Грудне вигодовування і спорт

Відео: Як впливають заняття спортом на лактацію? .wmv

Не секрет, що багато жінок після пологів твердо налаштовані, повернути свою фігуру колишні форми. І це цілком нормальне бажання, адже після дев`яти місяців «цікавого положення» дуже хочеться надіти колишні наряди і відчувати себе комфортно. До того ж, якщо до вагітності, жінка активно займалася спортом, то після народження малюка дуже ноги самі несуть в спортзал. І ось тут виникає питання: «А чи можна займатися спортом під час грудного вигодовування?». Щоб відповісти на хвилююче вас питання, прочитайте нашу публікацію до кінця.

Почнемо з того, що приступати до занять можна тільки після згоди лікаря і вибирати інтенсивність, спираючись на свій попередній досвід. Не слід відразу навантажувати себе виснажливими тренуваннями. Нехай заняття будуть менш інтенсивними і більш тривалими, а навантаження можна збільшувати плавно, без шкоди для здоров`я.

Відновивши заняття спортом, важливо розуміти, що відразу скинути значну кількість зайвої ваги не вийти. Поміркуйте самі між собою: ви ж набирали вагу не за один день, а цілих дев`ять місяців, тому і скидати його теж доведеться досить довго.

Тепер щодо грудного вигодовування. Якщо ви годуєте грудьми малюка і зайнялися спортом, то пам`ятайте, що вам відтепер слід ретельно стежити за своїм питним режимом. Крім того, що ви тепер повинні пити досить багато при годуванні груддю, під час тренувань і після занять, випивайте додатково не менше 1 літра води.

Фізичні вправи рекомендується виконувати після годування або зціджування, так як це вважається найбільш сприятливим часом, під час якого виробляється молочна кислота. Якщо ж ви будете займатися до годування, то молочна кислота може зіпсувати смак молока, що, ймовірно не сподобається вашому карапузові. Тому, ще раз нагадаємо, вам слід уникати інтенсивних навантажень і займатися спортом задовго до годування.

Відео: Palina.by про тренування і годуванні грудьми

Якщо ж ви не допускаєте ситуацію, при якій ви повинні тривалий час відсутні, то рекомендуємо вам розглянути варіант спортивних занять разом з дитиною. На сьогоднішній день, багато спортивні клуби і фітнес-центри пропонують спільні з малюком заняття аква-аеробікою, йогою, пілатесом і іншими видами спорту.

При виборі спорту слід врахувати, що годуючим мамам не рекомендується бігати, займатися важкою атлетикою і бодібілдінгом. Навіть якщо ви в минулому професійний спортсмен, то перед поновленням тренувань обов`язково узгодьте своє рішення з лікарем.

Дуже важливо перед заняттями спортом приділити свою увагу одязі, в якій ви будете займатися. Для того, щоб ваші груди при фізичних навантаженнях не бралася під травм, обов`язково придбайте спортивний бюстгальтер. Він відмінно підтримує груди і запобігає її розтягнення.

Після занять спортом обов`язково прийміть освіжаючий душ, так як запах поту може відштовхнути вашого малюка від процесу годування.

Відео: Тренування і харчування при грудному вигодовуванні. Олена Мішурина, особистий досвід!

Ну і на закінчення - не перестарайтеся під час тренувань! Навіть якщо поки результат вас не радує, це не привід виснажувати себе. Нехай ви втратите менше кілограм, зате збережете здоров`я собі і малюкові. Займайтеся спортом в задоволення і пам`ятайте, що поки вашим головним завданням є забезпечення своєї дитини якісним молоком, яке дарує йому здоров`я. Тому починайте з малого і поступово ви досягнете того, до чого йшли.

Крім того, навіть професійні тренери та спортсмени, після пологів намагаються перші два місяці «працювати в півсили», щоб не зірвати ослаблені м`язи і не нашкодити собі. Дотримуйтесь їх приклад, займайтеся потихеньку і будьте здорові!

Удачі вам і прекрасних результатів!