «і за себе, і за дитину». Дуже важливо, щоб раціон харчування молодої мами був збалансований і наповнений усіма необхідними речовинами для годуючої матері і її малюка.

Один з найважливіших пунктів для тільки матері, що народила, це не думати, що з народженням дитини потрібно їсти більше їжі. Багато хто думає, що якість молока залежить від з`їдається їжі, але це далеко не так.

Що не можна і заборонено робити?

Важливо запам`ятати, що мамам, особливо тим, хто годує грудьми, ні в якому разі не рекомендується застосовувати до свого організму скорочені дієти. Майте на увазі, що у вас вже є дитина, ваш організм був схильний до істотних змін за останній час, тому суттєві харчові заборони, що стосуються білків, жирів, вуглеводів, вам явно не підходять.

Дуже і дуже важливим є наявність помірного і збалансованого харчування. Доктора рекомендують навіть приймати додаткові вітаміни для організму жінки після народження дитини.

Період після пологів - це той час, коли вам варто привести всі свої звички в єдине ціле, і зробити ці звички корисними вашому єдиному організму. Адже тепер варто подумати і про свою дитину. Якщо який-небудь продукт призведе до алергічної реакції малюка, то це явно вас змусить змінити свій раціон.

Невід`ємною складовою здорового способу молодої мами є здоровий сон. На перший погляд, це здається нездійсненним завданням, при наявності маленької дитини. Але в даному випадку, рекомендується використовувати кожну відповідну хвилинку, щоб поспати. Це запорука здорового тіла. Ще рекомендується якомога частіше бувати на свіжому повітрі разом зі своїм малюком. Багато неприємні заняття можна робити під звуки розслаблюючій вас музики.

У разі, якщо дотримуватися вищевказаних порад ваша фігура може прийти в норму протягом перших місяців. Якщо ж все йде в нормі, ви дотримуєтеся потрібно режиму в їжі, сні, спорті, але вага залишається колишнім, то, швидше за все, ці кілограми, все ще необхідні вам. Не варто завчасно піддаватися паніці.

Якщо для вас першочерговим завданням після народження дитини, є позбавлення від зайвої ваги, то спробуйте вести щоденник, де будете записувати свій раціон. Це наочний посібник, дозволить вам не тільки не з`їсти зайвого, але і при нагоді, проаналізувати свої допустимі зайві продукти. Але не забудьте за схудненням просто і щиро радіти тому, що ви - мама. Позитивні емоції завжди добре впливають на загальний стан організму.

Що необхідно робити і в якій послідовності

1. Намагайтеся строго контролювати все, навіть найдрібніші, прийоми їжі (в тому числі і легкі перекуски).
2. Слідкуйте за тим, скільки рідини ви приймаєте протягом дня, і що саме це за рідина.
3. Намагайтеся не істерити, не піддавайтеся зайвим емоціям. Це тільки негативно вплине на ваше загальний стан.
4. Спробуйте більше спати. Якщо дитина не дає вам виспатися вночі, то пробуйте спати з ним разом в денний час. Здоровий сон, запорука здорового і стрункого тіла.
5. Як можна більше рухайтеся. Розминайтеся разом з дитиною в квартирі і будинку. А на вулиці, по можливості, більше гуляйте з коляскою, ізведивать нові місця і прокладайте нові маршрути.

Відео: Як швидко і правильно схуднути після пологів ?!