зміст:
Як швидко прибрати живіт після пологів
Таке радісна подія, як поява на світ малюка майже завжди супроводжується однією маленькою проблемою-ні маленький живіт. Після родової животик втягувати марно, на жаль він не пропаде, крім живота змінюється не в кращу сторону і талія, яка стає майже не помітною.
Всім відомо, що жінка завжди прагне до красивої і ідеальної фігури, тому після пологів потрібно особливу увагу приділити питанню по боротьбі з утворився дефектом фігури.
Характеристика жіночої статури
Всі жінки вважають, що домогтися ідеальної фігури, це означає схуднути. Але після дієт живіт так і не пропадає, а талія залишається все тією ж. Тут відразу ж з`являється маса питань про те, з чим пов`язана проблема живота і як домогтися тонкої талії. Яким же має бути наступна дія і як домогтися бажаного результату?
Винні в усьому жирові відкладення, які навіть при нормальній вазі не рівномірно розподіляються по всьому тілу. Поширеним видовищем є, коли у худорлявої жінки жирові відкладення займають живіт, стегна і сідниці. Звідси можна зробити висновок, що для ідеальної фігури не стільки важлива вага, а скільки кількість жирового прошарку.
Нормою для фігури вважається 23-24% жиру, коли 10-12% цього жиру збирається в області грудей, внутрішньої поверхні стегон і на сідницях. У спортсменок, що тренують своє тіло відсоток жиру складає всього лише 10-15% жиру. Зазвичай дорослій жінці практично не можливо домогтися показника становить нижче 17%, крім того скорочення жиру в організмі може сильно нашкодити здоров`ю.
Коли настає вагітність, жирові клітини в організмі жінки починають наполегливо рости, це під впливом гормональної перебудови. Їх роллю є захист плода від сторонніх впливів. В основному, це стосується області живота. Тому, після народження малюка мамин живіт знаходить не рівні і не красиві обриси, покриті ще і розтягнутими м`язами, але пройде час і вони прийдуть в нормальний стан. Необхідні дії в даній ситуації: потрібно знизити число відсотка жиру при цьому збільшуючи силу м`язів преса, надавши необхідний вид.
Як працювати з м`язами черевного преса
Від того, якої товщини жировий прошарок і від того, в якій формі знаходяться м`язи черевного преса залежить повністю форма живота. Нормальний стан, це коли черевна стінка не сильно виступає, при цьому живіт є плоским. Якщо м`язи преса слабкі, це призводить до висить живота. Існує чотири види вправ, які сприяють приведенню черевних м`язів в тонус. Робота тільки ногами, при цьому тулуб залишається рухомим-відпускання і піднімання, згинання та випрямлення, кругові і перехресні руху. Дані руху діють на нижню частину черевного преса.
Робота одним тулубом, при цьому ноги залишаються нерухомими-відпускання, піднімання, повороти на всі боки. Ці руху відмінно впливають на верхній відділ черевних м`язів. Спільна робота тулуба і ніг-підключає в роботу багато м`язів черевного преса. Перекрещивая ноги з тілом, навантаження приходить на косі м`язи.
При роботі з м`язами потрібно знати, що з одного боку вони кріпляться на нижню частину ребер, а з іншого до тазу. Значить, при піднятті ніг необхідно піднімати і таз. Лежачи на спині, піднімаючи коліна до області живота, піднімайте і таз. Тренуючи м`язи преса в висі на перекладині, піднімайте коліна до грудей так само разом з тазом. Головне не лінуватися і проробляти ретельно і правильно вправи, це дуже важливо для додання бажаного результату.
Скільки часу після пологів повинно пройти для заняття спортом?
Час очікування того, коли можна тренувати прес відрізняється в залежності від того, які пологи були у жінки. Після природних пологів приступити до спортивних вправою можна вже через 6-8 тижнів, а якщо це було кесарів розтин, то вправлятися можна тільки через 2-2.5 місяці. Варто почекати і утриматися від цих дій. Якщо ж ви вирішили зайнятися спортом на більш ранніх термінах, чекайте неприємностей, таких як розходження швів після кесаревого розтину або після розриву промежини, опущення стінок піхви.
Не поспішайте з фізичними навантаженнями, краще стежте за раціоном харчування, відклавши в сторону занадто калорійні продукти харчування. Не забувайте, що сильна дієта не зовсім корисна для матері-годувальниці. Дієта відіб`ється моментально на якості грудного молока. Обмежте краще себе в солодкому, смаженому і сильно жирному.
Вправи, які допоможуть отримати плоский живіт
Після відновлення організму після пологів виберіть відповідний для себе спосіб досягнення плоского животика. Цих способів ні так уже й мало, можна навіть кілька способів об`єднати.
шейпінг
Шейпінг взяв в себе всі найкращі і корисні елементи з аеробіки та атлетичної гімнастики. У систему даного виду спорту включаються м`язи не тільки живота, а й м`язи спини, рук і ніг. Проводить шейпінг спеціальний викладач в спортивному клубі, який тренує свою зібралася групу в певний час.
Цей варіант несе в собі свої плюси і свої мінуси. Плюс в тому, що молода мама має можливість приділити час собі і своїй фігурі. З іншого боку, молоду маму оточують постійні справи і турботи, можуть з`явитися раптово непередбачені обставини, які не дозволять проводити даний час поза домом. Для жінки, яка має маленьку дитину може стати в нагоді інший варіант, який за часом і за умовами більше їй підійде. Потрібно тільки його знайти, розрахувавши всі нюанси і розглянувши деталі, які можуть перешкодити даного заняття.
Відео: Як відновити плоский підтягнутий живіт після пологів.