Ефективні вправи для живота після пологів

Відео: Як прибрати обвислий живіт після пологів. Вправи для схуднення

Вправи для живота після пологів

Після пологів далеко не у всіх жінок живіт здатний придбати свій колишній вигляд сам по собі. Найчастіше необхідно докласти максимум зусиль, щоб домогтися потрібного результату і залишитися задоволеними собою.

Хтось намагається зробити це самостійно, а комусь не вдається обійтися без відвідування спортзалу.

Зміст:

Коли можна почати займатися фізичними вправами після пологів?

Будь-якими фізичними вправами рекомендується починати займатися тільки після 1,5-2 місяці після пологів.

У випадках кесаревого розтину або при розриві промежини ще пізніше - приблизно через 2,5 місяці, тому що фізичні навантаження можуть привести до розповзання накладеного шва.

Не можна рано починати займатися і при відсутності швів, тому що це може привести до опущення стінок піхви і підвищенням внутрішньочеревного тиску. Тому не поспішайте з фізичними навантаженнями, не допускайте неприємних наслідків.

буде правильним в період після пологів звернути належну увагу на своє харчування, тим більше якщо ви годуєте дитину грудьми.

Відео: Як прибрати обвислий живіт після пологів швидко. 100% ефективні вправи

Сідати на дієти в цей час теж вкрай небажано, так як можна позбавити свій організм і організм малюка усіма необхідними корисними елементами. Досить буде виключити занадто жирну, солодку і смажену їжу.


Зверніть увагу на те, що до початку і після вправ не слід їсти.

Перед тим, як приступити до виконання будь-якої фізичної вправи, рекомендується провести невелику розминку, розтягнути деякі м`язи, тобто підготувати тіло до важливих навантажень.

Також можна трохи потанцювати, пострибати. Вправи будуть спрямовані в основному на м`язи живота, тому дихання постарайтеся виконувати переважно животом.

ефективні вправи



Вправи для живота після пологівОсь деякі вправи для розминки:

  • вправа «Кішечка». Встаньте на карачки і потягніться як кішка, вигнувши при цьому спину. Зробіть два вдиху повної діафрагмою в такому положенні і випрямити спину, максимально втягнувши живіт. Потім зробите дихання животом два рази. Така вправа повторюйте по 10 раз-
  • вправа «Планка» .Встаньте на шкарпетки і лікті, тримайте при цьому спину прямо. У такому положенні виконайте 10 разів диафрагменное подих-
  • присядьте на край стільця, спину при цьому тримайте прямо. Зігніть ноги і підніміть вгору, затримуючи їх в такому положенні, зробите діафрагмове дихання один раз. Вправа повторювати 10 разів.

Вправи на розтяжку:

  • лягти на живіт, потім якнайсильніше прогнутися назад, зафіксувати тіло в такому положенні на 3-5 секунд. Провести 5 повторень по 10 фіксацій-
  • необхідно глибоко вдихнути і округлити живіт. Потім видихнути, притиснувши живіт до хребта, і зафіксувати таке положення на кілька секунд. Здійснювати 5 повторень по 10 фіксацій.

Після вдалої розминки можна приступити до виконання наступних вправ, для того щоб ефективніше прибрати живіт після пологів:

Відео: Ідеальний ПРЕС / Плоский ЖИВОТИК після пологів / Найефективніші вправи

  1. Початкове положення - лежачи на спині, руки помістити за голову, ноги зігнути, стопи знаходяться на підлозі. Витягніть руки вперед і підніміть плечі від підлоги. Зробіть вдих в лежачому положенні, потім видих вже перебуваючи в сидячому положенні. По можливості ускладніть вправу, застинув в останньому положенні. Намагайтеся не напружувати шийні м`язи. Напружуйте тільки м`язи преса, чи не рухайте головою вперед або назад.
  2. Початкове положення - лежачи на підлозі, зігніть ноги і розставте на ширині плечей, стопи знаходяться на підлозі. Руки покладіть вздовж тіла, поперек повністю притисніть до підлоги. На видиху сильно втягуйте живіт, таз при цьому піднімайте нагору, як тільки можете. На максимальному підйомі утримуйтеся півхвилини. Постарайтеся задіяти і косі м`язи, випрямляючи кожну протягом 15 секунд. При виконанні цієї вправи м`язи сідниць не повинні бути задіяні.
  3. Початкове положення - сидячи на ліжку, відкинутися назад, руки при цьому покласти за голову. Ноги необхідно зігнути в колінах і підняти до тіла. Потім ноги випрямити, а разом з ним випрямити і все тіло, подібно струні. Потім знову притиснути коліна до тіла. Для того, щоб вправа виконувалася легше, коліна можна трохи розвести. Ця вправа дуже корисно для м`язів нижнього преса.
  4. Для бічних м`язів живота корисно ось таке цікаве вправу: лежачи на спині, покласти руки за голову, ноги зігнути в колінах. Ліву стопу закиньте через праву, піднятися, повертаючи корпус вправо. Повернутися в початкове положення і повторювати вправу, змінюючи знаходження ступень і напрямок корпусу. Вправу виконувати по 5-10 разів в кожну зі сторін.
  5. Для центральних м`язів живота корисно така вправа: лежачи на спині, підняти прямі ноги перпендикулярно підлозі і зробити перехрещення. Руки покладіть вздовж тіла. Потім, спираючись на руки, трохи піднятися і опустити таз. Вправа повторювати 3-5 разів поспіль.
  6. На закінчення, можна закріпити результат, виконавши таку вправу: з положення стоячи, тримайтеся за будь-яку опору (наприклад, підвіконня або спинку стільця) і робіть махи назад поперемінно кожною ногою. Виконувати вправу по 10 разів для обох ніг.

Що ще ефективно допомагає прибрати післяпологовий живіт?

Вправи прибрати живіт після пологівОсь деякі додаткові пристосування і засоби, які додатково допоможуть позбутися від післяпологового живота.

Обруч хула-хуп. Крутите його по півгодини в день, пропаде обвислий живіт і стане більш чіткою лінія талії.

Диск здоров`я «Грація», виконуйте приблизно по 100 оборотів за один раз.

Відео: Діастаз і правильні вправи для плоского живота після пологів. прибираємо живіт

дуже корисний масаж живота. Робіть кругові рухи руками, приймаючи прохолодний душ.

Використовуйте також спеціальні підтягують крему.

Отже, всі ці вправи для живота поряд з правильним диханням, повноцінним харчуванням і цими порадами допоможуть вам досягти потрібного результату, тобто привести своє тіло після пологів в порядок. Бажаємо всім удачі!

Поділися в соц. мережах:

По темі: