Вправи для вагітних 1 триместр

зміст:

Які вправи можна і треба робити під час вагітності в 1 триместрі

Вибираючи інтенсивність і характер навантажень вправ для вагітних, орієнтуйтеся на термін своєї вагітності. Виконувати нескладні вправи необхідно протягом усіх 9 місяців вагітності. Це допоможе зберегти відмінну форму і добре самопочуття. У даній статті представлені вправи, рекомендовані гінекологами в той чи інший період вагітності.

Обмеження фізичних навантажень рекомендується тільки в перші 12-14 тижнів вагітності, так як даний період є найбільш вразливим. Навантаження на прес здатна спровокувати переривання вагітності, тому в даний період її краще повністю виключити. Зате не забороняється виконувати дихальну гімнастику і вправи, викликані тренувати стегна.

• Фітнес і гімнастика для вагітних
• Йога для вагітних
• Вправи для вагітних 2 триместр

Комплекс вправ для вагітних в 1 триместрі

1. Для виконання вправи приготуйте стілець. Зіпріться на спинку стільця, розведіть ноги в сторони, виконуйте неглибокі присідання. Дана вправа рекомендується чергувати з підняттям на пальцях ніг.

2. Щоб уникнути втрати форми грудей, виконуйте вправи на зміцнення її м`язів і поліпшення форми. Виконуючи це досить проста вправа, ви збережете свої груди в прекрасній формі навіть після виношування дитини та пологів. Для виконання вправи необхідно зімкнути долоні якнайсильніше. Правильно виконуючи дану вправу, ви відчуєте, як працюють м`язи грудей.

3. Вправа, яке працює над косими м`язами живота. Зіпріться на спинку стільця, заведіть ногу вперед, убік і назад. Дана вправа є профілактикою розтяжок і є хорошою підготовкою до родової діяльності.

4. Обертання тазом. Поставте ноги на ширині плечей, зігнувши їх колінах, виконуйте кругові рухи тазом в обидві сторони. Як бачите, все дуже просто.

5. Наступна вправа можливо виконувати в будь-який зручний час, не залежно від місця знаходження. Піднімаючись на носочках або сидячи, як вам буде зручніше, виконуйте кругові рухи стопами. Така вправа особливо рекомендовано жінкам, які ведуть малорухливий спосіб життя. Служить профілактикою судом і варикозу.

Відео: Вправи для вагітних 1 триместр.