Комплекс вправ. Схуднення живота в домашніх умовах

У цьому матеріалі ви знайдете прості, але дуже ефективні вправи, за допомогою яких можна суттєво зміцнити м`язи живота, сідниць і в області талії в домашніх умовах. Але важливо нагадати, що крім щоденного фізичного навантаження на м`язи необхідно дотримуватися певної дієти, збалансувати раціон харчування, віддаючи переваги корисних продуктів, які багаті вітамінами, мікроелементами, ненасиченими жирними кислотами, білками, клітковиною.

Ми не сумніваємося, що наші поради і вправи для схуднення живота в відео форматі допоможуть вам швидко позбутися від зайвого жиру навколо талії, привести в форму в`ялі м`язи живота й боків, навіть "зробити" кубики на пресі з часом. На нашому сайті ви знайдете багато матеріалів, за допомогою яких ви зможете вибрати ефективні вправи для позбавлення від зайвого жиру, накачати прес, прибрати складки на боках і схуднути, не зашкодивши своєму здоров`ю.

Найефективніші вправи для схуднення живота і зміцнення м`язів преса.
Вам знадобиться: м`який гімнастичний килимок


Нижче ви можете подивитися покрокову інструкцію, яка допоможе правильно виконувати вправи в домашніх умовах:

Перша вправа для схуднення живота:

Ваша поза й рухи: ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті вгору. Стегна злегка стосуються живота. Руки в сторони, долоні притиснуті до підлоги.
Напружуючи м`язи, Ви злегка піднімаєте попа, притягаючи коліна у напрямку до плечей.

Працюють: прямі м`язи нижньої частини живота.
Увага: робіть підйоми за рахунок роботи м`язів, а не розгонистих рухів ногами. Слідкуйте, щоб поперек не відривався від підлоги, підборіддя дивиться до стелі. Піднімаючи ноги, робіть видих

Розпочинаємо виконання вправи для преса.

Друга вправа для схуднення живота:

Ваша поза й рухи: ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах та підняті нагору. Стегна злегка стосуються живота. Руки зігнуті за головою.
Напружуючи м`язи, ви піднімаєте верхню частину корпуса, притягаючи її в напрямку до колін.
Працюють: прямі м`язи верхньої частини живота.
Увага: робіть підйоми за рахунок роботи м`язів. Слідкуйте, щоб поперек не відривався від підлоги, лікті дивляться в сторони. Ноги тримайте на вазі, не опускаючи на підлогу. Піднімаючи корпус, робіть видих.



Третя вправа для схуднення живота:

Ваша поза й рухи: ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки зігнуті за головою.
Напружуючи м`язи, ви піднімаєте верхню частину корпуса, підтягуючи лікоть до протилежного коліна. Чергуйте заходження, нахиляючись спочатку до лівого коліна, потім до правого.
Працюють: прямі і косі м`язи живота.
Увага: під час виконання вправи не зводите лікті разом, вони дивляться в сторони. Не намагайтеся повернути голову, рухається тільки корпус. Піднімаючись, робіть видих.



Четверта вправа для схуднення живота

Ваша поза й рухи: ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах та розведені, стопи на полу, одна рука зігнута за головою, інша витягнута уздовж тіла у висячому положенні.
Напружуючи м`язи, Ви злегка піднімаєте верхню частину корпуса, нахиляючи його до протилежного коліна. Одночасно з цим ви тягнете руку, що лежить уздовж тіла. Чергуйте заходи, нахиляючись спочатку вліво, потім вправо.
Працюють: косі м`язи живота.
Увага: не піднімайте корпус занадто високо. Слідкуйте за тим, щоб від статі відривалися обидва плеча. Рука у висячому положенні не повинна стосуватися підлоги. Піднімаючись, робіть видих.



П`ята вправа для схуднення живота

Ваша поза й рухи: ви повертаєтеся на бік, потім піднімаєтеся, спираючись на зігнуту в лікті руку. Ноги зведені разом, зігнуті і знаходяться під кутом 90 ° до корпусу.
Виконуючи вправу, ви піднімаєте корпус, не забуваючи при цьому напружувати м`язи попи. Чергуйте заходи, спочатку на лівому боці, потім на правому.
Працюють: косі м`язи живота.
Увагу: не піднімайте корпус занадто високо. Не робіть пауз між підйомами. Піднімаючись, робіть видих.

 
Досить робити ці 5 вправ щодня (протягом 3-4 хвилин кожне з 2 хвилинною перервою) й ви зможете істотно зміцнити м`язи вже за 2-3 місяці. А через 5-6 місяців можна `зробити` плоский живіт, якщо ви будете щодня дотримуватися правильного раціону харчування.

Зміцнюємо м`язи живота, виконуючи вправи під різними кутами.

Вправи для схуднення на нижню частину живота. Відео урок.

Вправи на косі м`язи живота. Відео урок.

Як зробити плоский живіт швидко? Дивимося відео урок!

ЯК Забрати ЖИВОТИК ПІСЛЯ ПОЛОГІВ.

ЯК зробити талію ПЛОСКОЇ.

Для того, щоб поліпшити обмін речовин в організмі, вивести всі шлаки і скинути 5-10 лішкніх кілограм, можна "сісти" на гречану або кефірну дієту протягом тижня.

На головну сторінку>