Як прибрати живіт: вправи на прес

Відео: Чи потрібно качати прес. Як правильно тренувати прес щоб прибрати живіт. Вправа Вакуум живота

Такі вправи не займуть багато часу, а в результаті ви можете забезпечити плоский животик. Для вправляючись використовуються "снаряди", які доступні кожному.

Відео: Як прибрати боки і живіт - вправи на прес №2

1. Лежачи на спині: в руки беремо книги або маленькі гантелі- руки над головою- тулуб повільно переміщаємо з положення лежачи в положення сидячи і схиляємо вперед - до тих пір, поки книги не торкнуться пальців ніг-дихаємо вільно-повторюємо три-дванадцять разів .

2. Лежачи на спині: між ступнями ніг затискаємо подушку або книгу-руки згинаємо в ліктях і підкладаємо під голову-ноги згинаємо в колінах і підтягуємо до живота, роблячи кругові рухи, як при їзді на велосіпеде- дихаємо вільно-повторюємо три-дванадцять разів .

Відео: Як накачати прес " Вправи для преса " прибрати живіт і боки " - Тренування № 1

3. Рівноважний положення сидячи: ноги злегка згинаємо в коленях- з цього положення тіло переміщаємо вперед на сідничні м`язи, не відриваючи п`ять від підлоги-дихаємо вільно-повторюємо три-дванадцять разів.