Чи можна займатися спортом під час вагітності

Багато сучасні жінки намагаються вести активний спосіб життя і приділяти час спорту. Заняття допомагають їм не тільки мати підтягнуте тіло, а й поліпшити здоров`я, відчувати себе впевнено, бути завжди в гарному настрої. Але все змінюється з настанням вагітності. Часто виходить так, що жінка не знає, як їй краще вчинити: продовжити свої тренування або повністю від них відмовитися. Корисні чи шкідливі фізичні навантаження в такому положенні? Чи можна займатися спортом під час вагітності?

чи можна займатися спортом під час вагітності

зміст

Чи сумісні спорт і вагітність
Користь спорту для організму вагітної
Які види спорту протипоказані вагітним
Чим можна займатися вагітним
Рекомендовані види спорту

Чи сумісні спорт і вагітність

Вагітність - досить сильне навантаження для організму будь-якої жінки і процес досить складний. Регулярні фізичні навантаження допоможуть жіночому організму легше і успішніше пройти через цей етап, але тільки за умови, що немає ніяких протипоказань, і навантаження буде помірною.

Перед заняттями фітнесом необхідно проконсультуватися з лікарем, що веде вагітність, а іноді і з іншими фахівцями. Є чимало патологій і захворювань, коли жінці, яка чекає малюка, необхідний повний спокій.

Обмеження і протипоказання:

багатоплідна вагітність;
наявність викиднів або завмерлих вагітностей в минулому;
вагітність, яка настала в результаті проведення процедури ЕКО;
загроза переривання вагітності на будь-якому терміні;
тонус матки, багатоводдя, кров`янисті виділення і інші ускладнення при виношуванні;
проблеми з венами, нирками, серцево-судинною системою у жінки;
загострення будь-якого хронічного захворювання.

Отже, якщо подібних проблем зі здоров`ям у вагітної не спостерігається, вона може займатися фізкультурою і спортом. Фізичні навантаження в цьому випадку не зможуть нанести шкоди ні майбутній мамі, ні плоду, а навпаки, благодійно вплинуть на двох.

Користь спорту для організму вагітної

Після занять в організмі збільшується кількість кисню, що дуже корисно для плоду, що розвивається.
Знижуються прояви токсикозу.
Поліпшується робота обмінної, серцево-судинної, дихальної, нервової систем.
Підвищується емоційна стійкість і настрій, поліпшується самопочуття.
Спортивні навантаження полегшують перебіг родової діяльності в майбутньому, знижують ризик виникнення розривів і інших травм.
Зменшуються або проходять повністю набряки.
Збільшується витривалість, що дуже важливо при пологах в майбутньому.
Регулярні фізичні навантаження допомагають зберегти форму під час вагітності, а також дозволяють швидше відновити фігуру і скинути вагу після пологів.

Користь занять спортом в період очікування малюка очевидна, так що майбутня мама може сміливо займатися фітнесом або фізкультурою в тренажерному залі, спортклубі, будинку або на вулиці. Дійсно, виникає питання, чи всі типи навантажень сприятливі для вагітних? Якими видами спорту можна займатися, а яких слід уникати і чому?

Які види спорту протипоказані вагітним

чи можна вагітним займатися спортом

Жінка в очікуванні дитини повинна максимально дбайливо ставитися до себе і свого здоров`я, оскільки тепер вона відповідає за двох. Вибираючи тип фізичної активності та вправи, вона повинна суворо дотримуватися цієї негласної істині. Варто пам`ятати, що є деякі види навантажень, які можуть завдати шкоди вагітній.

Під час вагітності заборонені:

важка атлетика;
верхова їзда;
всі види єдиноборств;
гірські лижі;
стрибки з парашутом;
інтенсивний біг;
водні лижі, стрибки в воду, пірнання з аквалангом;
командні спортивні ігри;
стрибки в довжину або у висоту;
заняття аеробікою на степе.

Також з програми тренувань слід виключити вправи, пов`язані з нахилами, інтенсивними розтяжками, присіданнями, скручуваннями і переворотами тулуба, не можна майбутній мамі піднімати тяжкості і качати прес.

Чим можна займатися вагітним

Деякі види фізичних навантажень не тільки дозволені вагітним, але і виявляться для них дуже корисними. При відсутності протипоказань ними можна займатися протягом усього періоду виношування малюка.

