Вправи йоги для дітей

З приходом осені, наші діти пішли в школу, дитсадок та відповідно, збільшилася фізичне і емоційне навантаження. До того ж захоплення комп`ютером, стреси в школі, малорухливість дуже негативно позначаються на психіці дитини. Тому, дуже часто вже на початку навчального року дитина стає дратівливою, примхливою і неуважним. Як же допомогти дитині подолати цей період і відновитися в найкоротші терміни? На допомогу прийде не що інше, як дитяча йога, комплекс вправ якої допоможуть вашій дитині відчути своє тіло і стати спокійним і врівноваженим. Крім того, для занять потрібно зовсім небагато: трохи вільного місця, зручна і вільний одяг і гарний настрій. Ну а щоб перетворити заняття в гру, рекомендуємо батькам не лінуватися, а скласти дитині компанію!

Перш ніж почати заняття йогою, потрібно як слід розігрітися. Для розігріву підійдуть такі вправи як: потягування, повороти з боку в бік, кругові рухи руками і ногами. Достатньо всього декількох хвилин, щоб дитина увійшов в азарт, а його м`язи розігрілися. Не забудьте, що всі заняття йогою повинні проходити в супроводі спокійної музики.

Вправа № 1.Треугольнік

І.п.становімся прямо, широко розставивши ноги і при цьому максимально втягнувши живіт. Далі, носок правої ноги розгорніть в сторону, при цьому стежте, щоб коліна були прямі. Руки повільно підніміть на висоту плечей. Глибоко вдихнувши, повільно опустіть праву руку на праве коліно, а на видиху ліву руку витягніть вгору. Повторіть це ж вправу в іншу сторону.

Вправа № 2. Левовий рик

Ця вправа допоможе малюкові набути впевненості в собі, посилить голос і зміцнить м`язи шиї. Для виконання вправи, потрібно сісти на коліна, трохи нахилитися вперед, піднявши сідниці над п`ятами, і спертися об підлогу долонями. Далі, разом з малюком висовуємо мову так далеко, як тільки вийти, і голосно ричім, ніби великий лев!

Вправа № 3.Мостік

З положення лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а руки витягніть уздовж тіла. Далі, глибоко вдихаючи, повільно підніміть таз і спину над підлогою, при цьому стопи повинні залишатися притиснутими до підлоги. Робимо три вдиху і видиху в такому положенні, а потім повільно опускаємо спину.

Відео: Вправа хребта для дітей, постава дитини, йога для дітей

Вправа № 4. Кішечка

Виконуючи цю вправу, малюк тренує м`язи живота, розтягує хребет і задню поверхню ніжок. Щоб правильно виконати вправу, перш за все потрібно сісти на килимок, випрямивши ноги. Тепер, робимо глибокий вдих, а на видиху нахиляється, намагаючись доторкнутися носом до колін.

Вправа № 5. Літак

Політаємо? Для польоту потрібно уважно вивчити інструкцію. Отже, ліва нога - опорна, прямі руки витягнуті в сторони, а права нога піднімається назад. Тіло малюка за підтримки батьків можна трохи нахилити вперед. Під час нахилу, прослідкуйте, щоб малюк зробив пару вдихів і видихів, а потім поміняв ногу.

Вправа № 6. Маленька пальма

Стаємо прямо і згинаємо праву ногу, розгорнувши коліно в сторону. Потім притуляємо ступню правої ноги до внутрішньої сторони лівої. Зберігаючи рівновагу, піднімаємо складені долоні над головою. Дихаємо глибоко. Якщо у малюка погано виходить зберігати рівновагу, підстрахує її, тримаючи за спину.

Вправа № 7. Метелик

Сідаємо поруч на килимок разом з малюком і розгортаємо коліна і, з`єднавши ступні і обхопивши їх долонями. Тепер на вдиху піднімайте коліна, а видиху опускаємо, як би імітуючи ними помахи крил. Простежте, щоб, виконуючи вправу, спинка дитини перебувала в рівному положенні.

Відео: Йога для дітей. Тетяна Ємельянова

От і все! Весь комплекс вправ займає в середньому 15 хвилин, а користі приносить набагато більше, ніж витраченого часу. Виконуйте ці вправи регулярно і будьте спокійні за себе і свого малюка!

Здоров`я вам і всього самого найкращого!