Вправи для вагітних

Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СІДНИЦЬ & Prenatal fitness / Leg&butt workout

Фізичні вправи дуже важливі для вагітної жінки. Вони на порядок важливіше, ніж вправи для невагітних жінок. Недолік рухової активності може негативно позначитися не тільки на здоров`я і зовнішності самої майбутньої мами, але і на здоров`я малюка. Результатом пасивного способу життя вагітної жінки можуть стати важкі пологи і важкі ускладнення після пологів. Науково доведено, що у майбутніх мам, регулярно займаються гімнастичними вправами для вагітних, народжуються більш здорові малюки.

Гімнастичні вправи для вагітних

До підбору вправ для вагітних необхідний особливий підхід. Комплекс вправ обов`язково повинен бути узгоджений з доктором, що спостерігає вагітність. Кожна вагітність і кожна жінка індивідуальні.

Особливу увагу потрібно приділити вправам, спрямованим на зміцнення черевного преса, м`язів промежини, тазового дна.
Оптимальний час доби для виконання вправ для вагітних з 10 до 12 і з 16 до 19 годин. Займатися потрібно не поспішаючи, роблячи перерви для відпочинку через кожні 5-10 хвилин.

Прихильницям фітнесу теж не варто турбуватися. Існує так званий фітнес для вагітних. Вправи, звичайно, відрізняються від звичайних.

Навантаження повинна бути помірною. Ви самі можете не відчути перегріву тіла в результаті потовиділення. Але не забувайте ні на секунду, що ви тепер не одна. Дитина може не впоратися з перегрівом, частота пульсу може почастішати. Але ж ми не хочемо завдавати шкоди маляті.

Ні в якому разі під час занять фітнесом вагітній жінці не можна перевантажувати суглоби. Відмовтеся від присідань, вправ стоячи і сидячи, розтяжок, вправ в положенні лежачи на спині. Краще прийняти позу напівсидячи або лежачи на боці. Не допустимі також нахили, різні скручування. Під час занять потрібно пити багато води.

Основне навантаження під час вагітності, особливо в третьому триместрі, доводиться на м`язи спини. Варто приділити особливу увагу вправам для вагітних для спини.

Досить кілька разів на день змушувати м`язи спини працювати, відводячи плечі назад, прогинаючись, а потім сворачиваясь в клубочок, як кошеня. Добре зміцнюють м`язи спини і грудей заняття фітнесом у воді.

Вправи на кулі для вагітних

Найбільш ефективні для вагітних вправи на кулі. Фітбол - велику кулю, прийшов до нас із Швейцарії. Заняття на фітболі не мають протипоказань. Для вагітних це найоптимальніший спортивний снаряд. Заняття на кулі піднімають настрій, допомагають позбутися від стресу і уникнути післяпологової депресії. Такий вид гімнастики найбільш щадний. На кулі можна займатися на спині, на грудях, сидячи. Головне достоїнство кулі - це вібрація, створювана ним. Вібрація покращує кровообіг внутрішніх органів, нормалізує роботу серця, полегшує дихання.

Займатися на фитболе можна в будь-якому триместрі. Така гімнастика сприяє розвантаженню суглобів. Добре відбувається зміцнення м`язів спини, знімається навантаження з хребта. На відміну від інших видів вправ для вагітних, заняття на фітбол не допустять опущення матки.

Відео: Йога для вагітних. Просто супер класні вправи для вагітних

Вагітній жінці потрібно приділити увагу і стегнах. Вправи для сідниць для вагітних допоможуть зміцнити м`язи промежини і не допустити скупчення зайвих кілограмів в цій частині тіла.

Ніяких складнощів в цих вправах немає. Можна лягти на бік, підперши голову рукою, і піднімати обережно ногу вгору. Не забувайте при цьому тягнути носочек і напружувати, в межах розумного, м`язи ноги. Після 10-15 підйомів однієї ноги відпочиньте і займіться іншою ніжкою.

Гімнастичні вправи вагітним необхідні: для підтримки тонусу м`язів спини, ніг, промежини. Ближче до пологів можна доповнити заняття дихальними вправами.