Живіт після пологів

Живіт після пологів

зміст:

Як швидко прибрати живіт після пологів

Таке радісна подія, як поява на світ малюка майже завжди супроводжується однією маленькою проблемою-ні маленький живіт. Після родової животик втягувати марно, на жаль він не пропаде, крім живота змінюється не в кращу сторону і талія, яка стає майже не помітною.

Всім відомо, що жінка завжди прагне до красивої і ідеальної фігури, тому після пологів потрібно особливу увагу приділити питанню по боротьбі з утворився дефектом фігури.

Характеристика жіночої статури

Живіт після пологів 2

Всі жінки вважають, що домогтися ідеальної фігури, це означає схуднути. Але після дієт живіт так і не пропадає, а талія залишається все тією ж. Тут відразу ж з`являється маса питань про те, з чим пов`язана проблема живота і як домогтися тонкої талії. Яким же має бути наступна дія і як домогтися бажаного результату?



Винні в усьому жирові відкладення, які навіть при нормальній вазі не рівномірно розподіляються по всьому тілу. Поширеним видовищем є, коли у худорлявої жінки жирові відкладення займають живіт, стегна і сідниці. Звідси можна зробити висновок, що для ідеальної фігури не стільки важлива вага, а скільки кількість жирового прошарку.

Нормою для фігури вважається 23-24% жиру, коли 10-12% цього жиру збирається в області грудей, внутрішньої поверхні стегон і на сідницях. У спортсменок, що тренують своє тіло відсоток жиру складає всього лише 10-15% жиру. Зазвичай дорослій жінці практично не можливо домогтися показника становить нижче 17%, крім того скорочення жиру в організмі може сильно нашкодити здоров`ю.

Коли настає вагітність, жирові клітини в організмі жінки починають наполегливо рости, це під впливом гормональної перебудови. Їх роллю є захист плода від сторонніх впливів. В основному, це стосується області живота. Тому, після народження малюка мамин живіт знаходить не рівні і не красиві обриси, покриті ще і розтягнутими м`язами, але пройде час і вони прийдуть в нормальний стан. Необхідні дії в даній ситуації: потрібно знизити число відсотка жиру при цьому збільшуючи силу м`язів преса, надавши необхідний вид.

Як працювати з м`язами черевного преса



Від того, якої товщини жировий прошарок і від того, в якій формі знаходяться м`язи черевного преса залежить повністю форма живота. Нормальний стан, це коли черевна стінка не сильно виступає, при цьому живіт є плоским. Якщо м`язи преса слабкі, це призводить до висить живота. Існує чотири види вправ, які сприяють приведенню черевних м`язів в тонус. Робота тільки ногами, при цьому тулуб залишається рухомим-відпускання і піднімання, згинання та випрямлення, кругові і перехресні руху. Дані руху діють на нижню частину черевного преса.

Робота одним тулубом, при цьому ноги залишаються нерухомими-відпускання, піднімання, повороти на всі боки. Ці руху відмінно впливають на верхній відділ черевних м`язів. Спільна робота тулуба і ніг-підключає в роботу багато м`язів черевного преса. Перекрещивая ноги з тілом, навантаження приходить на косі м`язи.

При роботі з м`язами потрібно знати, що з одного боку вони кріпляться на нижню частину ребер, а з іншого до тазу. Значить, при піднятті ніг необхідно піднімати і таз. Лежачи на спині, піднімаючи коліна до області живота, піднімайте і таз. Тренуючи м`язи преса в висі на перекладині, піднімайте коліна до грудей так само разом з тазом. Головне не лінуватися і проробляти ретельно і правильно вправи, це дуже важливо для додання бажаного результату.

Скільки часу після пологів повинно пройти для заняття спортом?

Час очікування того, коли можна тренувати прес відрізняється в залежності від того, які пологи були у жінки. Після природних пологів приступити до спортивних вправою можна вже через 6-8 тижнів, а якщо це було кесарів розтин, то вправлятися можна тільки через 2-2.5 місяці. Варто почекати і утриматися від цих дій. Якщо ж ви вирішили зайнятися спортом на більш ранніх термінах, чекайте неприємностей, таких як розходження швів після кесаревого розтину або після розриву промежини, опущення стінок піхви.

Не поспішайте з фізичними навантаженнями, краще стежте за раціоном харчування, відклавши в сторону занадто калорійні продукти харчування. Не забувайте, що сильна дієта не зовсім корисна для матері-годувальниці. Дієта відіб`ється моментально на якості грудного молока. Обмежте краще себе в солодкому, смаженому і сильно жирному.

Вправи, які допоможуть отримати плоский живіт

Вправи, які допоможуть отримати плоский живіт

Після відновлення організму після пологів виберіть відповідний для себе спосіб досягнення плоского животика. Цих способів ні так уже й мало, можна навіть кілька способів об`єднати.

шейпінг

Шейпінг взяв в себе всі найкращі і корисні елементи з аеробіки та атлетичної гімнастики. У систему даного виду спорту включаються м`язи не тільки живота, а й м`язи спини, рук і ніг. Проводить шейпінг спеціальний викладач в спортивному клубі, який тренує свою зібралася групу в певний час.

Цей варіант несе в собі свої плюси і свої мінуси. Плюс в тому, що молода мама має можливість приділити час собі і своїй фігурі. З іншого боку, молоду маму оточують постійні справи і турботи, можуть з`явитися раптово непередбачені обставини, які не дозволять проводити даний час поза домом. Для жінки, яка має маленьку дитину може стати в нагоді інший варіант, який за часом і за умовами більше їй підійде. Потрібно тільки його знайти, розрахувавши всі нюанси і розглянувши деталі, які можуть перешкодити даного заняття.

Відео: Як відновити плоский підтягнутий живіт після пологів.


Поділися в соц. мережах:

По темі: