Вправи для преса в домашніх умовах жінкам

Як накачати верхній прес:

Перед тим, як приступити до домашніх тренувань, за допомогою яких ви хочете зробити плоский животик (або добре окреслені і накачані м`язи живота з бездоганним рельєфом), об`єктивно оціните товщину жирового прошарку, яка зведе всі тренування по формуванню рельєфного преса на "немає" - Не забувайте про анаеробних навантаженнях по спалюванню зайвого жиру. Три ключові чинники - правильне харчування, "спалювання" зайвого жиру (спортивна ходьба, біг для схуднення або інтенсивні заняття на кардіотренаженрах), фізичні вправи для зміцнення м`язів (преса, схуднення і поліпшення форми ніг, спини, сідниць, стегон) впливають на формування красивого, плоского живота (якщо є бажання, то з проявом кубиків). У цьому матеріалі ми розповімо вам про те, як накачати прес дівчині в домашніх умовах. А наочні відео уроки допоможуть Вам правильно виконувати всі вправи по формуванню красивої талії.

Сприяє зміцненню верхніх м`язів живота виконання вправи на скручування. Регулярність виконання цієї вправи - запорука очікуваного і очевидного ефекту. Завдяки саме скручування багато дівчат накачали розвинені верхні кубики преса. Зробити акцент на верхні м`язи преса допомагає також таку вправу, як піднімання ніг з упором на лікті.


Як дівчині накачати нижній прес:

Для опрацювання м`язів, розташованих в нижній частині преса, потрібно докласти певних зусиль. Два нижніх кубика промальовувалися в самий останній момент і є результатом інтенсивних тренувань.
Основним вправою, що дозволяє зміцнити м`язи нижнього преса, є піднімання стегон, що виконується за упору лежачи. Також популярні такі вправи як скручування м`яча і місток, який потрібно робити на одній руці, зафіксувавши ноги і роблячи одночасно скручування. Інтенсивні тренування дозволять вам швидко накачати нижні кубики пресу.


Як дівчині накачати бічний прес:

Для зміцнення і тренування бічних м`язів преса відмінно підходять такі вправи як бічні скручування і повороти, що виконуються по черзі з м`ячем в руках. Тільки освоївши таку нехитру низку вправ, можна починати виконувати більш складні. У початкову програму можуть входити присідання і нахили в положенні.
 
 
Як дівчині накачати внутрішні м`язи преса:

Формуючи красивий плоский живіт, потрібно опрацьовувати не тільки зовнішні, але і внутрішні його м`язи. Плоску форму живота можна отримати, якщо працювати на зміцнення внутрішніх м`язів. Виконуючи вправи, що тренують тільки зовнішні м`язи преса, живіт матиме не дуже естетичний вигляд. Також варто пам`ятати про попереку, адже в ході прокачування м`язів преса саме на неї виявляється основне навантаження. Тому в програму вправ потрібно включати і зворотні розгинання, звані ще «гиперєкстензии».




Частота тренувань на м`язи преса в домашніх умовах:

В ході одного тренування повинна опрацьовуватися одна група м`язів преса. Починати потрібно з верхньої, переходячи на нижні і бічні м`язи преса, але не можна забувати і про внутрішні. Тренування - це 2 вправи, що складаються з трьох-чотирьох сетів і дванадцяти-сімнадцяти повторів, що триває десять хвилин.

Приділяючи накачиванию преса багато уваги, не варто відмовлятися від базової програми, яка гарантує зміцнення всіх груп м`язів. Також важливо організувати збалансований раціон харчування, що виключає інтенсивне відкладання підшкірного і вісцерального жиру.


БАЖАЄТЕ МАТИ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ АБО РЕЛЬЕФ?

ПОВНИЙ СПИСОК ДОМАШНІХ УПРАЖНЕНИЙ НА М`ЯЗИ ПРЕСА ДЛЯ ДІВЧАТ З картинками.

Якщо ви ніколи не займалися спортом або у вас була довга перерва без фізичних навантажень, обов`язково проконсультуйтеся з професійним тренером з приводу початкового етапу тренувань в домашніх умовах. Бажано також пройти медичне обстеження перед тим, як приступити до фізичних вправ для того, щоб швидко накачати гарний, добре окреслений прес.

ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:









На головну сторінку>