Фізичні навантаження при вагітності

зміст:

Фізичні навантаження при вагітності

Найчастіше вагітним жінкам не рекомендуються нехтувати фізичними навантаженнями і заняттям спортом аж до дев`ятого місяця. Чи потрібно новоспеченим матусям обмежувати себе в рухливості або навпаки фізичні навантаження необхідні?

Чи потрібні навантаження вагітним?

Якщо у новоспеченої матері хороший стан здоров`я, то фізичні навантаження в невеликій кількості корисні. Це сприяє зміцненню м`язів і тримає їх в тонусі, покращує кровообіг у всьому організмі, а особливо в області малого тазу, забезпечуючи плід киснем.

• Фітнес і гімнастика для вагітних
• Вправи для вагітних 1 триместр
• Вправи для вагітних 2 триместр
• Вправи для вагітних 3 триместр

Існує ряд спеціалізованих фізичних навантажень: для зміцнення м`язів промежини і для підготовки правильного дихання під час родововой діяльності. Під час занять такими вправами певні групи м`язів: розслабляються і напружуються, що вкрай допоможе в процесі пологів, для зменшення болю і розкриття шийки матки. Якщо матусі під час вагітності фізично активні пологи проходять без ускладнення, також їх активність допомагає швидко відновити свою форму після пологів.

Виділяють, спеціальні комплекси тренувань для вагітних, завдяки їм майбутні матусі готують свій організм до майбутніх пологів. Щоб процес пологів пройшов без ускладнень, потрібно постійно займатися, хоча б легкою гімнастикою. Але якщо ваш лікуючий лікар дозволив фізичні навантаження, то це означає що потрібно піднімати тяжкості і працювати не покладаючи рук.

Якщо є проблеми

Якщо у вагітної виявлені проблеми зі здоров`ям, фізичну активність потрібно зменшити. Але не варто лежати на ліжку, так як жінці, для підготовки до пологів необхідна навантаження в даному випадку невелика і щадна. Ваш лікуючий лікар допоможе підібрати комплекс навантажень, які підійдуть саме вам і не заподіють шкоди вашому здоров`ю і здоров`ю вашій майбутній дитині.

Зазвичай дозволу на ряд фізичних навантажень при вагітності дають такі фахівці як акушер і терапевт. Найчастіше вони радять побільше гуляти пішки на свіжому повітрі, занятіматься в басейні, лікувальна гімнастика під контролем високопрофесійного інструктора. Перед кожним тренуванням слід звертати на стан свого здоров`я, вимірювати тиск і пульс.

Не варто сильно панікувати і всю вагітність проводити вдома, перед телевізором. Це негативно вплине на ваше стану, і вашого малюка. Хоча найчастіше говорять що вагітність це не хвороба, але не варто і нехтувати екстремальними видами спорту, ремонтами і генеральними прибираннями з відсуванням меблів.

Що потрібно знати

На різних термінах вагітності існують свої комплекси вправ. Протягом всієї вагітності, навіть якщо стан вагітності протікає добре і немає ніяких захворювань, протипоказані на організм навантаження, при яких відбувається струс і напруга всього тіла і особливо живота, також не потрібно піднімати важкі предмети більше 3-4 кг, і по можливості застерегти себе від падінь і отримання травм.

Заборонено займатися такими видами спорту, як боротьба, командні ігри, кінні поїздки, катання на роликах. При дуже великих фізичних навантаженнях зростає зростання затримки розвитку і завмирання плода, що призводить до можливого викидня і передчасних пологів.

Різко зменшувати активне навантаження, аж до її заборони, необхідно тільки при:

• аномаліях будови матки і статевих органів жінки;
• порушення стану гормонів;
• раніше несприятливо протікають вагітності;
• коли шийка матки погано тримає плід;
• загрозу викидня;
• при виділеннях коричневого кольору;
• передлежанні плаценти;
• многоводии і інших патологіях, на які вкаже лікар.

При таких випадках зазвичай лікарі приймають рішення, висновок вагітної жінки в сттаціонарное приміщення на збереження майбутньої дитини. Обов`язково потрібно слухати свого акушера, навантаження, яка вам виявиться дрібницею, може зіграти фатальну роль при вагітності.

Комплекси фізичних вправ для вагітних

особливості занять

Щоб підготувати ваш організм до успішних пологів, тренуваннями для тонусу потрібно займатися не менше 2 рази на сім днів. Але варто звернути увагу, що якщо виконувати тренування рідко, то це буде якимсь шоком для організму вагітної, ніж користю. Частота і певні навантаження на кожному етапі вагітності розробляються разом з лікуючим лікарем і знаючим тренером.

Заняття потрібно проводити після того як ви поїсте, де то через 1,5 години, під час тренувань також слід стежити за своїм станом, щоб організм не втомлювався, що не перегрівався, час від часу пити рідину, щоб не виник брак води в організмі, провітрювати приміщення, в якому ви займаєтеся для поновлення кисню.

Вправи повинні приносити тільки позитивні емоції, щоб майбутня матуся хотіла знову і знову продовжувати заняття. Тоді це принесе подвійну користь організму вагітної і майбутній дитині.

Якщо після перегляду нашого відео, у вас з`явитися бажання зайнятися гімнастикою самостійно, обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, щоб не завдати шкоди вашому організму і майбутньому малюкові.