Харчування під час вагітності

Вагітність - час серйозно замислитися про власне здоров`я. На вас тепер лежить відповідальність за безпеку, здоров`я і благополуччя дитини, тому намагайтеся якомога більше уваги під час вагітності приділяти своєму здоров`ю і направте всіх зусиль на його зміцнення.

Правильне, здорове харчування під час вагітності забезпечує правильний розвиток дитини, дає гарантію того, що ваш малюк народиться сильним і здоровим. Оскільки всі вітаміни і мікроелементи, необхідні для свого розвитку дитина отримує з організму матері, важливо, щоб харчування під час вагітності добре збалансованим. Ось кілька порад, як його організувати.

Розробляючи дієту, якої жінка збирається дотримуватися під час вагітності, важливо пам`ятати, що для правильного розвитку дитини потрібні вітаміни і поживні речовини протягом усіх дев`яти місяців. Такі мінеральні речовини, як кальцій і залізо формують у дитини здорову шкіру, зуби і кістки, тоді як вітаміни A і C позитивно впливають на розвиток серця і легенів. Без достатньої кількості цих речовин можливі порушення в формуванні життєво важливих органів дитини. Правильне харчування під час вагітності допоможе вам набрати найбільш сприятливий вага для виношування дитини. Дієта також зберігає сили і здоров`я майбутньої матері, допомагаючи подолати сильну втомлюваність, ранкову слабкість та інші неприємні симптоми вагітності.

У народі побутує думка, що під час вагітності необхідно їсти «за двох», але, на думку дієтологів, це невірно. Всі, що дійсно потрібно жінці під час вагітності, це є трохи більше, щоб забезпечити дитину необхідними поживними речовинами. І не переживайте з приводу разових переїдання, в кінці кінців ви заслуговуєте винагороди, але намагайтеся, щоб це не ввійшло в систему.

Під час першого триместру дієтологи рекомендують додати 100 ккал до тієї кількості, яке жінка вживала до вагітності. Це еквівалентно чашці мюслі або маленькому йогурту. Під час другого і третього триместрів вагітності жінці потрібно набрати вагу, тому необхідно додати ще 300 ккал до середнього кількості споживаних калорій. Набрати додаткові калорії можна за рахунок живильного полудня у вигляді бутербродів і фруктів.

Під час вагітності потрібно особливо ревно дотримуватися здорового харчування. Не всі, що ви їсте корисно вам і дитині. Недожаренное м`ясо, сирі яйця, непастеризоване молоко можуть нести в собі небезпечні бактерії. Остерігайтеся їжі, приготовленої в антисанітарних умовах. Утримайтеся від вживання алкогольних напоїв.