Рекомендовані види спорту

Піші прогулянки - найдоступніший і простий вид активності. Лікарі радять вагітним приділяти їм час кожен день, не забуваючи при цьому правильно дихати: крок - глибокий вдих, наступний крок - видих. Ходьба дозволяє позбутися від стресу, отримати заряд енергії та порцію гарного настрою, наповнити кров киснем, а також підвищити витривалість.
Плавання - дуже ефективно для вагітних, воно допомагає розвантажити хребет, привести м`язи (особливо спини і грудей) в тонус, посилити кровопостачання органів і тканин. Додатковою перевагою стане гарний настрій і відмінне самопочуття майбутньої мами. При цьому плавання не дає навантаження на суглоби, допомагає уникнути або знизити ризик появи набряків і розтяжок на тілі, зменшити прояви токсикозу. Вагітним не рекомендується високо піднімати голову, щоб не згиналася спина, а краще плавати на спині.
Аквааеробіка - підходить навіть тим, хто не вміє плавати. Заняття аквааеробікою покращують роботу серця, підвищують апетит, зменшують прояви токсикозу і дозволяють швидше відновитися після пологів. Також вправи, виконувані в воді, дозволяють пропрацювати всі м`язи, не шкодять суглобам і зв`язкам. Аквааеробікою можна займатися аж до 38-го тижня вагітності.
Йога - об`єднує в собі заняття гімнастикою і вміння правильно дихати. Існує кілька видів йоги, майбутнім мама краще вибирати спеціальні програми для вагітних, так як деякими вправами і асанами можна нашкодити собі. Заняття йогою допомагають розслаблятися і знімати стрес, підвищують еластичність зв`язок і гнучкість суглобів, а також дозволяють навчитися правильно дихати, що дуже стане в нагоді жінці під час пологів.
Калланетика - включає спеціальний комплекс вправ схожих з йогою. Для вагітних є спеціальні заняття калланетикой, вони дозволять зменшити болі в попереку, зняти фізичне та емоційне навантаження, поліпшити самопочуття. Всі рухи необхідно виконувати плавно, вдумливо і без ривків.
Пілатес - має спільні риси і з йогою, і калланетикой. Заняття пілатесом допомагають знизити артеріальний тиск, поліпшити кровообіг, зменшити або позбутися від болю в спині. Деякі вправи спрямовані на опрацювання м`язів тазового дна, які активно беруть участь згодом у родової діяльності. Займатися пілатесом можна на будь-якому терміні, за винятком деяких вправ, наприклад, з положення лежачи на спині.
Гімнастика - є спеціальний комплекс занять гімнастикою для вагітних. Ці вправи дозволять знизити больовий синдром і симптоми токсикозу, розвинути гнучкість, підготувати до лактації груди.
Танці - це відмінний настрій і позитивні емоції, але вагітним дозволено займатися не всякими танцями, слід уникати різких рухів і поворотів, поштовхів, нахилів і ударів. Музику також варто підбирати ретельно, вона не повинна бути гучною і занадто ритмічної. Майбутнім мама можна рекомендувати заняття східними танцями, краще записатися в спеціальну групу для вагітних.

З обережністю вагітним можна займатися:

бігом - якщо жінка раніше займалася їм, то вона може продовжити бігати до середини вагітності, але при цьому слід знизити інтенсивність, а також уникати програвав і падінь, з другого триместру пробіжки можна замінити заняттями на велотренажері або еліпсоїді;
їздою на велосипеді - велопрогулянки може собі дозволити тільки та жінка, яка добре їздить, для катання потрібно вибирати тільки рівні й безпечні траси, уникаючи пересіченій місцевості і великих навантажень, при можливості вдома або в залі добре займатися на велотренажері;
фітнесом - силові навантаження дозволені вагітним, якщо жінка раніше займалася в тренажерному залі і хоче зберегти форму, при цьому не можна працювати у вільній вазі, виконувати скручування, нахили, присідання і підйоми штанги, всього занять на тренажерах слід присвятити близько 20 хвилин, зробивши обов`язково розминку і затримку на біговій доріжці, еліпсоїді або велосипеді.

Заняття фізкультурою подарують вагітній жінці прекрасне самопочуття і настрій, поліпшать її здоров`я і благотворно позначаться на розвитку плоду, але тільки якщо немає ніяких обмежень для спортивних навантажень. Що це буде: захоплення танцями або йогою, пілатесом або калланетикой, аквааеробікою або плаванням - неважливо, важливо, щоб спорт приносив задоволення.

Поділися в соц. мережах: